Военната диета изисква хората да следват нискокалорична диета в продължение на 3 дни и след това отново да се хранят редовно в продължение на 4 дни. През първите 3 дни диетата ограничава дневния прием на калории до 1400, 1200 и 1100 калории.
Диетата е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и калории. Включва и специфични комбинации от храни, които се опитват да стимулират метаболизма и да изгарят мазнините. Въпреки името си, тази диета не е свързана с начина, по който хората се хранят в армията.
Уебсайт, предоставящ информация за военната диета, предполага, че хората могат да отслабнат до 10 паунда за една седмица и до 30 паунда за месец, ако продължат да спазват диетата.
В тази статия изследваме дали тази диета работи, потенциалните й проблеми и ползи и какво да ядем, за да се придържаме към плана.
Съдържание
Ефективна ли е военната диета?
Военната диета е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Статия за преглед в The American Journal of Clinical Nutrition разглежда много нискокалорични диети (VLCD) и предполага, че те могат да бъдат ефективни за подпомагане на хората да отслабнат в краткосрочен план.
VLCD позволява максимум 800 калории на ден. Хората със затлъстяване може да се наложи да приемат VLCD, за да постигнат бърза загуба на тегло преди бариатрична хирургия.
Нискокалоричните диети са тези, които позволяват по-малко от 1000 калории на ден.
Невъзможно е да се предвиди колко тегло ще отслабне човек при едноседмична ограничителна диета, тъй като всеки човек е различен.
Въпреки това, хората често изпитват бързо наддаване на тегло след спиране на една от тези краткосрочни диети, освен ако не са създали план за поддържане на загуба на тегло.
План за хранене и списък за пазаруване
По-долу е даден тридневен план за хранене, изброен на уебсайт, който поддържа военната диета. Има и пълен списък за пазаруване за хора, които искат да спазват тази диета.
Хората могат да пият вода през целия ден, както и 1-2 чаши черно кафе или чай.
Ден 1
- половин грейпфрут
- Резен тост
- 2 супени лъжици (супени лъжици) фъстъчено масло, в идеалния случай несолена, неподсладена марка
- 1 чаша кафе или чай с кофеин
- половин чаша риба тон
- Резен тост
- 1 чаша кафе или чай с кофеин
- 3 унции месо
- 1 чаша зелен фасул
- половин банан
- малка ябълка
- 1 чаша ванилов сладолед
Ден 2
- яйце
- Резен тост
- половин банан
- твърдо сварено яйце
- 1 чаша извара
- пет бисквити
- два хот-дога без кифлички
- 1 чаша броколи
- половин чаша моркови
- половин банан
- половин чаша ванилов сладолед
Ден 3
- пет бисквити
- парче сирене чедър
- малка ябълка
- твърдо сварено яйце
- Резен тост
- 1 чаша риба тон
- половин банан
- 1 чаша ванилов сладолед
Как да отслабнете естествено за кратко време Хората, които искат да отслабнат бързо и безопасно, могат да опитат няколко различни метода. Запознайте се с повече от девет от тях тук.
План за вегетарианско хранене
Предлага се и план за вегетарианско и веганско хранене:
Ден 1
- половин грейпфрут
- Резен тост
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 1 чаша кафе или чай с кофеин
- половин авокадо
- 2 супени лъжици хумус
- филия пълнозърнест тост
- 1 чаша кафе или чай с кофеин
- тофу (до 300 калории)
- 1 чаша зелен фасул
- половин банан
- малка ябълка
- 1 чаша ванилов сладолед (веганите могат да използват сладолед без мляко)
Ден 2
- половин чаша печен боб
- филия пълнозърнест тост
- половин банан
- 1 чаша неподсладено соево, конопено или бадемово мляко
- половин авокадо
- 2 супени лъжици хумус
- пет бисквити
- два вегетариански хот-дога без кифлички
- 1 чаша броколи
- половин чаша моркови
- половин банан
- половин чаша ванилов сладолед (може и без мляко)
Ден 3
- парче сирене чедър (за вегани, около 15-20 бадема)
- пет бисквити или половин чаша кускус или киноа
- малка ябълка
- половин авокадо
- 1 супена лъжица хумус
- Филия пълнозърнест хляб
- 1/2 чаша нахут в консерва
- половин банан
- 1 чаша ванилов сладолед (или сладолед без мляко)
Списък за пазаруване
Списъкът за пазаруване на военни диети трябва да включва фъстъчено масло и пълнозърнест хляб.
Следният списък съдържа хранителните продукти, които хората ще трябва да купят през първите 3 дни от седмицата на военна диета:
- кафе или чай с кофеин
- грейпфрут
- два банана
- две ябълки
- пълнозърнест хляб
- фъстъчено масло
- яйца
- три кутии тон
- хот дог
- малко парче месо
- зелен фасул (пресен, замразен или консервиран)
- малка глава броколи
- моркови
- гевреци
- извара
- малко количество сирене чедър
- ванилов сладолед
Недостатъци
Спазването на 3-дневен план за военна диета може да причини няколко потенциални проблема.
Някои от темите по-долу са свързани конкретно с предложените планове за хранене.
Ограничен прием на хранителни вещества
Лошото разнообразие в диетичните дни означава, че хората трудно ще ядат достатъчно фибри, витамини и минерали. Тези хранителни вещества са от съществено значение за доброто здраве, производството на енергия, детоксикацията и ефективния метаболизъм.
С високо съдържание на сол, захар и наситени мазнини
Сред бисквити, фъстъчено масло, хляб, хот-дог и сирене, диетата е доста богата на преработени храни, които съдържат сол.
Хората трябва да проверяват етикетите за хранене, за да се уверят, че не ядат повече натрий от препоръчителната граница от 2300 милиграма на ден. Винаги когато е възможно, най-добре е да купувате марки храни с ниско съдържание на натрий или без добавена сол.
Хот-догите, които диетата препоръчва да ядете, се състоят от преработено месо. Те съдържат високи нива на наситени мазнини и натрий.
Дневният ви план за хранене включва и ванилов сладолед, който може да съдържа високо съдържание на захар. Хората биха могли да заместят сладоледа с 300 калории от здравословни плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни, което в момента липсва в плана.
Диета, която набляга на калорични, висококалорични храни, може да не е много задоволителна, тъй като размерът на порциите трябва да остане малък, за да се поддържат храненията в рамките на дневния калориен бюджет. Този подход може да не е устойчив.
Калориите са твърде ниски за упражнения?
Някои хора може да се затруднят да спортуват в диетични дни.
Яденето на по-малко от 1400 калории в диетичните дни може да затрудни упражненията, особено всяка активност с висока интензивност.
Яденето на достатъчно калории през почивните дни ще улесни хората да спортуват. Привържениците на диетата обаче препоръчват и в наши дни да се придържате към по-малко от 1500 калории.
Малко проучване, разглеждащо алтернативното ограничаване на калориите през деня (ADCR), наричано още периодично гладуване, установи, че комбинирането на ADCR с упражнения води до по-големи промени в теглото, отколкото само диета или упражнения.
Проследяването на VLCD може да попречи на хората да спортуват изобщо.
Объркайте науката
Военната диета предлага на хората, които не обичат или не могат да ядат грейпфрут, да го сменят с чаша сода с вода за хляб, за да продължат да популяризират алкална среда.
Вярно е, че храната може да промени рН от киселинно до алкално. Това обаче засяга главно киселинността или алкалността на урината на човек. PH на храните в диетата не влияе на кръвта или метаболизма на човек достатъчно, за да повлияе значително на наддаването или загубата на тегло, въпреки че може да повлияе на други аспекти на здравето.
Всички плодове произвеждат алкални странични продукти в тялото. В резултат на това обмяната на един плод с друг трябва да е наред.
Високо протеиновият аспект на диетата ще направи урината по-кисела. В резултат на това не е подходящ за някой, който има бъбречни проблеми или подагра.
Предимство
В краткосрочен план военната диета може да бъде от полза за отслабване.
Лесно е да се следва, защото включва ограничено количество храна с прости измервания и методи за готвене.
Препоръчителният план за хранене за 4-те почивни дни позволява голямо разнообразие от зеленчуци и плодове, а също така включва пълнозърнести храни, бобови растения и различни възможности за храна.
Планът предвижда калорийни цели за всяка храна и предлага замествания за хора с непоносимост към храна и други съображения, свързани с диетата.
Диетата се фокусира върху протеините, които увеличават чувството за ситост, поддържат мускулната маса и осигуряват енергия за ежедневни дейности. Важно е да се поддържа мускулната тъкан, тъй като тя пряко допринася за метаболизма на човек.
Малко проучване от 2018 г. разглежда ефектите от спазването на диета с ограничен калории през ден. Изследователите сравняват резултатите от диетата с упражненията при хора със затлъстяване и наднормено тегло.
При участниците, които са били на диета и тренират, телесното тегло, обиколката на талията и процентът на телесните мазнини намаляват.
Преглед от 2016 г. сравнява VLCD с диета с алтернативно дневно гладуване (ADF). Изследователите установяват, че ADF е по-ефективен за загуба на мазнини и запазване на обезмаслена маса, включително мускулна.
Тъй като военната диета препоръчва дневен прием на калории от 1000 до 1400 калории през първите 3 дни, не е възможно да се класифицира като програма за VLCD или ADF. Изследванията на режимите VLCD и ADF разглеждат само диети, които осигуряват по-малко от 800 калории на ден.
Въпреки че приемът на калории на военната диета е твърде висок, за да се счита за гладуване, подходът за нормално хранене през почивните дни имитира практиката на периодично гладуване. Следователно хората могат да постигнат по-добри дългосрочни резултати, като спазват тази диета, вместо нискокалорична диета.
Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят някакви специфични ползи от военната диета.
Завършеност
Военната диета се състои в ограничаване на приема на калории за 3 дни и след това ядене на редовна диета през следващите 4 дни. За да оптимизират загубата на тегло, хората могат да опитат да намалят калориите и през почивните дни.
Следването на военната диета може да бъде ефективно и безвредно в краткосрочен план, но дългосрочното спазване има свързани рискове. Те включват възстановяване на загубеното тегло след това, особено ако хората намаляват приема на калории всеки ден от седмицата.
Диетата е много ограничена и включва някои храни, богати на наситени мазнини, сол и захар. Той също така насърчава консумацията на нездравословни преработени меса и не набляга много на консумацията на зеленчуци.
Приемането на здравословни хранителни навици всеки ден е по-устойчив подход за отслабване и поддържане на загуба на тегло.
Кой е най-безопасният начин за бързо отслабване?
Няма единен подход за отслабване. Въпреки това, прекомерната консумация на въглехидрати под формата на захар е един от основните виновници за увеличаване на теглото, особено ако режимът на упражнения на човек не съответства на приема на въглехидрати. Една чаша захар осигурява 774 калории. Човек би могъл да изяде 12 чаши грозде за същите калории и те имат много повече хранителни вещества и осигуряват повече ситост.
> За да отслабнете безопасно, елиминирайте всички добавени захари от диетата си. Преминете през килера, хладилника и фризера и премахнете или избягвайте продукти, които съдържат каквато и да е форма на добавена захар в списъка на съставките. Тези продукти включват безалкохолни напитки, сладки напитки, зърнени храни, повечето кисели млека, печени продукти и др.
> Въпреки че може значително да намали избора на храна на човек, елиминирането на добавената захар (и повечето опаковани и преработени продукти в процеса) ще намали приема на калории и ще му даде по-добро разбиране за това какво представлява истинската храна и хранителна стойност.
Натали Бътлър, RD, LDAnswers представя мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
- Как бързо да отслабнете с мексиканската диета; Научете как да отслабнете ефективно и
- Коя е най-ефективната диета за отслабване - Infobae
- Диета Scandi Sense за отслабване какво представлява, как работи и какво трябва да се направи, за да отслабнете
- Коя е най-добрата диета за отслабване Уелнес блог
- Невероятният гражданин и ефективна диета на кардиолозите за отслабване