Искате ли да отслабнете по здравословен и постоянен начин? Даваме ви няколко препоръки и навици, за да си върнете самочувствието и благосъстоянието.

По света има милиони хора, които искат да отслабнат. Това може да е един от най-търсените въпроси в интернет търсачките заедно с „как да се откажа от пушенето“ и „как да спестя пари“.

негативно

Има хиляди отговори, колкото и множеството диети, предлагани в медиите, списанията и книгите. Възможно е всички тези диети да работят, но трябва да бъдете много внимателни, когато ги използвате, тъй като много от тях са вредни за здравето.

Първо, трябва да помислим за причината, поради която искаме да отслабнем. Най-добрата причина е, защото здравето ни страда И може би това е най-подходящата причина да свалим излишните килограми, които малко по малко добавяме към нашия силует.

Излишните мазнини могат да ни разболеят: висок холестерол, диабет, хипертония и т.н., достатъчно причини да се наложи да се отървете от тях възможно най-скоро.

Всъщност те са важни причини да преосмислим начина си на хранене и живота си като цяло. Няма нищо по-приоритетно от нашето здраве. И за това, нищо по-добро от поставете се в ръцете на експертите.

Със сигурност семейният лекар, когато ни прави Периодична ревизия ни дават улики за това как трябва да променим навиците си, за да намалим тези опасни нива, които застрашават живота ни.

Когато сме млади, качеството и количеството на храната ни, очевидно, не променят твърде много здравето ни, но с израстването е все по-важно да се грижим за себе си, за да не създаваме тежки проблеми.

Трябва да се научим да се храним добре от детството и по този начин да се развиваме по здравословен начин и да избягваме някое от големи болести, които преследват напредналите цивилизации: затлъстяването.

Освен да се научите как да се храните правилно, е много важно да направите и физически упражнения според нашата възраст. Ако можем да се погрижим за диетата си и да се упражняваме достатъчно, ще станем при здрави хора с висока степен на самочувствие. Ще бъдем силни и с достатъчно енергия, за да се изправяме срещу ежедневни проблеми и ще можем да се усмихваме дълги години.

Средиземноморската диета: добър съюзник.

Със сигурност всички сме чували за това. Това е световна справка и е регистрирано от самото ЮНЕСКО, като го добавя към списъка на нематериалното културно наследство на човечеството. Всички експерти го оценяват като a проста хранителна насока, богата и здравословна където се открояват основните съставки:

  • Зехтин
  • Зеленчуци и бобови растения
  • Зърнени храни
  • Млечни продукти
  • Месо
  • Яйца
  • Риба
  • Вода

Средиземноморската диета не е „още една“, чийто фокус е намаляването на приема на калории за отслабване. Е начин на живот което намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и др., тъй като съдържа всички хранителни вещества, с които тялото ни се нуждае, за да се изправя ежедневно и, разбира се, прави диетата е по-разнообразна, като ни предоставя лесни рецепти, които възрастните и децата могат да харесат, съдържащи основни храни като зеленчуци и бобови растения. С тези насоки, които експертите ни предлагат, ще можем да подобрим метаболизма си и да насърчим контрола на теглото, без да правим „луди неща“ или да увреждаме здравето си.

Всяка диета не си струва.

Ако сме пренебрегнали и чувстваме, че имаме няколко излишни килограма, трябва да знаем, че всяка диета не работи. Нито диетата на този приятел, който е започнал и която се справя много добре, нито тази, описана в любимото ни списание със съмнителни хранителни съвети, нито тази на тази книга, издадена със световен успех и продадена в милиони копия. Абсолютно не! лекарят или диетолог което трябва да ни даде правилните персонализирани насоки според нашия ръст, тегло и възраст. Не всички сме еднакви и следователно не всички метаболизираме храната еднакво.

Понякога не само диетата е това, което ни кара да наддаваме на тегло, може да се случи толкова сигурно хормонални проблеми ни карат да забавяме изгарянето на калориите си. Може да се случи и така, че нашите метаболизмът не реагира правилно И се уверете, че дори ако правим много лош прием на калории, не отслабваме или напротив, има хора, които ядат това, което ядат, отслабват много лесно. Ето защо е силно препоръчително да отидем при експерта, когато сме решени да отслабнем по здравословен начин, защото само той ще знае как да ни даде подходящите хранителни насоки за нашите нужди.

Дали става въпрос за нашето тегло или за грижа за тялото и ума ни?

Друго виждане за проблема е психологически заболявания за които имаме доказателства, като анорексия и булимия. Трябва да сме сигурни, че наистина трябва да отслабнем и това не е „прищявка“ или прекомерно и необосновано безпокойство относно това, което другите могат да мислят за нашето тегло. Заложено е нашето физическо и психическо здраве.

Не можем да забравим това яденето твърде много може да бъде начин за временно смекчаване нашата тревожност и разочарования, прожектирайки идеята, че това ни кара да се чувстваме по-добре. Както казваме, това е просто илюзия, която продължава толкова дълго, колкото трае обядът. Поради тази причина трябва да бъдем много внимателни и да определим дали ядем от глад или „порок“, едно е да задоволим прищявка на онова сладко, което ни гледа от витрината на сладкарница, а друго е, че това сладко става много.

Ако установим, че тези капризи са постоянно инсталирани в живота ни, трябва да помислим да отидем при специалист, за да намерим причината, поради която плащаме за ежедневни проблеми с храната, тъй като както казахме по-рано, здравето ни е заложено. Специалистът не само ще намери причините, но и ще ни даде инструменти, необходими за да отговорим на нуждите си, без да се нараняваме.

Приоритет сте вие ​​самите

За съжаление живот, изпълнен със стрес, който водим днес, ни кара да забравим себе си и дори собственото ни благополучие. Нямаме време да закусваме добре или да следваме известната препоръка да ядем „поне 5 парчета плод на ден“. Приготвяме обяд бързо, така че сме склонни да ядем „каквото и да било“, за да задоволим глада, забравяйки добрите навици. като онези „ястия с лъжица“, с които сме израснали и които на практика изчезват.

През нощта се прибираме изтощени, така че имаме само желанието и времето да отворим хладилника или килера и да вечеряме отново с приготвени ястия с малък хранителен интерес. Да не говорим, че пием много малко вода и че пием повече кафе и газирани напитки, отколкото трябва.

Но не трябва да хвърляме кърпата, винаги можем да приготвим здравословни ястия, които ни осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаем, без толкова много време или усилия. И ако чувстваме, че животът ни има ниво на стрес и безпокойство, което не можем да смекчим, можем да прибегнем и до упражнения като медитация, чиито ползи са повече от доказани и ни отнема само 15 минути на ден. Трябва да търсим този баланс и да приоритизираме какво наистина важно за нашето здраве и благополучие. Просто трябва да го предложите и да се обърнете към експертите, с които разполагаме.