В трудни дни ги включвайте в диетата си

Първите дни в училище, пристигането на брат, преместване. Децата преминават през етапи, промени и събития, които им причиняват голямо безпокойство. Ако вашето мъниче преминава през трудни дни или е малко нервно, възползвайте се от храненията, за да го успокоите.

която

Хранителни вещества за облекчаване на стреса

Нито едно хранително вещество не е без стрес. Включването на някои витамини и минерали във вашата диета обаче допринася за правилното функциониране на тялото и облекчава стреса. Да вземат под внимание.

• Храни с витамини А, В, С и Е. Плодовете и зеленчуците съдържат витамини, които укрепват нервната система. Тези от група В, освен че имат седативен ефект, се изчерпват от тялото, когато е подложено на стрес, причинявайки раздразнителност и безсъние. Храни като броколи, на манголд, на спанак, на зеленчуци и плодове те ще ви помогнат да попълните запасите от витамини А, В и С. Тези от група Е могат да бъдат намерени в ядките. Като се има предвид възможността от задушаване при деца под петгодишна възраст, по-добре е да добавите наземни реколти към вашите рецепти.

• Храни с калий, магнезий и калций. Тези минерали имат релаксиращи свойства и поддържайте сърдечната честота под контрол. The зрял банан Това е успокоителният плод par excellence, защото освен че е богат на витамини В и С и съдържа тези три минерала, той е лесен за смилане и неговата сладост и мека текстура особено радва децата, като създава определено усещане за благосъстояние.

• Млечни. Традиционната чаша топло мляко преди лягане има причина за това, тъй като калцият действа като естествен успокоител на нервната система, докато топлината отпуска стомашната област, което е първото напрежение, когато детето ви е нервно. Добавете го пчелен мед засилва ефекта му. Друг вариант, особено за деца с непоносимост към лактоза, е бадемова напитка който съдържа всички хранителни вещества от този плод за ободряване на нервната система: освен витамините Е, В1 и В6, той е отличен източник на калций, фосфор, калий и магнезий.

Билки, подправки и нещо друго

The липа, на стотинка, на валериана вълна балсам те имат успокояващи свойства. Можете да ги предложите като запарка или да използвате тези билки като подправка. За да помогнете на децата да заспят, можете да направите запарка от тези билки с мляко. Друга възможност е да се използват подправки като риган вълна канела за добавяне на вкус и аромат към храната и напитките.
Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е, че храната е лесна за ядене и смилане. Трудните дъвчащи текстури създават проблем за децата, които не желаят да полагат усилия, причинявайки им безпокойство, когато храната остава в устата им и няма начин те да я погълнат. Решаващо е също така настроението на човека, който ви помага да се храните, а околната среда да е спокойна и приятна.

Съвет: Karla Barrenechea, клиничен диетолог. Assumpta Miralpeix, специалист по гастрономия и хранене.