Колагенът е един от протеин притежавани от човешкото същество, предлага сила и еластичност в кожата.
В тялото има различни видове с различна структура и функции. Те съдържат съединителната тъкан, спомага за заместването на фибробластите, които насърчават създаване на нови клетки.
Намира се в костите, кожата, роговицата, сухожилията. Той е от съществено значение за образуването на ембриони, хрущяли. Той дава на тъканите здравина, устойчивост на костния мозък и плацентата.
Съдържание
Храни с най-голямо количество колаген
Някои храни, които съдържат повече са следните:
Месо: Постно пиле, пуйка, заек, синя риба, сардини, филе от сьомга имат аминокиселини и мастни киселини с омега 3 (изброени с храни, богати на омега 3). Освен това те насърчават клетъчното окисляване, действат противовъзпалително и спомагат за укрепването на ставите.
Яйца: Това е един от храни с по-големи количества колаген, което помага да се поддържа костната маса. Препоръчват се две яйца седмично и ще осигурят пълноценна диета.
Лук, чесън, пиле, чай, патица, кокос, фъстъци, хрян и папая: Представляват други от храни с по-големи количества колаген, защото съдържа сяра и му позволява да подобри циркулацията и да увеличи този протеин. Можете да го консумирате в салати, супи и ориз.
Ядки: За да подобрите грижата за кожата, включете орехи, шам-фъстъци, лешници, кестени, кедрови ядки, наред с други в диетата, които имат високо съдържание на омега 3,6 и 9, които стимулират по-голямото производство на колаген.
Чушки и домати: Те имат ликопен, който служи като антиоксидант и е един от храни с по-големи количества колаген, защото помага за тяхното производство. Също така можете да го набавите в щифта, цвеклото, черешите, ягодите или малините, които имат витамин С и помагат за усвояването на протеините. (Вижте още храни, богати на витамини С).
Мляко, сирене и кисело мляко: Млечните продукти са част от храни с по-големи количества колаген, но се препоръчват обезмаслените поради по-големия им принос на наситени мазнини в организма.
Храни с мастни и полиненаситени киселини: маслата от слънчогледови семки, зелени зеленчуци и синя риба са с високо съдържание на този протеин.
Желе: Той е един от сладките, който има глицин и пролин, които помагат за защита на тъканите, костите, хрущялите, сухожилията и връзките, защото насърчава производството на колаген.
Храни с лизин: бира, картофи, водорасли съдържат тази аминокиселина, която насърчава производството на този вид протеин.
Вода: Това е от съществено значение за живота, защото именно това помага за хидратирането на тялото и смазването на хрущяла, за да се подобри движението. Освен това консумацията му позволява синтеза на синовиална течност.
Наличието на отлична диета, богата на витамини, протеини, минерали, допринася за по-добро здравословно състояние, предпазва ви от развитие на заболявания, поради липсата на нито едно от тях и ни помага да останем силни.
Хранителна добавка колаген
Оставяме ви 3-те най-продавани добавки за колагени и тези с най-добри мнения. Ако предпочитате, можете да отидете да купите колагена, който те продават в Mercadona.
За какво е колагенът?
Колагенът изпълнява следните функции:
- Помощ за поддържайте кожата стегната, поради тази причина предотвратява образуването на бръчки. Той е отговорен за правилното функциониране на кожата, сухожилията, костите и когнитивната тъкан.
- Намалява белезите, тъй като насърчава заздравяването с растежа на нови тъкани и клетки.
- Насърчава растежа на венците.
- Регенерира нервите, стави и връзки.
- Допринасям за намаляване на мускулната и сухожилната болка когато работят твърде много
- Позволява образуването на аминокиселини в организма, като пролин, глицин, хидроксипролин и хидроксилизин, които помагат за придаване на сила и еластичност на мускулите и кожата.
- Позволява на кръвта да остане по-дълго.
- Укрепва клетките, за да могат да издържат на някаква степен на вътрешно и външно налягане
- Укрепва ноктите, зъбите и косата, придава му повече жизненост и блясък
- Намалява дегенерацията на тялото.
- Помага за излекуване на спуканите черва.
- Подобрява функционирането на черния дроб и сърдечно-съдовата система.
- Активира метаболизма и производството на енергия, което ободрява мускулите.
- Предотвратява появата на стрии и целулит в тялото.
Какво причинява дефицит на колаген в организма?
С течение на годините производството на колаген се губи и липсата му в организма причинява загуба на костна плътност, отпусната кожа, губи своята еластичност и обем. Знам увеличаване на бръчките, стареене. Белезите отнемат време за зарастване, появяват се разширени вени.
Те също болките в ставите, в сухожилията, сухожилията и мускулите се засилват. Косата и ноктите се влошават и зрителните проблеми се увеличават. Има големи проблеми със зъбите, венците. Клетъчната структура намалява и възникват заболявания на съединителната тъкан.
Липсата на този протеин в организма причинява рядко заболяване, наречено Синдром на Stickler което причинява ранни изменения на ставите и отлепване на ретината. Той няма лечение, но с медицински лечения може да се контролира, за да се избегне пълна дегенерация.
Доза колаген, от която се нуждаем
Колагенът се произвежда в изобилие през детството и юношеството, така че не е необходимо да се консумира, но след 20-годишна възраст той започва да се губи, тъй като производството на колагенов протеин е намалено.
След 35-годишна възраст тялото се променя и половината от това, което сте генерирали, когато сте били малки, се произвежда и стареенето води до намаляване на еластичността в тъканите и загубата на костна плътност. При жените тази загуба се подчертава по-силно при бременност и влизане в менопауза.
Следователно е важно да консумирате 10 грама от този протеин дневно във витаминни добавки, които се предлагат в хапчета или на прах, така че можете да имате здравословен живот. Също така, можете да го направите с консумацията на бели, червени меса, желатин.
Не забравяйте да яденето на храни с витамин С като портокал, киви, ананас, млечен, манго, лимон, наред с други, които допринасят за усвояването му в организма. Когато приемате добавки с колаген, това трябва да се прави за период от 9 месеца подред с дози от 8 до 10 грама дневно.