отслабнете

На 20-годишна възраст той яде всичко и не напълнява, но нещата се променят с промяната на десетилетието. Ако искате да знаете как да отслабнете след 30, ние ви казваме причините, поради които това струва повече и триковете за постигането му.

И когато стигнете до тази възраст, изглежда, че всичко се разширява и което е по-лошо, струва много повече да го загубите.

Но не се притеснявайте, решението е лесно: движете се, яжте добре и разбира се, бъдете постоянни.

Промени в метаболизма ви

Въпросът е, че времето не се губи и мускулната маса има по-бърз метаболизъм от мастната тъкан. Ето защо, ако искате да отслабнете след 30, трябва увеличете мускулната си маса.

Факт е, че с течение на годините сме склонни да губим мускулна маса и възстановяването й струва повече от преди.

Така, метаболизмът се забавя и струва повече загуба на тегло.

Ако сте и жена, всичко това се подчертава. Пример е, че мнозина не са в състояние да загубят теглото, което са натрупали по време на бременност.

Сякаш това не беше достатъчно, преди менопаузата и менопаузата предполагат поредното спиране на метаболизма. Всичко това е сума и продължете с килограмите, които могат да изложат здравето ви.

Забравете диетите и започнете да се храните правилно

Никой не се разбира с диетите и до известна степен това е нормално.

Колко хубаво е всичко, което ви дебелее!

Но внимавайте също, че това, което не се угоява, което е здравословно, е вкусно. Има и съвети за избягване на гладуването, ако имате нужда от диета, за да достигнете идеалното си здравословно тегло.

Не става въпрос за чудотворна диета, работата е в това, че превъзпитавате начина си на хранене.

Стойте далеч от пържени храни, от готови продукти, от сладкиши (особено индустриални сладкиши) и заложете на зелено: плодове, зеленчуци, зеленчуци ...

Също така е важно да промените начина си на готвене: увлечете се от ютията, фурната и приготвената на пара храна.

Можете да изчислите, че здравословната диета е около 1400 калории на ден. Освен това трябва опитайте се да ядете на всеки 3-4 часа и 5 пъти на ден, както и пиене на два литра вода.

Имайте предвид, че отслабването, за да бъде здравословно и ефективно, трябва да бъде бавно.

Поставете реалистични цели за да не се разочаровате по-късно. Трябва да вярвате в себе си, за да постигнете целите си.!

Продължа напред!

В идеалния случай трябва да практикувате физически упражнения четири до пет пъти седмично за час.

Ако комбинирате това с правилна диета и сте постоянни, можете да свалите до 10 килограма за 6 месеца.

Ако сте мързеливи да се присъедините към фитнес зала или просто не знаете много добре какво да правите, за да избегнете заседналост, просто трябва да му дадете малко въображение.

Има някои начинаещи спортове, с които можете да започнете, ако не сте свикнали да спортувате.

Можете да отидете по маршрут до провинцията през почивните дни и да го комбинирате с дълги разходки с добро темпо през ежедневните дни.

През лятото можете да отидете на плуване или водни спортове които са най-забавни. Можете също да излезете на танцувайте през нощта или се запишете за уроци. Има много разновидности, вариращи от класически балет, съвременен, фламенко, африкански танц или дори бални танци, защо не?

Говорейки за ускоряване на темпото, наскоро двама преподаватели от Факултета по спортни науки на Университета в Естремадура публикуваха проучване наползите от зумба Продължете и опитайте! Кажете на приятелите си, със сигурност е супер забавно за вас.

Друг вариант е dизтеглете приложение на мобилния си телефон и задайте ежедневни упражнения всеки ден, макар че ако нямате воля, това ще ви струва повече.

Не казвайте, че не ви улесняваме!

По същия начин, тъй като тялото ви се променя и мускулите намаляват едновременно със скоростта на метаболизма, важно е да изпълнявате аеробни упражнения докато работите на мускулната си издръжливост, за да спрете тези промени.

Стрес, друг враг за отслабване

На 30 години странното е да не бъдете претоварени на работа, да внимавате за децата, къщата ... И разбира се, всичко това поражда много безпокойство и стрес.

Вярвате или не, стресът е голям враг, когато става въпрос за отслабване, защото когато нивата на кортизол (хормоните на стреса) се повишат, метаболизмът се забавя и консумира по-малко калории.

Следователно трябва опитайте се да си починете добре и намерете дейности за отдих, като спорт.

Отпуснете се и си починете

Трябва да имате свой собствен ритуал, за да прекъснете връзката и да забравите за всичко.

В този момент от живота си вече се познавате достатъчно добре, за да знаете какво работи за вас.

Чаша ройбус известно време преди сън, релаксиращ душ, ароматни свещи или четене на роман са някои от навиците, които ще подобрят вашето благосъстояние и метаболизма ви.

От друга страна, извършването на някакъв вид физическа активност през деня също ще ви помогне.

Откъде знаешСпортът генерира ендорфини, които в крайна сметка привличат тези, които го практикуват редовно. По този начин упражненията се превръщат в двойна здравословна дейност: помагат ви да изгаряте калории, както и да подобрявате мускулната маса, а също така подобрява психическия ви баланс.!

От тук можете да изберете това, което искате най-много. Какво ще кажете за час по пилатес в късния следобед да си легнете като нов? Ако, от друга страна, имате нужда от повече интензивност, вътрешният цикъл ще бъде най-добрият ви спътник преди сън.

Спи като бебе

Липсата на сън също влияе върху загубата на тегло.

Този фактор е тясно свързан с предишния за стреса и е, че когато има натрупано напрежение, обикновено липсва сън и почивка.

Не се паникьосвайте, това е доста често срещан проблем от 30-годишна възраст. По същия начин е обичайно да спим по-малко часове, защото имаме все повече отговорности.

Затова трябва да се опитате да се отпуснете късно през деня. Можете да гледате любимите си сериали, да вършите някаква занаятчийска работа, типичната точка на баба и, супер важно, да забравите за мобилния!

Вече нямате оправдание поне да не се опитвате да водите здравословни навици на живот, които да доведат до загуба на тегло.

Летните жеги ще бъдат най-добрият ви съюзник, когато става въпрос яжте пресни плодове, гаспачо, занимавайте се с водни спортове или се разходете на плажа.

Препоръчваме ви да се опитате да отслабнете след 30 години, като винаги отделяте време на базата на добри навици, които освен да подобрят естетиката ви, ще подобрят и вашето здраве.