храни

Нашата кожа, кости, сухожилия и стави са изградени основно от колаген, затова този протеин е много важен за доброто здраве.

Балансираната диета може да ни помогне да постигнем необходимата доза, за да поддържаме активен живот и здрава и гладка кожа с течение на времето.

  • Чисто месо

Сред храните от животински произход месото е един от най-добрите източници на колаген, който можем да намерим.

Ядейки месо, ние гарантираме, че тялото ни има достатъчно аминокиселини, така че хрущялът и ставите да са в добро състояние.

Изберете добре парчетата. Постното месо като пилешко, пуешко или заешко е за предпочитане. По този начин ще избегнете наситените мазнини, които съдържа червеното месо (агнешко, говеждо или свинско).

  • Синя рибка

Включването на няколко дни в седмицата във вашата диета чиния сардини, например, би било идеално за вашето сърдечно-съдово здраве, но също така и за кожата и костите.

Високото му съдържание на омега 3 мастни киселини предотвратява окисляването на клетките и действа като мощно противовъзпалително средство.

  • Яйца

Въпреки че основното му качество е съдържанието на протеин, яйцето се откроява и като производител на колаген, който допринася за силна костна маса.

Препоръчва се пълноценна и балансирана диета, която включва две яйца седмично.

  • Лимон

Не само храните от животински произход са богати на колаген, но също така плодовете и зеленчуците са интересен източник на този протеин.

Такъв е случаят например с лимон, плод, пълен с витамин С, който действа като естествен антиоксидант.

Лимоните допринасят за производството на колаген и следователно правят кожата ни по-гладка и подмладена.

  • Лук

Причината за включването на този зеленчук в галерията е в съдържащата се сяра, тъй като това вещество спомага за подобряване на кръвообращението (включително това на скалпа) и увеличава производството на колаген.

Добавете няколко парчета към салатите си и за да избегнете разкъсване, можете да опитате да оставите лука във фризера поне час преди да го нарежете.

  • Ядки

Шепа орехи, шам фъстък или лешници могат да бъдат добър начин да се грижите за кожата си.

Високото му съдържание на омега 3, омега 6 и омега 9 мастни киселини стимулират производството на колаген, което скоро ще даде видими резултати с по-гладка кожа.

  • Червен пипер и домати

Те съдържат ликопен, вещество, което освен че е отличен антиоксидант, допринася за секрецията на колаген. Ще го намерите и в бакенбарди, череши, ягоди или малини.

Ще ви бъде полезен допълнителен витамин С, който можете да намерите особено в чушките.

  • Мляко, сирене и кисело мляко

Млечните продукти като цяло имат високо съдържание на протеини, поради което благоприятстват производството на колаген в организма.

  • Ягоди

Сред плодовете, богати на колаген, ягодите заемат преференциално място. Тази храна защитава колагена, който се намира в нашето тяло и освен това осигурява многобройни антиоксиданти.

  • Желатинови десерти

Богатият му състав на глицин и пролин позволява да се подобрят структурите на различни телесни тъкани, главно кости, хрущяли, сухожилия и връзки, като се препоръчва при хора с остеоартрит и остеопороза.

За да получите най-естествените ползи от желатина, по-добре е да изберете ароматизираната форма и да прилагате естествени аромати с плодове, които искате.