Тази зима ви е стоплило, но този мишлен започва да ви пречи. За отслабнете Y. намерете корема си (или почти) има някои трайни решения. Започваме ли?

лятото

Преди това беше само една грозна малка подробност, нищо, което изискваше активиране план за отслабнете на спешност. Абсът все още беше там, под малък слой мазнина. И изведнъж, като пренебрегвате онзи малък вътрешен глас, който прошепва „внимавай, човече, внимавай.“, Ти си принуден да поставете червата в снимките и променете размера на каубои.

Защо ви е трудно да отслабнете (но не и да го качите)

"The възрастта е един от факторите това причинява наддаване на тегло ", казва Емерик Англионин, спортен треньор. Но той не е сам: алкохолът (и не само бирата), генетиката и възможните нарушения на щитовидната жлеза може да са отговорни.

Добавете висок прием на калории, малко стрес и липса на сън и рецептата ще свърши мазнини в корема и по-голяма трудност за отслабнете. Това е обезпокоително, дори ви кара да се комплексирате, когато свалите ризата си на поло на плажа (или другаде). но не ви пречи да го правите. Фу!

Как да отслабнете

Стъпка 1: упражнения

Тогава, Какво можем да направим отслабнете? Първа стъпка: възобновете редовната физическа активност.

„Не започвайте с прекалено голяма интензивност, трябва да го правите на етапи. Започнете с нежна дейност, като йога или основни упражнения, придружени от разтягане за отключване на ставите ".

„След това завръщане на ринга (около две седмици), през което тялото ще разбере, че сега трябва да положи усилия, можете да увеличите темпото с велосипеда или излизане за бягане, и след това увеличете трудността и интензивността на тренировката ".

"Можете ли да го направите спринтове 15 до 30 секунди интегрирани в състезания, мотоциклетни ускорения, бокс сесии, кръстосани тренировки или тренировъчни лагери, които можете да намерите във всеки приличен спортен клуб.

Стъпка 2: начин на живот

За да отслабнете, в дългосрочен план, винаги комбинирайте кардио и мускулно укрепване. Въпреки че изгарянето на калории за отслабване очевидно включва активиране на мускулите, за които бяхме забравили, че съществуват, процесът на отслабване също протича през мозъка. „Не пренебрегвайте сесиите по медитация“, съветва Емерик Англионин.

„Със стрес, ние отделяме, наред с други неща, кортизол, което също е отговорно за образуването на холестерол и мазнини, които съхраняваме особено в стомаха ".

Опитайте различни методи за релаксация, по-специално дихателни упражнения като дихателната работа, която е успех в Съединените щати и която току-що е включена в планирането на Usine Saint-Lazare: час и половина седмично от „Дишай в Париж“ със Сюзън Убари.

Стъпка 3: хранене

Другата битка: храната. Вие също трябва да се върнете към балансиране на вашата диета за отслабване: яжте по-малко и по-добре. Но също така имайте предвид, че нито трябва да се подлагате на брутален план за хранене, нито да бъдете прекалено ограничителни.

"Бъди внимателен, ние не говорим за диета"казва Емерик Англионин. Идеята е да се приеме балансирана диета в дългосрочен план, а не да се прави конкретно почистване или да не се яде през нощта. В дългосрочен план диетите са вредни.

За да получите помощ, консултирайте се с професионалист (диетолог, диетолог или сертифициран треньор), за да определите калорийния прием, от който наистина се нуждаете ежедневно. "Уеб страниците и приложенията могат да ви дадат приблизителен обхват, но никога точен номер. Оттам нататък можете развийте диетата си яде достатъчно, за да не се уморява, докато изгаря мазнини.

Ами ако с всичко това не мога да отслабна?

Ами ако всичко това не работи? „Не всички имаме едни и същи кореми“, казва Емерик Англионин. Има определени типове тяло, които те никога няма да имат известният пакет от шест. Така е!

Ако коремът ви все още е подут може да се дължи на непоносимост храна (глутен, лактоза.) или възпаление на храносмилателната система, като синдром на раздразнените черва. Но че само медицински преглед може да го разкрие.

Това са кремовете, от които се нуждаете, за да намалите корема си

Козметиката за изгаряне на мазнини и за намаляване на мазнините съществува и ще бъде най-добрият ви съюзник, за да покажете тялото си това лято. Комбинирайки употребата му с балансирана диета и малко ежедневни упражнения, можете да подобрите резултатите.

* Тази статия първоначално е публикувана във френското издание на GQ.

Може да харесате още: