Какво е диета ?

Общото между много от тези диети е това имат за цел да постигнат страхотни резултати по отношение на загуба на тегло скоро, препоръчване на някои хранени, забраняване на други и обикновено също така съветване за практикуване на редовна физическа активност. Целта е ясна: яжте по-малко калории и изгаряйте повече, което води до загуба на тегло за броени седмици.

блог

Как да разграничим добрата диета от лошата?

Общата точка между лоши диети работата е търси бърза загуба на тегло с цената на здравето на хората, които я следват. Знам, че звучи малко странно, но твърде бързото отслабване обикновено не е здравословно. По две основни причини:

  • Първо, защото за да го постигнете, чудодейните диети те обикновено препоръчват диета, която не е полезна за нашето тяло, с твърде много от някои храни и твърде малко от други. Човекът се нуждае от поредица хранителни вещества, като храните се препоръчват за ежедневна консумация, други за случайна консумация и други, които не са силно препоръчителни. Най-известните диети са склонни да нарушават този баланс, за да постигнат много бързо отслабване. В някои случаи се губят вода, мускули или човек е изложен на риск да припадне от хипогликемия. При други вредните ефекти са по-лесни за откриване, но са налице.
  • Втората причина е, че изследванията показват, че в повечето случаи, хората, които спазват чудо диета, възвръщат отслабналите си скоро след това. Дори в много случаи те стават по-дебели от горните. Тъй като тези диети са ограничителни, хората са склонни да ги изоставят и да възобновят предишните си навици.

Виждате ли проблема? Ако продължите с диетата, отслабвате, но излагате здравето си на риск, тъй като ще ви липсват някои важни хранителни вещества. И ако се откажете от диетата, вие се връщате към старите си навици и възвръщате теглото си.

Единственият изход от тази дилема е да се избере добра диета. От какво се състои?

  • При установяване на здравословни хранителни навици, хранене по разнообразен начин и в адекватни пропорции.
  • При практикуване на умерена физическа активност по време на половин час, пет пъти седмично.

Резултатите са много по-малко впечатляващи в началото. Загубата на тегло е по-бавна. Но как да получите добри хранителни навици и навици за упражнения?, в дългосрочен план отслабвате и имате добро здраве, без риск от напълняване или проблеми поради липса на хранителни вещества или излишък от други.

Защо толкова много диети успяват, ако са лоши?

Мисля, че основната причина е в това имат краткосрочни резултати. Ако човек отслабне с 10 килограма за два месеца след употребата на Diet X, очевидно ще каже на приятелите си за това. Загрижеността за отслабването тласка мнозина да търсят най-ефективното решение и ефективността често се бърка бързо.

Е пазар с голямо търсене, с много продадени книги, специфични хранителни продукти и повече неща с търговски потенциал. Това води до рекламиране на много диети, въпреки опасността за здравето и лошите дългосрочни резултати.

Най-известните диети

  • Стратегията на яжте много протеини и малко въглехидрати. Тази стратегия се използва по различни начини от няколко от най-известните диети, включително диетата на Дюкан, диетата на Аткинс, "метода" на Монтиняк и няколко други. Номерът е в това протеините засищат много повече от въглехидратите, така че можете да имате чувството, че сте „сити“ с калориен прием, много по-нисък от препоръчания. От друга страна, тъй като няма въглехидрати, тялото теоретично е принудено да търси енергия в мазнините, което води до загуба на тегло. Тези диети често се наричат кетогенни. Тези диети дисбаланс на диетата Y. те не са здрави в средносрочен и дългосрочен план, без да се брои рискът от припадък поради много ниска входна енергия.
  • Друга доста често срещана стратегия е да се броят калории и да не се надвишава много точно определен брой на ден. Например, има диета, която препоръчва консумирайте не повече от 1200 калории всеки ден, когато СЗО препоръчва около 2000 на ден за възрастен. Тази разлика от 800 калории на ден би позволила сваляйте килограм на всеки 10 дни (Както обяснихме по-рано, загуба на тегло от един килограм съответства на калорийни разходи от 7 700). С такава диета вие сте гладни през цялото време, Рискувате замаяност и припадък, много вероятно е да имате обир, когато вече не можете и липсата на храна може да има много негативни ефекти върху тялото ви.
  • Някои диети търсят бързи, краткосрочни резултати, но те също се опитват да възпитават дългосрочни хора. Такъв е случаят с програми като Наблюдатели на тегло, че въпреки ограниченията, които споменахме преди, те имат някои положителни моменти, като обучение за храна и акомпанимент. Въпреки това те все още грешат в желанието си да продадат бърза загуба на тегло.
  • И накрая, има здравословни диети, които не се застъпват за бързо отслабване, а по-скоро стремете се да внушите здравословен и разнообразен начин на хранене. Такъв е случаят с известния Средиземноморска диета, диета с висока консумация на зеленчукови продукти (плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки), хляб и други зърнени храни (пшеницата е основна храна), зехтин като основна мазнина, оцет и консумация на вино в умерени количества. Става въпрос за традиционна храна в Испания и други съседни държави. Разбира се, понякога е трудно да се определи много добре, тъй като например яденето на много пържени храни е нещо често срещано в Испания, но това е нещо, което не е много здравословно и не знам до каква степен може да се счита средиземноморска диета. Във всеки случай, проучването Predimed Plus върху средиземноморската диета показа, че има положителни ефекти върху здравето.

Накратко, трябва да останете с идеята, че добрата диета е балансирана диета, с суми, коригирани към препоръчаните от СЗО, и че не търсите бърза загуба на тегло, а здравословна хигиена на начина на живот, в съчетание с упражнения. Този тип диета ви позволява да отслабнете по прогресивен, траен и здравословен начин.

И не забравяйте, че по-добре, отколкото да четете статия в блога, е да говорите с вашия лекар. 😉