• По време на летните ваканции са доста често срещани барбекюта, вечери и обилни ястия. Когато сте невнимателни, ексцесиите започват да бъдат част от деня.
  • Избягването на напълняването през дните на почивка обаче е възможно: просто се нуждаете от желание и, разбира се, постоянство.
  • Ето 11 съвета за избягване на напълняване по време на лятната ваканция.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

През лятната ваканция много често се срещат барбекюта, вечери и големи ястия.

Така че, когато пренебрегвате, ексцесиите започват да бъдат част от ежедневието.

въпреки това, избягването на напълняване по време на почивка е възможно: просто се нуждаете от желание и, разбира се, постоянство.

Имайте предвид, че най-ефективният метод, когато става въпрос за отслабване или поддържане на форма, е да се храните здравословно и балансирано, като избягвате определени храни.

Освен това поддържането на активен живот може да ви помогне да постигнете целите си.

Ето 11 съвета за избягване на напълняване по време на лятната ваканция.

Бъдете постоянно активни, както със семейството, така и с приятели

Празниците са за почивка.

По този начин, заседналите дейности, като седенето на дивана за гледане на телевизия, са от съществено значение за много семейства през периода на ваканция.

въпреки това, неактивността може да допринесе за увеличаване на теглото.

В този смисъл извършването на някакъв вид физическа активност като семейство може да бъде от полза за вашето здраве.

Не е нужно да отделяте много време за упражнения: семейна разходка ще е достатъчна, за да попречи на ума ви да мисли за храна и освен това ще ви помогне да създадете връзка с близките си.

Възползвайте се от празниците, за да откриете нови места и разходките ще бъдат по-приятни.

Направете вашите закуски умни

Нормално е да имате повече свободно време. В крайна сметка за това са ваканциите.

Но точно защото имате повече време на разположение, важно е да се грижите за закуските.

По време на празниците, нездравословни закуски, бисквитки и други сладкиши са на разположение, за да ги вземете, когато пожелаете.

Какво още, Ако обикновено ходите на плаж или ако искате да си направите пикник в планината, е по-вероятно да се изкушите да вземете този вид храна, за да се насладите пред прекрасни гледки.

Най-доброто е това избягвайте да купувате тези продукти. В противен случай винаги ще ги имате на разположение и ще бъдете изкушени.

Както добре трябва да различавате дали сте гладни или не.

В този смисъл, ако откриете, че се храните само защото наоколо има храна, по-добре е да избягвате закуски.

От друга страна, ако забележите, че сте гладни, изберете здравословни храни.

Плодовете, зеленчуците, ядките и семената са чудесни за закуски тъй като нямат добавени захари или мазнини, вредни за здравето.

Внимавайте за размера на порциите

По време на празниците е лесно да се яде повече от необходимото.

И ако решите да посетите член на семейството или приятел, вероятно ще ядете повече от обикновено.

В този смисъл най-добрият начин да го избегнете е контролирайте размерите на порциите. Можете също да изберете да използвайте по-малки чинии.

Наспи се

Лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло.

И то е, че тези, които не получават достатъчно сън, са по-гладни. По този начин те консумират повече калории и тренират по-малко.

Имайте предвид, че заспиването през летните жеги може да бъде истински кошмар.

Според Института по затлъстяване, хората с дефицит на сън може да са твърде уморени, за да спортуват и да намалят калорийните разходи.

Какво още, недоспиването увеличава нуждата от повече калории, точно както да сте будни по-дълго, има повече възможности да се изкушите да кълнете.

От друга страна има биологични фактори. Например, липсата на сън също нарушава баланса на ключовите хормони, които контролират апетита.

Всъщност, спането по-малко намалява секрецията на лептин, хормон, който потиска апетита и, напротив, повишава нивата на грелин, хормон, който стимулира апетита.

Не забравяйте да поддържате балансирана диета

Поддържайте балансирана диета е от съществено значение за контрола на теглото.

А) Да, важно е да включите малко протеин във всяко хранене, тъй като насърчава чувството за ситост и може да бъде полезно за поддържане на теглото ви.

Всъщност, според Healthline, яденето на протеин може автоматично да намали приема на калории, като намали глада и апетита.

Освен това е полезно за контрол на теглото.

Количеството дневен протеин в диетата зависи от възрастта, теглото и физическата активност на всеки човек.

Общата препоръка обаче е консумирайте 2 до 3 порции на ден храни, богати на протеини, или изчислете 0,8 грама протеин за всеки килограм тегло.

Месото, птиците, рибата и някои растителни храни като боб и киноа може да са добър избор.

Какво още, също е важно да включите храни, богати на фибри.

Ако отидете в къщата на член на семейството или приятел, носете си здрава чиния, която да споделите

Не забравяйте, че само вие имате контрол върху това, което консумирате.

Ако отидете в къщата на член на семейството или приятел тази ваканция, опитайте се да донесете здрава чиния, която да споделите.

По този начин можете да сте сигурни, че имате нещо за ядене, което отговаря на вашите цели.

Ограничете консумацията на десерти, но и на течни калории

Вероятно ще надвишите приема на захар по време на празниците.

Ако ви харесва сладолед, по-добре е да изберете ваната вместо корнета. Вафлата е допълнителен принос на захар.

Вземете сладоледа, който ви харесва най-много, и го опитайте спокойно. Така че можете да му се насладите и да задоволите желанието си.

Също така, ако ви харесва коктейл през нощта, Важно е да знаете, че има все повече възможности без алкохол —Или моктейли—, чието ниво на захар обикновено е по-ниско.

Чай или кафе с лед, безалкохолна бира или от време на време безалкохолна напитка без захар те могат да бъдат добри алтернативи, според Hello.

Променете вашите рецепти

Висококалоричните домашно приготвени продукти са водеща причина за наддаване на тегло през празниците, според Healthline.

въпреки това, можете да намалите съдържанието на калории в рецептите по много начини.

Например, ако ще го печете, заменете ябълково пюре, банан или тиквено пюре за масло и използвайте нискокалоричен заместител като стевия, еритритол или ксилитол вместо захар.

Можете също да добавите сушени плодове вместо шоколадови капки.

От друга страна, ако ще го готвите в тигана, можете да овкусите ястия с билки и подправки вместо масло.

Изберете да готвите на пара или на скара, вместо да пържите.

Можете също така да опитате да замените обезмаслено или нискомаслено мляко с тежка сметана и гръцко кисело мляко с крема сирене, заквасена сметана и майонеза.

Ванилия и канела вместо захар също обикновено са добър вариант.

Претегляйте се редовно

Претеглянето редовно на почивка може да ви напомни за целите ви, което ви позволява да предприемете действия, преди да качите значително тегло.

Според Healthline хората, които редовно се претеглят, поддържат или отслабват по-добре от тези, които не го правят.

Избягвайте преработените храни

Въпреки че преработените храни са бързи и лесни, те са склонни да съдържат излишна захар и нездравословни мазнини, които влияят на теглото ви.

Препоръчително е да изберете пълни храни и да приготвяте храната си от нулата.

Значи можеш контролирайте диетата си и поддържайте теглото си.

Планирайте предварително храненията си

Предварителното планиране на храненето може да помогне много за предотвратяване на наддаването на тегло през ваканцията.

Ако имате планиран излет в календара си, запитайте се какво можете да ядете или вечеряте преди да тръгнете.

Решете какво и колко да ядете предварително.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Повече от половината пациенти с коронавирус все още имат неврологични проблеми 3 месеца по-късно, проучване току-що разкри

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Прозрачни, способни на самодезинфекция или свързани към мобилния ви телефон: ето какви ще бъдат маските, които ще носите в бъдеще

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко печели служител на Burger King в Испания: вижте заплатата и условията на труд

ВИЖТЕ СЕГА: 10 години Instagram: какво очаква социалната мрежа в бъдеще

  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Хранене
  • Упражнение
  • Почивни дни
  • Списъци

    • business