Сбогом, "чудо диети"

Коледни ексцесии, наближаването на лятото, важно семейно тържество ... Всяко оправдание изглежда добро, за да отидете на диета и да изглеждате най-добре, но бъдете внимателни! Чудесата не съществуват по отношение на диетата. Даваме ви 10 практически съвета за поддържане на постоянно тегло през цялата година.

навика

Колко пъти сте чували това „Чудо диети не съществуват“ и това „Колкото по-бързо отслабнете, толкова по-бързо ще го качите“? Със сигурност толкова, колкото ви е казано за най-новото в диетите, диетичната революция, най-чудодейните трикове, за да се отървете от излишните килограми, които трупате по бедрата си ... И истината е, че много от тези „чудеса“ действат, поне временно Y не без предразсъдъци за нашето здраве.

Диетолозите настояват, че идеалното е да се включи в ежедневието насоки за здравословно хранене това, комбинирано с малко упражнения, помогнете ни не само да поддържаме постоянно тегло, но и да имаме активен и здравословен живот.

Имайки предвид тази цел, Lipograsil разработи десетолог от стандарти, които той нарече „Укрепете увереността си, като достигнете идеалното тегло“, създаден, за да можете да се грижите за себе си и да подобрите благосъстоянието, без да го осъзнавате.

1. Подобряването на хранителните ви навици започва от пазарската количка.

Както казахме, спазването на разнообразна и балансирана диета е от съществено значение за отслабване или контролиране на теглото и едва ли ще можете да го носите, ако килера ви е пълен с предварително приготвени храни, закуски и индустриални сладкиши. Направете „по-екологичен“ списък за пазаруване, с плодове и зеленчуци, прясна риба,... Когато отидете в супермаркета, не се лутайте по пътеките, бране на хиперкалорични и нездравословни продукти.

2. Научете се да ядете.

Това е крайната цел, или би трябвало, на всяка диета. "Да се ​​научим" да се храним добре означава да приемаме пет препоръчителни порции плодове и зеленчуци актуална; намалете консумацията на наситени мазнини и месо, увеличаване на тази на рибата; избирайки за обезмаслени млечни продукти и премахване на готови и промишлени сладкиши.

3. Раздвижете се!

Всяка диета трябва да бъде придружена от ежедневна тренировка. Това не означава, че трябва да сте страхотен спортист. Стига с разходка 30 минути в бързаме, слизане на една спирка преди автобуса и ходене до офиса или до дома или не ползване на асансьора и Качете се по стълбите.

4. Пийте 8 чаши вода на ден.

Хидратацията е важна при отслабването, защото първото нещо, което елиминираме, е токсини; това допълнително натоварва бъбреците, които се нуждаят от повече течност, за да ги отделят.

5. Спи по 8 часа на ден.

Различните изследвания свързват недостатъчната почивка със затлъстяването. Липсата на сън благоприятства закуска през деня, защото тялото трябва да компенсира липсата на енергия, причинена от умора, с по-висок калориен прием, което ще ви накара да приемате особено сладкиши.

6. Мотивация = успех.

Мотивацията е основен фактор, когато става въпрос за съгласуваност с диетата; не се обезсърчавайте, особено ако през първите седмици отслабнете по-малко от очакваното.

7. Не се отказвайте от социалния си живот.

Често се свързва излизането с приятели на обяд и вечеря; нещо трудно да се комбинира с диета. Не пропускайте тези срещи само защото сте на диета. Достатъчно да знаете как да изберете ястията добре Какво ще ядете от менюто? Винаги започвайте със салата и избягвайте рецепти със сосове или кремове като втора, която за предпочитане ще бъде риба.

8. Едно безплатно хранене седмично.

The рутина Той е един от големите врагове на диетите, тъй като тревожността, свързана с него, може да ни накара да изпаднем в яденето на неща, които не бива. Следователно, всеки режим трябва да включва едно безплатно хранене седмично, което трябва да използвате в уикенд за среща със семейството или приятелите. По-добре да бъде в храната, тъй като тялото има повече време за изгаряне на калориите.

9. Здравословни, забавни и оригинални ястия.

Ако освен диета възнамерявате да научите нови ястия, ще направите режима по-поносим. Използвайте въображението си и се опитайте да направите нискокалорични рецепти но еднакво вкусни; преоткрийте фурната, който готви с много по-малко мазнини и практикува техники като папилот да готвите любимите си храни.

10. Потърсете подкрепа във вашата среда.

Включете околните в диетата си, особено ако сте отговорни за приготвянето на храна у дома. Това не означава, че всички трябва да спазвате диети, но това е така те възприемат здравословни навици които се опитвате да приложите на практика. В крайна сметка те благодарят.

Съвет: Липограсил.