Колагенови храни
Разположен в дермата (под най-външния слой на кожата), колагенът е основата на съединителната тъкан, която поддържа структурата на кожата, което я прави от съществено значение за по-младо изглеждащата кожа. Но с напредването на възрастта тялото произвежда по-малко, тъй като естествените ензими разграждат колагена, от своя страна, причинявайки изтъняване на кожата, загуба на пълнота и образуване на бръчки. Слънцето, замърсяването, свободните радикали и димът също са отговорни за разграждането на колагена.
Докато тялото постоянно създава нов колаген, за да възстанови увреденото, около 35-годишна възраст производството на колаген естествено започва да намалява и качеството на колагена не е толкова добро, колкото през предишните години. Добрата новина? В допълнение към локалните продукти и лечения, храната е чудесен начин за естествено увеличаване на колагена в кожата ви. „Стимулирането на колагена с актуални продукти за дома, лечение в офиса и правилен избор на начин на живот помага на кожата да запази силата, еластичността и обема си“, казва Мадисън, Уисконсин, лицевият пластичен хирург, д-р Ричард С. Парфит.
Ето най-добрите храни за възстановяване, регенериране и възстановяване на увредения колаген. Време е да направите списък за пазаруване против стареене.
Риба
Създава по-силни клетки: „Риби като риба тон и сьомга са заредени с омега-3 мастни киселини“, казва диетологът от Ню Йорк Брук Алперт. Кожните клетки са заобиколени от мастна мембрана, която ги защитава. Когато клетките са здрави, те са в състояние да поддържат структурата на кожата.
Червени зеленчуци
Защита от слънцето: Доматите, чушките и цвеклото съдържат антиоксиданта ликопен. „Ликопенът действа като естествен слънцезащитен крем, предпазващ кожата от увреждане, като същевременно повишава нивата на колаген“.
Тъмнозелени зеленчуци
Увеличете производството на колаген - богати на витамин С, тъмнозелените зеленчуци като спанак и зеле могат да ускорят производството на колаген. В локалните продукти „Витамин С има антиоксидантни свойства, които стабилизират ензимите, които разграждат колагена. Също така предпазва от свободните радикали за предотвратяване на слаб колаген.
Оранжеви зеленчуци
Възстановяване и регенериране: Зеленчуците с оранжев цвят, като моркови и сладки картофи, са богати на витамин А, който възстановява и регенерира увредения колаген.
Горски плодове
Отстранете щетите - къпини и малини изчистват свободните радикали, като същевременно повишават нивата на колаген.
Соя
Блокира стареенето: Независимо дали са източници на соево мляко, сирене или тофу, соята съдържа генистеин (растителни хормони, които действат като антиоксиданти), който стимулира производството на колаген и помага за блокиране на ензими, като ММР, които състаряват кожата.
Бял чай
Белият чай може да защити структурните протеини на кожата, по-специално колагена. Смята се, че предотвратява ензимната активност, която разгражда колагена и допринася за линиите и бръчките.
Лимонени плодове
Проучванията показват, че цитрусовите плодове като портокали, лайм, лимони и грейпфрути, богати на витамин С, имат способността да помагат на аминокиселините, лизина и пролина да се превръщат в колаген. Антиоксидантът витамин С също е изключително важен за подпомагане на неутрализирането на свободните радикали, които атакуват и разграждат колагена и еластина в кожата.
Протеин
Освен че дават на тялото си доза здравословен протеин, от който се нуждаят, яйчните белтъци са богати на лизин и пролин, както и на колаген, така че добавянето на повече белтъци към вашата диета може да помогне на вашето естествено производство на колаген. А за тези, които минават по вегетарианския или веганския път и не искат да включват в диетата си животински продукти като яйца или постно месо, опитайте ядки (особено фъстъци), които също доставят лизин.
Чесън
Един от най-добрите източници на сяра, необходим за производството на колаген в организма, чесънът също така осигурява липоева киселина и таурин, които помагат за възстановяването на колагеновите влакна, които са били повредени.
Стриди
Любими сред екзотичните храни, стридите са богат източник на естествен цинк, съществен елемент от процеса на изграждане на колаген. Освен че са пълни с витамини и минерали като желязо и витамин В12, стридите предлагат и нискокалорична опция и дълъг списък със здравословни ползи.
Колагенови храни за стави
Богата на хранителни вещества диета може да помогне за изграждането на колаген в тялото ви. Колагенът е твърд протеин, който изгражда структурата и здравината на кожата, костите, сухожилията, хрущялите и други съединителни тъкани. Много храни съдържат хранителни вещества, които могат да увеличат производството на колаген в тялото ви.
Храни, богати на витамин С
Витамин С е основен витамин за правилния растеж и възстановяване на телесните тъкани. Този витамин също помага за производството на колаген и следователно помага за изграждането и поддържането на кожата, сухожилията, сухожилията, кръвоносните съдове и хрущялите. Остеоартритът унищожава колагена, а разграждането на колагена води до болезнено подуване и възпаление на ставите. Витамин С идва от плодове като портокали, папая, лимони, киви, грейпфрути и ягоди. Зеленчуците също са добър източник, включително броколи, спанак, чушки, зимни тикви и зеленчуци от ряпа.
Храни, богати на мед
Минералната мед помага за образуването на червени кръвни клетки, меланин и колаген в тялото. Увеличаването на консумацията на храни, богати на мед, може да помогне за увеличаване на нивата на колаген. Добрите възможности за храна включват месо от органи, като черен дроб, стриди, черупчести, тъмнолистни зеленчуци, сушени бобови растения и ядки.
Храни, богати на витамин B-3
Американската академия по дерматология казва, че е установено, че vitmain B-3 увеличава образуването на колаген и намалява тъмните петна по кожата. Тялото използва витамин B-3, известен също като ниацин, за много процеси, включително разграждането на храната до енергия. За да спомогнете за увеличаването на колагена в тялото си, можете да консумирате богати на ниацин храни като бирена мая, цвекло, черен дроб, риба меч, риба тон, слънчогледови семки, сьомга, телешки черен дроб и телешки бъбреци.
Богати на желязо храни
Проучване в изданието за 2017 г. на "Journal of the Korean Society of Food Science and Nutrition" казва, че желязото може да помогне за образуването на колаген. Желязото е градивен елемент и кофактор, заедно с аскорбинова киселина, силиций, пролин и лизин, в производството на колаген. Следователно, консумирането на храни, богати на желязо, може да помогне за повишаване на нивата на колаген. Желязото може да се намери в месото, птиците, рибата, спанака, кейла, пълнозърнестите храни и ядките.
[orbital_cluster pages = ”28,60,13,19,50,22,25,44,53,63,47,35,56,38,41 ″ order =” ASC ”orderby =” rand ”postperpage =” 29 ″ ]