здравето

Ябълковият сок е натурална напитка, която има определен сладък вкус и е освежаваща. Допринася за хидратацията и чувството за ситост, но какви ползи може да предостави конкретно?

Ябълков сок, натурална и здравословна безалкохолна напитка

Един от най-консумираните плодове в света е ябълката. Сладкият вкус, който имат повечето от неговите сортове, с изключение на зеления, е накарал много хора дори да го имат за свой любим.

Като храна ябълката е много гъвкава. Поради това той лесно се включва в множество рецепти за сокове, салати, десерти, канапе и много други.

Акцентът на ябълката е, че предвид нейния състав (биоактивни, фитохимикали, диетични фибри и др.), е в състояние да осигури множество ползи за здравето. Разбира се, стига да се консумира по определен начин и редовно, в рамките на балансирана диета, защото сам по себе си той не е способен да задоволи всички нужди на организма.

Яденето на ябълка веднъж годишно няма да ни донесе ползи. От друга страна, ако го включваме с известна редовност в нашите хранения или ежедневни закуски, да можем да се възползваме от вашия принос.

8 ползи от ябълковия сок

По-долу ще ви разкажем какви са ползите, които консумацията на ябълков сок може да осигури като допълнение към балансираната диета. Да вземат под внимание!

1. Поддържа кожата здрава и красива

  • Как ябълката съдържа аскорбинова киселина (витамин С), което е основно хранително вещество за производството на колаген, счита се, че консумацията на натурален плодов или ябълков сок като такъв помага да се поддържа здравето на кожата.
  • В по-малка степен съдържа и известно количество витамин Е. Антиоксидант, който позволява правилната функция на клетките.

2. Грижете се за сърцето

  • От една страна, ябълков сок тонизира сърдечния мускул. Хистидинът (друг негов компонент) е аминокиселина, която в тялото действа като вазодилататор и допринася за възстановяването на тъканите, особено в сърдечно-съдовата система.
  • От друга страна, косвено, ябълковият сок предотвратява натрупването на холестерол в черния дроб и по този начин предотвратява преминаването му в кръвния поток. По този начин защитава и цялата сърдечно-съдова система.

3. Подпомага здравето на мускулната система

Една ябълка помага на организма да получи дневната доза калий, която му е необходима, за да бъде здрав. Не забравяйте, че калият е един от основните елементи за правилното функциониране на мускулите.

С оглед на това, популярната мъдрост сочи, че ябълковият сок спомага за образуването на мускулна маса, тъй като приемът му помага да трансформира съдържащите се в него въглехидрати в енергия.

4. Облекчава мускулните болки

Според популярната мъдрост, редовен прием на ябълков сок (заради съдържанието на калий и антиоксиданти), може да помогне за облекчаване на мускулни болки след тренировка или дълъг работен ден.

Също така се казва, че калият, съдържащ се в сока генерира положителен ефект върху костите, тъй като спомага за увеличаване на плътността от тях.

Според експертите на Medline Plus, калият „помага на нервната функция и свиването на мускулите и помага да поддържате пулса си стабилен. Той също така позволява на хранителните вещества да текат в клетките и да изхвърлят отпадъците от тях ".

5. Освежава

За разлика от индустриалните напитки - които са богати на захар и сол, две вещества, които допринасят за задържането на течности и подуване на корема - които изглежда охлаждат моментално, но след това ви правят по-жадни, ябълковият сок е здравословна алтернатива за избягване на тези досади и утоляване на жаждата.

6. Помага за борба с умората и умората

Поради съдържанието на захар ябълковият сок е напитка, която може да помогне в борбата с умората и умората, след като сте направили някакъв вид физическо усилие (тренировъчна сесия, например).

7. Помага за облекчаване на болки в стомаха

Като естествена безалкохолна напитка, според популярната мъдрост, ябълковият сок е напитка, която може да ви помогне да получите облекчение в случай на лек храносмилателен дискомфорт.

8. Борба с диарията

Според вярванията ябълковият сок е напитка, която може да се приема умерено в случай на диария. Той не само „успокоява“ храносмилателната система и осигурява облекчение, но също така осигурява хидратация и ситост.

Рецепта за ябълков сок

Следва много проста рецепта за приготвяне на здравословна напитка, която можете да консумирате дори на гладно. Ще ви уверя хранителните вещества, от които се нуждаете, за да започнете деня си с енергия.

Съставки

  • 4 чаши вода (1 литър).
  • 5 супени лъжици лимонов сок (50 ml).
  • 4 ябълки, за предпочитане червена или зелена.
  • 2 супени лъжици органичен мед (20 g).
  • По желание: 1 чаена лъжичка смляна канела (5 г).

Подготовка

  • Първо измийте добре ябълките, нарежете ги на 4 парчета и отстранете сърцевината. Изхвърлете семената.
  • Ако искате, можете да ги обелите. Въпреки че тази стъпка не е наистина необходима.
  • След това добавете всички съставки към блендера и обработвайте за няколко минути, докато получите хомогенна напитка.
  • Накрая сервирайте в чаша и се насладете на този вкусен сок.

Готови ли сте да се възползвате от тази вкусна натурална сода? Продължете и се насладете на него в рамките на здравословен начин на живот и проверете всички негови предимства!

  • Palomo GI, Yuri JAS, Moore-Carrasco R, Quilodrán PÁ, Neira EA. Консумацията на ябълки допринася за предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания и рак: Епидемиологични предшественици и механизми на действие. Rev Chil Nutr 2010; 37 (3): 377-385
  • Healthline.com калий [онлайн] Достъпно на: www.healthline.com/health/potassium
  • Casero T, Recasens I, Carrasco V и Xucla F. Динамика на натрупване на хранителни вещества в ябълката. Район Postcollita. CeRTA. Университет в Леида (1998)
  • ESCOBAR ARELLANO USA Приготвяне на напитка за отслабване с вкус на ябълка на основата на целина (apium graveolens) и ябълков оцет в различни концентрации и подслаждане със стевия (stevia rebaudiana bertoni) и мед. Технически университет в Котопакси. Латануга, Еквадор (2010).

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).