основа

A растителна диета означава вегетарианство, така че не включваме месо, а млечни продукти и яйца.

Също така за други, растителната диета може да означава напълно веганска диета или просто означава, че се фокусирате предимно върху растителни протеини.

Винаги е добра идея да увеличите зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни и бобовите растения, тъй като те са с високо съдържание на фибри, важно хранително вещество, от което 95% от нас не разполагат с достатъчно количество.

Ползите от растителна диета

Повече фибри: фибрите играят важна роля за предотвратяване на заболявания и регулиране на храносмилателната ни система.
По-нисък риск от хронични заболявания и по-малък риск от сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак.
Отслабване- Изследванията показват, че хората, които спазват растителна диета, обикновено имат по-нисък процент телесни мазнини и по-малка обиколка на талията.
Източници на протеини за бързо приготвяне

Диетично меню на растителна основа 5 дни:

Направете овесени ядки с канела за закуска за дни 2-5.
Направете нарязана салата от сурови зеленчуци с печено тофу за обяд в дните 2-5.
Направете цитрусов винегрет, който да имате през цялата седмица.

Закуска (304 калории)

1 порция протеинов шейк

1 средна ябълка

Обяд (374 калории)

1 порция зелена салата с пита хляб и хумус

В средата на следобеда: 1/4 чаша бадеми

Вечеря (509 калории)

1 порция веган такос без месо
2 чаши смесени зеленчуци
1 порция цитрусов винегрет

Дневни суми: 1 488 калории, 55 g протеин, 178 g въглехидрати, 38 g фибри, 76 g мазнини.

За да го направите 1200 калории: можете да замените закуската с 1 среден портокал и да пропуснете салатата с винегрет на вечеря.

За 2000 калории: Можете да добавите 1 пълнозърнест хляб с 2 с.л. натурално фъстъчено масло за закуска и 1/4 чаша орехови половинки сутрин .

Ден 2
Закуска (258 калории)

1 канелено руло
1 среден портокал

Снек (341 калории)

1 чаша кисело мляко
1 праскова
3 супени лъжици разделени бадеми

Обяд (332 калории)

1 порция салата с тофу

Снек (131 калории)

Вечеря (458 калории)

1 порция салата от киноа

Ежедневни суми: 1521 калории, 77 g протеин, 186 g въглехидрати, 37 g фибри, 61 g мазнини.

За 1200 калории: пропуснете киселото мляко и бадемите, заменете с малък плод.

За да направите 2000 калории: Добавете 1 голяма круша за обяд, 12 бадема и 1 порция нарязана салата гуакамоле за обяд.

Закуска (258 калории)

1 канелено руло
1 среден портокал

Снек (95 калории)

1 средна ябълка

Обяд (463 калории)

1 порция салата с тофу
1 голяма круша

Снек (274 калории)

1/3 чаша орехови половинки
1 средна праскова

Вечеря (419 калории)

1 яйца в доматен сос с нахут и спанак
1 филия хляб

Дневни суми: 1509 калории, 59 g протеин, 202 g въглехидрати, 39 g фибри, 61 g мазнини

Ден 4
Закуска (258 калории)

1 канелено руло
1 среден портокал

Снек (206 калории)

1/4 чаша бадеми

Обяд (390 калории)

1 порция салата с тофу
1 средна праскова

Снек (124 калории)

3/4 чаша кисело мляко

Вечеря (515 калории)

1 порция средиземноморска салата
1 порция препечен хляб

Дневни суми: 1 494 калории, 82 g протеин, 142 g въглехидрати, 36 g фибри, 74 g мазнини.

Закуска (258 калории)

1 канелено руло
1 среден портокал

Снек (166 калории)

1 чаша кисело мляко

Обяд (390 калории)

1 порция салата с тофу
1 средна праскова

Снек (139 калории)

Вечеря (563 калории)

1 порция салата от авокадо или авокадо и киноа
2 чаши смесени зеленчуци
1 порция цитрусов винегрет

Ежедневни суми: 1516 калории, 74 g протеин, 153 g въглехидрати, 35 g фибри, 75 g мазнини

Други Диети за отслабване, отслабване Y. Отслабнете бързо което може да ви заинтересува: