безпокойство

Ако страдате от повтаряща се тревожност, удобно е да отидете при вашия психиатър или референтен психолог. Професионалистът ще препоръча най-доброто лечение за вашия случай.

Допълващо и никога като заместител на това, ние ви предлагаме някои естествени лекарства за тревожност, които могат да помогнат за намаляването му. Консултирайте се със специалиста, преди да ги консумирате.

12 природни средства срещу тревожност

Тези природни лекарства могат да бъдат полезни за облекчаване на симптомите на тревожност. Разгледайте:

1. Лайка при тревожност

Ако имате нервен момент, чаша чай от лайка може да ви помогне да се успокоите. Това се потвърждава от проучвания като това, публикувано през 2013 г. в Journal of Clinical Psychopharmacology, в което се посочва, че лайка може да има умерена анксиолитична активност при пациенти с леко или умерено GAD (генерализирано тревожно разстройство).

2. Зелен чай

Зеленият чай може да ви помогне да управлявате стреса и безпокойството. По-конкретно, според изследователи от университета в Канбера, Австралия, това би било благодарение на L-теанин, съединение в зеления чай, което може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството при хора, изложени на стресови ситуации.

3. Хмел

Да, той се съдържа в бирата, но няма да получите успокояващите ползи от една от тези напитки. Успокоителното съединение, намерено в хмела, е летливо масло, така че съдържа екстракти и тинктури, които могат да се използват в ароматерапията. Според изследванията хмелът често се използва като успокоително за насърчаване на съня.

4. Валериана за тревожност

Валериана е билка, която често се използва за борба с безсънието. Валерианата мирише неприятно, затова повечето хора я приемат на капсули. Това растение често се комбинира с други успокоителни билки като хмел, лайка и маточина.

Благодарение на състава си във валепотриатите, валерианата може да има анксиолитичен ефект върху психичните симптоми на тревожност, въпреки че в това отношение са необходими повече изследвания.

5. Упражнение

Упражненията са безопасни и полезни за мозъка, както и мощно средство срещу симптоми на депресия и тревожност, както в краткосрочен, среден, така и в дългосрочен план. Ако спортувате редовно, самочувствието ви ще се повиши и ще се чувствате по-добре за себе си.

6. Пасифлора

Това цвете е друго растение, което се използва за облекчаване на симптомите на тревожност. По-конкретно, доказано е, че е ефективен за облекчаване на симптомите на генерализирано тревожно разстройство. Не забравяйте да се консултирате със специалист.

7. Лавандула

Опияняващият аромат на лавандула има отпускащи свойства. Това се наблюдава особено в денталните клиники, където ароматът на лавандула намалява тревожността при зъболекари.

8. Дълбоко дишане

Йога дишането може да бъде ефективно за намаляване на тревожността, показват изследванията. Една от причините да работи е просто, че не можете да дишате дълбоко и да се тревожите едновременно.

Да поеме дълбоко въздух, издишайте напълно през устата, след което вдишайте през носа за броене до четири. Задръжте дъха си за седем броя; след това бавно го изпускате през устата си, броейки до осем. Повторете това поне два пъти на ден.

9. Ако сте гладни, яжте

Общо взето, хората са склонни да бъдат по-тревожни и раздразнителни, когато са гладни. Когато имате пристъп на тревожност, това може да означава, че кръвната Ви захар намалява. Най-доброто средство е да закусите като шепа ядки или парче тъмен шоколад, заедно с чаша вода или добра чаша горещ чай.

10. Закуска

Много хора с тревожни разстройства пропускат закуската. Идеалното обаче е хората да закусват.

11. Омега-3 за тревожност

Според изследвания като това, публикувано през 2011 г. в списание Brain, Behaviour and Immunity, добавките с омега-3 са свързани с намаляване на симптомите на тревожност.

Рибите със студена вода като сьомгата са най-добрите източници на мастни киселини; По същия начин аншоата и сардините също имат голямо количество от тези мастни киселини.

12. Загрейте тялото

Замисляли ли сте се защо човек се чувства толкова отпуснат след сауна или турска баня? Причината е, че нагряването на тялото ни може да намали мускулното напрежение и безпокойство, въпреки че няма убедителни доказателства в това отношение.

в обобщение, средствата за защита, които представихме, биха могли да ви помогнат за облекчаване на симптомите на тревожност. Консултирайте се с вашия психолог или психиатър, ако имате някакви въпроси.

  • Portman, M. E., Riskind, J. H., & Rector, N. A. (2012). Генерализирано тревожно разстройство. В Енциклопедия на човешкото поведение: Второ издание. https://doi.org/10.1016/j.sna.2003.11.041
  • Foose, T. E. (2014). Безпокойство. В Енциклопедия на неврологичните науки. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385157-4.01080-0
  • Paulus, M. P., & Stein, M. B. (2006). Островен изглед на безпокойството. Биологична психиатрия. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2006.03.042
  • Mancini, E., Beglinger, C., Drewe, J., Zanchi, D., Lang, U. E., & Borgwardt, S. (2017). Ефекти на зеления чай върху познанието, настроението и мозъчната функция на човека: Систематичен преглед. Фитомедицина. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.07.008

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.

Афективното сплескване определя невъзможността да се изразят емоции и чувства. Това е вид безразличие по емоционални въпроси ...

Помислете за последните няколко пъти, през които сте яли през целия ден: наистина ли сте били гладни? Умишлено ли избрахте храните ...

Хора, които са внезапно парализирани и са във вегетативно състояние, отсъстват и не могат да реагират. Телата им изглеждат схванати, ...

Финансовият стрес е този, който възниква, когато има дълг, дължащ се на разходи, по-големи от това, което смятате ...

Гневът е емоция, която всяко човешко същество е изпитвало в живота си, защото е вродено и ...

Ползите от медитацията са многобройни, сред които са подобряване на качеството на живот и повишаване ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.