Съдържанието на статията

  • Басейнът помага ли ви да отслабнете?
  • Използване на басейн за отслабване
  • Как да се научите да плувате в басейна
  • Как да плувате в басейна, за да отслабнете
  • Колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете?
  • Стилове на плуване в басейна
  • Плувна жаба
  • Пълзене
  • Програма за обучение на басейн
  • Упражнения за басейн
  • Как да плувате, за да прочистите стомаха си
  • Резултати от плуването за отслабване

Плуването се счита за ефективна възможност за намаляване на наднорменото тегло. Тренировките в различни стилове натоварват мускулите на тялото. Спортистите обаче ще могат да разкажат как да плуват в басейна, за да отслабнат, защото технологията тук е важна. Въпреки че самото потапяне във вода допринася за изгарянето на калории, тялото получава безопасно натоварване, ускорява метаболизма, укрепва сърдечно-съдовата система и се бори с целулита. Плуването може да затегне човек, да увеличи имунитета.

Басейнът помага ли ви да отслабнете?

Спортисти и диетолози твърдят, че басейнът помага да отслабнете, докато спазвате техниката. Поради минималното натоварване на ставите и участието по време на движението на различни мускулни групи, тялото става гъвкаво и повдигнато, като губи излишни килограми. Плуване и загуба на тегло поддържани неща: процесът премахва натоварването от гръбначния стълб, укрепва стойката, краката поради активното движение на краката.

Ползите от плуването за тялото са очевидни:

  • профилактика на плоскостъпие;
  • стимулиране на белодробната функция;
  • подпомага формата на бременни жени;
  • водата има масажен ефект.

За да отслабнете, трябва да плувате правилно, да се уморявате. По време на плуването наблюдавайте сърдечната честота (120-150 удара в минута), като всеки следващ урок увеличава изминатото разстояние. Упражнявайте се правилно при 24-28 градуса вода, в долната част на тялото не позволява да се консумира от подкожни мазнини (съхранявани за топлоизолация). За да отслабнете в студена вода, трябва да се движите по-интензивно.

Противопоказания за посещение на басейна:

  • епилепсия, туберкулоза;
  • исхемия;
  • хроничен нефрит;
  • полово предавани, гнойни и инфекциозни кожни заболявания;
  • тиреотоксикоза;
  • лишеи, ихтиоза;
  • конюнктивит, глаукома;
  • хипертония, атеросклероза;
  • аритмия, сърдечна недостатъчност.

отслабнете

Използване на басейн за отслабване

Използването на басейна за отслабване е чудесно, особено за момичета. Редовните седмични упражнения ще помогнат за стягане на фигурата, ще дадат на тялото облекчение и гъвкавост. Басейнът ви позволява да изгорите една четвърт повече калории в сравнение с бягането, поради водоустойчивостта. На час плуване в топла вода се консумират до 600 калории, стига движенията да са непрекъснати. Също така, интензивността на изгарянето на мазнини директно зависи от стила на плуване, началното тегло (отслабнете по-бързо): изгаряния с влачене до 500 kcal, на гърба - 560, бруст - 520 и пеперуда - 570.

За да плувате в басейна за отслабване само полезно, използвайте следните съвети:

  • правилно редувайте стилове и скорост, за да упражнявате цялото тяло;
  • започнете класове с загряване: загряване на земята за 10 минути и пет във вода;
  • ускорете до началото на тренировката, до края - забавете, за да се отпуснете и възстановете дихателната активност;
  • Вземете първия час половин час, постепенно увеличавайте времето до час;
  • плувайте правилно в басейна 3-4 пъти седмично;
  • използвайте дъска за плуване или надуваема топка за борба с целулита;
  • увеличете натоварването с водни аеробни упражнения;
  • след басейна е правилно да не ядете час и половина, за да отслабнете по-бързо.

Как да се научите да плувате в басейна

Тези, които желаят да поддържат стройна фигура, трябва да се научат да плуват в басейна, за да отслабнат. Да се ​​научим да задържаме вода изисква само желание - умения могат да бъдат придобити на всяка възраст. Басейнът за тренировки по плуване е идеален - изберете с плитко дъно, така че да усещате краката си на твърда повърхност. Научете по-добре под наблюдението на треньор.

Загубата на тегло в басейна изисква тренировка по плуване, която се състои от следните принципи:

  1. За да дишате правилно: вдишайте дълбоко с уста, издишайте във водата. Не е необходимо да се пълнят белите дробове напълно, това пречи на движението. За да тренирате, опитайте да се оттеглите, вдишайте дълбоко, потопете се напълно под вода и издишайте през устата си. Плувайте на вода и дишайте през устата - капки от носоглътката могат да попаднат в белите дробове, причинявайки задушаване. Дишането трябва да се контролира с движения на крайниците.
  2. Задържане на вода: упражнението със звездичка ще помогне. Поемете въздух, с лицето надолу във водата, отделете крайниците във форма на звезда. Останете възможно най-дълго, без да издишвате. Същата техника ще помогне за преодоляване на страха от водата.
  3. Научаваме движенията на ръцете и краката: поддържайте чорапите удължени и ги удряйте с вода. Скоростта на движение зависи от скоростта на ударите. За да поддържате краката, използвайте опората (страна на басейна, плаващ обект).

Как да плувате в басейна, за да отслабнете

За тези, които планират да загубят излишни килограми, информацията за плуването в басейна за отслабване е полезна. От момента, в който научите задържането на вода и най-простите начини да се движите по повърхността, продължете да изучавате стилове, които активно допринасят за изгарянето на мазнини. Можете да овладеете всичко наведнъж, да сменяте стилове на редовни интервали. За да отслабнете, трябва да плувате с удар в гърдите, с издърпан корем и цялото тяло нагоре.

Басейнът и отслабването предлагат следните препоръки:

  • упражнения на гладно (трябва да минат поне 2,5 часа след хранене);
  • тренирайте правилно от 16 до 19 часа;
  • преди гмуркане вземете топъл душ, направете кратка загрявка;
  • Посещавайте басейна правилно три пъти седмично, за да свикнете със стреса, да поддържате придобити умения и да постигнете загуба на тегло.

Колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете?

Начинаещите, които току-що са започнали да се включват активно във водата, се интересуват от това колко им трябва да плуват в басейна, за да отслабнат. Процесът на загуба на излишни килограми ще бъде бърз, стига да се спазва правилната техника: първо се пригответе, разтегнете краката си, направете активна тренировка и накрая направете малко плуване по гръб, за да се отпуснете. Интензивните занимания от 40-60 минути ще донесат резултати за месец и половина и ще помогнат за отслабване с 2-5 кг.

Стилове на плуване в басейна

За да го направите добре, трябва да овладеете стилове на плуване в басейна. В идеалния случай помолете вашия треньор да ви научи как да плувате, за да увеличите ефективността на вашите класове. Основните физически стилове са:

  1. Гръден удар: в гърдите с паралелни удари на крайниците. Бавен тип, работи върху краката, глутеусите, раменете, гърдите, гърба.
  2. Отзад ръцете се движат над водата в изправено положение. Методът работи върху раменете, гърдите, гърба и мускулите на прасеца. Не мога да стресирам гръбначния стълб.
  3. Пеперуда (делфин): това е най-сложният стил, изисква определено ниво на обучение, изпълнявано на стомаха. Разликата с бруста е работата на ръцете: те се движат симетрично. Крайниците се разклащат енергично, повдигайки тялото над водата, тазът и краката правят вълнообразни движения. Тежестта пада върху раменете, гърдите, гърба, корема, бедрата, делтовидните мускули и прасците.

Плуване на жаби

Най-неефективният стил е жаба плуване. Това няма да помогне за отслабване, освен това носи опасности под формата на натоварване на врата и раменете - главата винаги е над водата. Поради това мускулите могат да страдат от прищипване и болка, което може да бъде коригирано само чрез специализиран терапевтичен масаж. Стилът жаба не може да натовари тялото равномерно, никой не може да постигне загуба на тегло с помощта на това.

Пълзене

Най-простият и отличен начин да научите стил на плуване е пълзенето. Легнете във водата, гребете пеша, ставайки нагоре и надолу. Успоредно с това правете движения с ръце: вземете едно напред, спуснете го във водата, огънете дланта с кофа и гребете нагоре до бедрото. Повторете техниката с другата ръка. Дишането се извършва чрез повдигане на главата от водата с всеки втори удар, като същевременно се завърта лице в ръка под водата. Дишайте възможно най-дълбоко. Крол използва широките мускули на гърдите, гърба, раменете, бедрата.

Програма за обучение на басейн

Започвайки от 45 минути, програмата за тренировка в басейна продължава правилно, като се повтаря три пъти седмично с постепенно увеличаване на натоварването. Следващата схема е подходяща за начинаещи: плувайте три пъти с гръден удар, почивайте половин минута, пълзете три пъти по гръб, почивайте, пълзете три пъти по гърдите си. Треньорите трябва да съветват всички останали как да плуват, за да отслабнат. За да увеличите натоварването, правете подводни упражнения, алтернативни стилове. Ако сте много уморени, почивайте по-дълго, но не стойте във водата, а плувайте бавно. Определете резултата и следвайте графика на неговото постигане.

Упражнения за басейн

За по-нататъшно повишаване на ефективността и ефективността на отслабването, има упражнения за плуване в басейна с водна аеробика:

Как да плувате, за да прочистите стомаха си

Повечето жени, които посещават басейна, се интересуват от това как да плуват, за да прочистят стомаха си. Идеалният стил за постигане на тънка талия и плосък корем е влаченето. Действа върху косите мускули на горната преса, принуждавайки ги да работят и да изгарят мазнини. Описаните по-горе специални упражнения за водна аеробика ще помогнат за увеличаване на ефекта. Трябва да ги правите в средата на урока, за да не настъпи умора.

За да получите идеалното тяло за сметка на басейна, е правилно да използвате следната тренировъчна схема, разработена от квалифицирани обучители. Според нея в продължение на три месеца коремът ще изглежда плосък, а талията ще бъде изсечена. Почивката между нищо не трябва да се прави като умора.