отслабване

Капацитетът на Тренировки с тежести когато става въпрос за намаляване на процента телесни мазнини. Въпреки че тренировките с тежести може да не са подходящи за всяка публика, всичко е свързано с това да започнете. Ако се осмелите да вземете щангите и гирите, ще видите как резултатите ще ви изненадат.

Вдигането на тежести отслабва ли?

Правенето на тежести ускорява метаболизма, тъй като това е дейност, която консумирайте достатъчно калории, особено при хора с висок процент телесни мазнини.

Аеробните упражнения използват гликоген за гориво, докато тренировките с тежести бързо изчерпват тези запаси, така че тялото е принудено да използва гликоген. хидратни резерви за да ги попълните. Ако ядете диета, съобразена с разходите, които правите в тренировките си, можете бързо да преминете в състояние на калориен дефицит.

За да отслабнете, работата, която във фитнеса ще се основава главно на кръгови тренировки, е идеална комбинирайте аеробни и анаеробни упражнения в същата сесия.

Рутина за отслабване във фитнеса

Понеделник

Вторник

Сряда

Четвъртък

Петък

Бицепс, гърди и бягаща пътека

Трицепс, гръб и елипс

Задни части, крака и велоергометър

Как трябва да се правят упражненията?

Всички упражнения, които правите на станциите, трябва да се изпълняват Лек, със средна скорост, с контролиран ритъм, почивка 45 »- 90» между упражненията и правенето много повторения (между 20 и 30), като винаги се дава приоритет на силата на звука пред интензивността.

Всеки път, когато смените мускулната група да работи, е удобно да се въведе някаква краткосрочна аеробна активност, например: в понеделник, след като се направи упражнение, в което се работят латовете и преди да се започне друго, в което се работят пекторалните, включва станция, на която работите на аеробно ниво (въже за скачане, стъпала, прескачане на серия, многоскокови скокове и др.).

От друга страна, преди да започнете основната аеробна дейност (бягаща пътечка във вторник, елипсовидна в сряда и велосипедна в петък) е препоръчително да направите коремна сесия. И накрая, правете аеробна активност между a 60% и 70% от максималния HR, тъй като това е оптималната зона за изгаряне на най-много калории.

Обиколката на станциите трябва да има минимална продължителност от 15 минути и максимум 30 ′, а последното аеробно упражнение - с продължителност между 30 и 45 минути.

За напреднали спортисти

По време на кръгови тренировки можете освободете се от възстановяванията. Начинът да покриете тази тренировка би бил да направите едно упражнение за една мускулна група и след това да направите друго упражнение за различна мускулна група.

С тези суперсетове, Ще изгорите по-голямо количество гориво аеробно, повече от традиционните упражнения във фитнеса, и всичко това, като се откажете от времето за почивка. От друга страна, изберете съставни упражнения за вашата кръгова тренировка, по този начин ще мобилизирате по-голяма част от тялото във всяка станция, което ще повиши, още повече, сърдечната честота и енергийните разходи.