можете

Закуската е най-важното хранене за деня. С него получаваме енергия, активираме метаболизма и избягваме прекомерния прием на калории през останалата част от деня

21 декември 2016 12:53

Отслабването е трудно постижимо, тъй като в допълнение към волята и участието, това изисква промяна в навиците на консумация - понякога дори в начина на живот - и постоянни усилия за поддържане на резултатите.

На празнични дати като Коледа консумацията на сладкиши, семейни обяди и вечери или ексцесии са пореден ден, което прави задачата още по-трудна. Ето защо става особено важно да успеем да внедрим добри навици в нашата рутина, които да станат съюзници за постигане на целите ни.

За щастие има много начини да се подкрепяме, за да избегнем натрупването на излишни килограми тази Коледа и да постигнем целите си. Тези 4 сутрешни трика могат да бъдат от голяма помощ за отслабване дори на тези дати, които изглежда само усложняват живота ни.

Защо сутрин?

Ранните часове на деня са най-подходящи за изгаряне на мазнини от тялото. Но бързането, вероятно да се стигне до работа, да се налага да се занимавате с домакинска работа поради липса на време по друго време на деня или трафик, наред с други, може да е причина, поради която губите тези сутрешни часове, за да ви помогне да постигнете целите си.

Сутрин е по-лесно да активирате метаболизма, така че закуската е от жизненоважно значение, за да осигурите на тялото нужните хранителни вещества, за да работи в оптимални условия през останалата част от деня. Ето няколко съвета, които могат да допринесат положително за вашата цел за отслабване:

Станете по-рано, първата стъпка

Събуждането и ставането от леглото един час по-рано от обикновено може да бъде наистина трудно, но истината е, че това е много важна стъпка за изгаряне на натрупаните мазнини. Ставането по-рано позволява на тялото повече време да тръгне. Представете си всичко, което можете да направите за един час: 20 минути упражнения, добра закуска. и т.н.

Напитката за активиране на организма

Приготвянето и консумирането на натурална напитка, която помага да стартираме тялото си, е навик, който, провеждан ежедневно, може много да ни помогне да отслабнем. Например, пиете с цитрусови плодове, които помагат на тялото ни да се събуди и тръгне като натурален портокалов сок, напитки на основата на лимон или, ако искате, сок от грейпфрут. Чаят също може да бъде добър вариант, чудесен съюзник поради своите противовъзпалителни, антиоксидантни и детоксикиращи свойства, които ще подпомогнат вашата диета.

Упражнението като рутина

Активирането на тялото е много важно за постигане на целите ни. Ето защо е важно да спортувате често, а не само епизодично. Струва си да го правите по-рядко, но да следвате рутината, която си налагате. Например, можете да бягате за 10-15 минути, или можете да ходите около 20 минути с бързо темпо. Правенето на рутина у дома също може да бъде добър вариант, например клякам, повдигане на крака, няколко лицеви опори или разтягане.

Имате добра закуска, жизненоважно

Ако искате да отслабнете, последното нещо, което трябва да направите, е да пропуснете закуската. Това е най-важното хранене за деня, с което получаваме енергия, активираме метаболизма и избягваме прекомерния прием на калории през останалата част от деня. Яденето на добра закуска активира метаболизма, освен че дава на тялото ни усещане за ситост, което ще ни попречи да закусваме между храненията. За да закусите пълноценно, идеалното е да се състои от зърнени храни, протеини, плодове и течности. Също така трябва да се консумира бавно, като дъвче добре цялата храна, за да може тялото да я смила правилно и да усвои всички хранителни вещества.