празен

Абонирайте се за Vitónica

Дебатът винаги възниква, когато се пита дали е добър или не влак на гладно, и открихме голям брой хора в полза, както и голям брой недоброжелатели. С намерението да добавим полезна информация в това отношение, ние ви показваме какво казва науката за тази спорна тема в света на фитнеса.

От една страна се смята, че тренировките на празен стомах благоприятстват използването на липиди като енергиен източник, но от друга се смята, че тренировките без нарушаване на нощния пост могат да предизвикат катаболизъм, насърчавайки загубата на мускулна маса. След това ви показваме научни доказателства относно.

Какво казва науката за тренировките на гладно

В проучване, проведено с обучени и необучени индивиди, беше установено, че след 12 часа гладуване, тренировките с ниска интензивност (до 40% VO2) генерират по-голямо липидно окисление, особено при спортисти, но когато интензивността беше увеличена, тренировките не използваха повече мазнини като енергиен източник, независимо от хранителния статус.

По същия начин беше установено, че тренировката с висока интензивност не е много различна на гладно или предишно хранене, и окисляването на липидите е сходно и в двата случая.

Тъй като обикновено тренирате с висока интензивност, тренировките на гладно в този смисъл не биха послужили за увеличаване на изгарянето на мазнини.

За разлика от това, по-скорошни изследвания, проведени с хора на висококалорична диета, показват това тренировките на гладно помагат за поддържане на теглото и подобряват глюкозния толеранс, както и инсулиновата чувствителност, Докато приемът на въглехидрати преди или по време на тренировка, консумирането на същите калории като тези, които са тренирали на гладно, не води до същия ефект.

Заключения

Заключение, какво казва науката е, че въпреки че тренировките на гладно могат да генерират някои метаболитни ползи от упражненията след хранене, ако интензивността на тренировката е висока, гладуването не създава големи предимства нито насърчава окисляването на липидите при консумацията на хидрати като енергиен източник.

Така че той тренировка на гладно Може да се препоръча, ако търсим важни метаболитни промени и сме обучени, в противен случай не би било по-ефективно да изгаряме мазнини, ако тренираме, например, бягане, по това време интензивността е умерена до висока и дихателният коефициент показателно за субстрата, че Той се използва за получаване на енергия, той е подобен при различни изследвания.

По мое лично мнение аз считам това обучение на гладно е подходящо само за обучени лица, които се стремят да постигнат положителни адаптации в своята устойчивост и физическо състояние, но това не представлява големи предимства, нито е подходящо за начинаещи или за тези, които ще проведат дългосрочно обучение.

А ти, какво мислиш за тренировките на гладно?

Консултирана библиография | J Appl Physiol (1985). 1999 февруари; 86 (2): 479-87.; J Physiol. 2010 1 ноември; 588 (Pt 21): 4289-302. doi: 10.1113/jphysiol.2010.196493.; Списание за приложна физиология, публикувано на 1 април 2008 г. Vol. 104не. 4, 1045-1055; Списание за приложна физиология, публикувано на 1 февруари 1991 г. 70не. 2, 882-888
Във Витоница | Фитнес дискусии: кардио на гладно (III)
Във Витоница | За какво е обучението на гладно?
Изображение | Thinkstock и Thinkstock

Споделете Обучение на гладно, да или не? Какво казва науката за това