причини

Публикувано в понеделник, 14 октомври 2019 г., 9:06 ч.

От известно време чуваме въпроси, свързани с калориите. Реалността е, че идеята, че приемът на калории сам по себе си определя количеството мазнини, които губим, е заблуда.

Какво бихте ми казали, ако ви кажа, че мога да дам на двама братя близнаци еднакъв калориен прием, но с различни диети и да накарам единия да напълнее, а другият да го отслабне? И нямам предвид извършването на различни планове за обучение.

Теорията за приема на калории не издържа. Нека да видим защо:

Източникът има значение

Някой наистина ли мисли, че ще загуби същите мазнини, изяждайки 1500 калории благодарение на балансиран прием на плодове, зеленчуци и месо и/или риба, отколкото със седем понички на ден? Ако те осигуряват еднакво количество калории, не трябва ли да загубите еднакво тегло или мазнини? Това е първото нещо, което калориите трябва да си зададат. И обикновено не го правят.

Разходване на въпроси

Има тенденция да се отчита калоричният прием и да се игнорират разходите. Ясно е, че ако човек направи прием, който надвишава калоричните разходи, той ще напълнее. Докато тези, които харчат повече, отколкото поглъщат, те ще го загубят. Но знаехте ли, че видът на хранителните условия харчи? Балансираната диета може значително да увеличи калорийния прием на тялото ви, като увеличи ефективността ви, което ви помага да губите мазнини. От друга страна, лошо балансираната диета, която не осигурява основни хранителни вещества, може да предизвика обратен ефект: намалява разходите и затруднява отслабването.

Глупостите на формулите

Весела, достойна за монолог на Буенафуенте. Колко от вас са ходили при специалист, където ви подават въпросник, в който те питат колко часа упражнения правите седмично? В някои случаи те дори дават избор между по-малко от две, между две и четири, четири и шест или повече от шест. Наистина ли? Не е ли малко за смях? Има ли значение тогава естеството на самото упражнение или интензивността, с която се развива? Същото ли е да ходите на бягащата пътека 3 часа седмично, отколкото да инвестирате същото време в сериозни силови тренировки? Най-нелепото е, че според тази система човек, който извършва HIIT три дни в седмицата, ще прави по-малко от час на седмица упражнения. Резултат: той се смята за заседнал, без допълнителни калорийни разходи, получени от спортната практика. - казах аз, смеейки се.

Загубата на тегло може да се дължи на загуба на мазнини, мускули или вода

Изглежда обаче, че мащабите са безпогрешни. Бих искал да говоря за нещо, което се превръща в нещо обичайно: фалшива слабост. Явление, по-често при жените, отколкото при мъжете ... досега. Всичко започва с спешната нужда да отслабнете. Това кара хората да се подлагат на пости и други духове. Добре, губите малко мазнини, но се оказва, че голяма част от тях са мускулна маса. Проблемът е, че с времето си възвръщате тази мазнина, но загубената мускулна маса не се възстановява. Това ви принуждава да се върнете към плана, който ви е дал толкова добри резултати на първо място. Този процес се повтаря отново и отново, като по този начин се губи голяма част от мускулната маса. В крайна сметка откриваме човек, който би могъл да се счита за слаб по отношение на индекса на телесна маса (ИТМ), но с процент мазнини, който надвишава 30%.

Спешен метаболизъм

Тялото ги познава всички. Не можем да ви заблудим. Продължавам да повтарям, че най-умният лекар на този свят има по-малко от 100 години опит, докато нашият вид преодолява всякакви препятствия и се учи и адаптира в процеса на милиони години. Наистина ли мислите, че можете да го заблудите с мамини диети? Направете го и накрая ще ви хване и ще ви струва много, за да спечелите отново тяхното доверие. Тялото има невероятна способност да поддържа живота. В този смисъл той е способен да адаптира разхода на калории, доколкото счете за подходящо, в случай че оцеляването му е застрашено. Ето защо, в случай на прекалено ограничаване на приема на калории, особено в приноса на някои основни хранителни вещества, много от които присъстват в мазнините, нашата система може да активира метаболитен процес, наречен спешен метаболизъм. Този процес основно се състои в харчене дори по-малко. Независимо от калориите, които приемате.

Имате ли нужда от помощта на личен треньор, за да постигнете целите си? Свържете се с PERFORMA. Освен да дойдем в нашия център, имаме възможност и за треньор човек вкъщи, така че влизането във форма никога не е било по-лесно.