Един ден смазвате групови тренировки и накрая се придържате към диета, която се отплаща, а на следващия ден сте вкъщи под карантина, залепени за излъчен сайт и живеете от мак и сирене. Или може би сме само ние.

изчерпана

Ако гледате "Карантина 19" и се чудите какво се е случило с добре очертания корем. Добрата новина е, че ако тренирате няколко пъти седмично повече от година, мускулната ви памет вероятно е доста силна и вероятно можете да се върнете към предишните си нива на сила относително бързо. Ако вашата диета и режим на упражнения се отклоняват, тези стратегии могат да възродят фокуса ви и да ви помогнат да се върнете към здравословен контрол на теглото:

НЕДЕЙ
Ентусиазмът е страхотен и всичко, но не се опитвайте да компенсирате загубеното време през първия си ден във фитнеса и не очаквайте да продължите точно там, където сте спрели. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да си дадете поне две седмици, за да се върнете към пълната интензивност на тренировката, особено ако отсъствието ви се дължи на нараняване или заболяване. Претренирането няма да ви направи никаква услуга, а напротив, в крайна сметка ще се почувствате прекалено болно, за да тренирате през следващите дни, или ще завърши с контузия, която да ви държи по-дълго извън фитнеса.

ИЗКЛЮЧЕТЕ СВОЯТА МУСКУЛНА ПАМЕТ, НО НАПРАВЕТЕ ГО БАВНО
Бавно и стабилно наистина печели състезанието. Изградете лифтинг сила и издръжливост с устойчиво темпо, започвайки с високи повторения на по-леки вдигания. По време на първата си седмица назад, стремете се да вдигнете само 25-50% от вашия макс от предишен представител и след това увеличавайте натоварването с 10-20% всяка седмица. Постепенно напредвайте до умерени повторения на по-тежки лифтове и в крайна сметка ниски повторения на напреднали лифтове. Ако имате нужда от допълнителна енергия и мотивация, протеиновите шейкове преди тренировка и термогенните добавки с кофеин могат да увеличат изгарянето на калории и да дадат този допълнителен тласък, за да ударите фитнеса и да започнете да бягате.

РЕГИСТРИРАТЕ СЕ НА ТЕЗИ КАЛОРИИ
Ако вашата временна ваканция от фитнеса включваше и временна ваканция от здравословно хранене, а дънките вече са малко по-стегнати към вас, опитайте да замените шейк или бар за заместване на хранене с едно хранене на ден, за да намалите общите калории. Върнете се към вашата хранителна рутина, като контролирате нейните макро пропорции. Помислете за създаването на вашата диета с 40% -40% -20% предвид: въглехидрати, протеини и мазнини, съответно. Ако обаче знаете, че реагирате по-добре на малко по-различно съотношение, направете го по начина, който най-добре ви е донесъл.