когато

Грешка # 1: Търсите бързо решение и искате да „излъжете“ тялото си, за да отслабнете.

99% от диетите са проектирани да изиграете малък трик върху тялото си и да го манипулирате, за да отслабнете.

Това обикновено се прави чрез рязане група макро хранителни вещества (като протеини, въглехидрати, мазнини) или ограничете калориите.

Това винаги ви настройва за неуспех, защото само можете да заблудите тялото си краткосрочно и след това винаги се връщайте, но често с няколко излишни килограма.

Спри да мислиш, че нещо добро Може да се случи за една нощ, защото това е убиец за отслабване и настройва тялото ви на сцената, за да го подмами да постигне краткосрочни контрапродуктивни резултати.

И ето една малка новина: Трябва да сте здрави, за да отслабнете (не работи обратно)

Така е! Правилният начин да постигнете загуба на тегло това е работата със здравето като основен приоритет.

Ако се съсредоточите върху многостранния обхват за здравословно отслабване, можете да го постигнете Естествен начин.

Загуба на тегло, че е устойчив, дълготраен, здрав, със съзнание за здравето и успешен.

Грешка # 2: Прекаленото упражняване, докато намалявате калориите

Твърде много упражнения, особено когато вашата диета е беден или калориите ви са твърде ниски е сигурен начин да настроите тялото си да задейства механизма за безопасност чрез забавяне на метаболизма ви.

Когато имате хроничен енергиен дефицит (по-малко калории навлизат, отколкото излизат), с течение на времето тялото ви започва да мисли, че храната е оскъдна.

Това води до това тялото ви да стане ще се вкопчи в мазнините като мярка за защита.

Да направиш аналогия, мислете за тялото си като за къща.

Ако не сте прави достатъчно пари за да платите сметките си за къщи, какво правите? Е, може би можете да намалите топлината в къщата си, да изключите осветлението, когато не сте в стаята, а може би дори да уволните камериерката, за да компенсирате това.

Вашето тяло работи от подобен начин.

Кога нямате достатъчно калории влизайки, тялото ви пести енергия чрез понижаване на телесната температура (понижаване на метаболизма), изключване на храносмилателните сокове (което прави храносмилането ви по-слабо), намаляване на пулса и намаляване на функцията на щитовидната жлеза (в резултат на по-малко енергия).

Всички тези са кумулативни отговори оцеляване на тялото ви, за да ви помогне да издържите по-дълго с по-малко храна.

Това е точно обратното на това, което искате да направите, когато се опитвате да постигнете здравословна загуба на тегло.

Грешка # 3: Диета с ниско съдържание на протеини

Диета с ниско съдържание на протеини загубата на тегло ще намалее. Защо? Черният дроб и процесите на детоксикация зависят от протеина.

Да не говорим за това здрав черен дроб е предпоставка за правилно управление на захарта и преобразуване на хормони на щитовидната жлеза.

Преразгледайте диета с ниско съдържание на протеини или вегетариански, ако търсите дългосрочно здраве и загуба на тегло.

Грешка # 4: Премахвате всички неща, категоризирани като „захар“

Докато рязане на захари като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, фалшиви подсладители и агаве е хубаво нещо, някои хора прекаляват и с това до крайност и изрязват всички наистина хранителни захари - плодове, пресни плодови сокове, кленов сироп, меласа и дори мед.

Разрез напълно захар Той може да изпрати метаболизма ви в опашка, възпрепятствайки естествената способност на организма ви да съхранява гликоген, което е необходимо за превръщането на неактивния хормон на щитовидната жлеза (Т4) в активна форма (Т3), която поддържа метаболитния ви двигател да работи.

Нарежете твърде много нишестени плодове и зеленчуци богата на калий може също така да понижи нивата на калий, което всъщност още повече пречи на функцията на щитовидната жлеза.

Това не е точно нещо добро за отслабване.

Това единствена причина достатъчно е винаги да питате диетолог или специалист, който ви съветва да не ядете плодове.

Грешка # 5: лишаване от тялото ви

Според моя опит, прекомерна загуба означава силен хранителен дефицит.

Как решавате дефицит? Един намек не е чрез ограничаване или лишаване на тялото от хранителни вещества (ограничаването на калориите е същото като ограничаването на хранителните вещества)

Ако мислите за тялото си като за банкова сметка имайки много дългове, не изглежда ли много по-добре да правите много хранителни депозити всеки ден?

Също така, ако се опитвате яжте диета което обикновено е незадоволително, не се чувствате сити или подхранени и не работите за здравословна загуба на тегло.

Добрата диета трябва винаги намаляват глад с течение на времето. Не ги задълбочавай.

Можете да отслабнете, докато слушайте и отговаряйте нуждите на вашето тяло.