Споделете статия

Вие сте бременна и те ви разказват хиляди истории, които не знаете дали са верни или не? Страхувате ли се или се съмнявате как това, което ядете, може да повлияе на вашето бебе?

време бременност

Днес искам да говоря с вас за най-често срещаните митове, свързани с храната и грижите, които пораждат объркване, включително неподходящо или ненужно поведение при бременни жени, мислейки, че това може да повлияе на здравето на бебето.

Ако сте бременна, ще знаете, че живеете период, в който всички около вас имат лиценз да ви дават съвети от всякакъв вид, така че всичко да върви добре.

Логично е, че не знаете как да идентифицирате дали това, което прочетете или препоръчате на вас, има някакъв вид научна подкрепа или по-скоро е мит, резултат от семейни традиции, погрешна информация или съвет, които са работили за вашия съсед или приятел.

Не е нужно да знаете всичко!

Това, което ти се случва, е напълно нормално. Когато сте бременна, вие развивате защитен инстинкт към вашето бебе и сте по-предпазливи, когато става въпрос за ядене на определени храни или извършване на определени дейности, така че това, което ви казват или препоръчват във вашата среда, ще бъде достатъчно влиятелно, за да се съмнявате.

Поради тази причина и тъй като аз също съм била бременна и са възникнали хиляда и едно съмнение, аз ще разруша най-известните митове един по един, така че да имате сериозни аргументи, основани на научни доказателства, които ви позволяват да виждате по-ясно какво е наистина важно и необходимо да се обмисли и кое не.

1 # МОЯТА ХРАНА Е МНОГО ОГРАНИЧЕНА, ЗАЩОТО ИМА МНОГО ХРАНИ ЗАБРАНЕНИ

Колко пъти съм виждал бременни жени да се притесняват от недопустимото количество храна, което им оставя малко ресурси при планирането на хранене.

Въпросът, който ви задавам, е Да те наистина вярват, че не могат да вземат това, което включва техният списък, и отговорът му обикновено е: "е, не съм сигурен, но тъй като съм го прочел или ми е казано, е, в случай че го премахна, няма да навреди на бебето".

И там стигаме до горещата точка на въпроса.

Може би сте се чувствали идентифицирани с това, което току-що ви казах. Ежедневно се сблъсквате много разнообразна информация на хора от вашето обкръжение и медии, които от принципа на предпазливостта усвояват всички препоръки и списъкът ви с „забранени неща“ се удължава всеки ден малко повече.

И какво правиш тогава?

Имате няколко възможности:

1. Придържате списъка в хладилника и го гледате всеки път, когато вземете нещо от хладилника. Така че може би има дни, в които просто искате да го затворите отново и да не ядете нищо ...

две. Слагаш го в чантата си и го изваждате всеки път, когато отидете в храня се навън. Това, което отначало изглежда като привлекателен план, може да се превърне в кошмар, когато пред вас е менюто с храни.

3. Яжте едно и също почти всеки ден. Има няколко ястия, за които знаете, че са безопасни и се чувствате добре и с това изхвърляте, дори и да е скучно.

4. Намерете качествена и проверена информация за да знаете точно какво можете и какво не можете да ядете.

От всички опции препоръчвам да изберете последната. Когато имате ясни идеи, започвате да ходете по твърда земя и се чувствайте спокойни, защото знаете необходимите предпазни мерки, които трябва да вземете под внимание и започвате да виждате, че вашата диета се превръща в нещо приятно, вкусно и много питателно.

Искам да ви кажа това възможно е и е необходимо да се поддържа безопасна, балансирана диета, богата на разнообразни храни. Както ще ви обясня по-долу, има няколко "ограничения", които да вземете под внимание.

Сред храните, които трябва да избягвате, тъй като те могат да повлияят на развитието на вашето бебе, са:

Големи тлъсти риби: риба тон, император, риба меч, змиор, акула ... Те натрупват повече живак. За предпочитане е да изберете по-малки риби като сардини, сафрид или сьомга.

Сирена, направени от сурово непастьоризирано мляко: може да съдържа бактерията листерия. Винаги гледайте етикетите и се уверете, че са направени с пастьоризирано мляко.

Сурово или рядко яйце: може да съдържа листерия.

Сурово месо и колбаси: уверете се, че центърът на месото губи розовия си цвят и е добре приготвен. Що се отнася до колбасите, процесът на сушене не гарантира, че токсоплазмата е инактивирана, така че трябва да избягвате сушени колбаси.

Немити зеленчуци и плодове: Възможно замърсяване с токсоплазма. Обелете плодовете и измийте добре зеленчуците.

Алкохол: консумацията на алкохол силно не се препоръчва по време на бременност. Няма минимална норма на потребление, която да е безопасна. Избягвайте също препарати, които съдържат алкохол.

Въз основа на тези препоръки можете да приемете необходимите хигиенни мерки и да приложите кулинарни техники, които гарантират безопасността на храните.

Точно това правя с клиентите си. С менторството по бременност Nutre tu им помагам да имат необходимата информация гответе безопасно и безопасно, и се насладете на пълноценна, разнообразна и здравословна диета.

2 # РАЖДЕНИТЕ ПЕТНИ СА НЕСЛУШАВАНИ ЪГЛИ

Това е един от най-разпространените митове, който няма никаква научна основа, за да го оправдае.

Гладът е неочакван желание за храна че можете да почувствате по всяко време на бременността и между 25 и 50% от бременните жени ги имат, но това няма много общо с образуването на петна по кожата на бебето.

Рождените белези са аномалии на кожата на новороденото и има различни видове. Причината за появата им не е известна, въпреки че мнозина са запознати. Те не могат да бъдат предотвратени и те не са причинени от нещо, което правите, ядете или спирате да ядете По време на бременност.

Моята препоръка е, ако имате желание за здравословна храна, т.е. всички онези храни, които не са преработени, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, месо, риба, яйца и млечни продукти, можете да ги вземете без много притеснения, стига да не включва прекомерна консумация, която замества други необходими храни.

И ако ти се иска преработени храни или храни с високо съдържание на захар и мазнини, не се наказвай мислейки, че не трябва да ги ядете. Опитайте се да умерите количеството и честотата че консумирате и че цялата ви диета е здравословна и разнообразна. И ако усетите, че се изплъзва от ръцете ви, потърсете помощ, за да ги управлявате и да балансирате храненията си.

3 # АКО СЛЕДВАМ БАЛАНСИРАНА ДИЕТА, НЕ СЕ ТРЯБВА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Този момент ми се струва много интересен, защото обикновено има две големи групи; от една страна, жените, които вярват, че без добавки бебето им няма да расте здраво и колкото повече приемат, толкова по-добре ще бъде хранено бебето; и от друга страна, жени, които вярват, че не трябва да приемат нищо, което не идва от храната, защото това може да бъде токсично за бебето.

Е, поставям се в центъра на скалата и обяснявам защо.

По време на бременност, научните доказателства ни показват, че е много важно да приемаме някои добавки, за да избегнем вродени дефекти и проблеми.

Звездната добавка е фолиева киселина. По време на бременност и особено през първия триместър нуждите се увеличават, така че идеалното е да започнете да приемате добавка от 400 микрограма фолиева киселина преди да забременеете (един месец преди да планирате да забременеете или когато мислите, че бихте искали да забременеете) и продължете да го приемате до 12 гестационна седмица. Доказано е, че добавките с фолиева киселина намаляват дела на дефектите на нервната тръба с ¾ части.

Друга важна добавка при бременност е йод, минерал, участващ в развитието на мозъка.

Има много географски райони с йоден дефицит поради ниската консумация на риба и йодирана сол.

Ето защо, по време на бременност се препоръчва да приемате a 200 микрограма йодна добавка и че използвате йодирана сол за готвене. Освен това трябва да го допълвате с дневен прием на млечни продукти.

И в случай, че следвате такъв вегетарианска храна, трябва да имате предвид значението на приема на добавка от витамин b12.

Мазнините Омега 3, Те са много интересни, тъй като се намесват в развитието на мозъка на бебето и имат противовъзпалителен ефект. Няма научен консенсус относно необходимостта от добавки по време на бременност и диетата, богата на мазни риби, ядки и семена, трябва да е достатъчна, за да осигури добро снабдяване с омега-3, но за това е необходимо да се направи оценка на диетата на майката.

Също така, ако имате такива хранителна алергия или непоносимост което не ви позволява да достигнете необходимите количества определени хранителни вещества, ще е необходимо да преразгледате необходимостта от добавки.

4 # НЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕМ ИЗВЪН ДОМА, ЗАЩОТО ХРАНАТА Е НЕЗАЩИТНА.

По време на бременността можете да продължите с вашия ритъм на социален живот, ако се чувствате добре и го искате. Няма причина да останете вкъщи и не излизайте да ядете.

Препоръчвам ви да посетите барове или ресторанти, които имат хигиенни гаранции, защото неправилното боравене с храна в кухнята може да представлява риск за вашето здраве и здравето на вашето бебе.

И ако не сте сигурни, можете да смените местата си и винаги да изберете ястия, които са добре приготвени. Избягвайте сурови храни или храни, които не са били третирани при високи температури и се насладете на момента си.

5 # ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА, ПО-МАЛКИТЕ ВЪГЛЕХИДРИДИ ПО-ДОБРЕ.

При бременност хормоналната система е обърната с главата надолу и променя функционирането на много механизми на тялото на майката.

Поради тази причина по време на бременност сте по-податливи на развитие гестационен диабет. По принцип се появява при 3-10% от бременните жени в средата на бременността и се произвежда чрез намаляване на инсулиновата чувствителност и повишаване на нивата на кръвната глюкоза. Ако това е вашият случай, вероятно вашият гинеколог или акушерка е препоръчал да намалите въглехидратите в диетата си.

Ще ви кажа какво няма нужда да се режат въглехидрати, наистина са необходими. Наистина важното е да контролирате вид въглехидрати какво консумираш.

За да ви фокусирам малко, ще ви кажа, че има две големи групи въглехидрати. Прости или бързо абсорбиращи се въглехидрати и сложни или бавно абсорбиращи се въглехидрати.

The прости въглехидрати Те са основно съставени от захар, която веднъж погълната, преминава бързо в кръвта, защото не се нуждае от храносмилане. Тази група включва трапезна захар, мед, меласа, сиропи, конфитюр и всички храни, които съдържат тези захари в състава си в количества, по-големи от 10% (сладки десерти, бонбони, сладкиши, шоколади ...) Вземете случайна консумация на всички тях, защото по време на бременност е лесно да станете по-разпуснати в консумацията на захари и да увеличите риска от развитие на гестационен диабет.

Другата група, образувана от сложни въглехидрати или бавно усвояване, те са много интересни като източник на енергия във вашата диета и не трябва да ги ограничавате. Намира се в храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, пълнозърнести плодове и ядки.

Когато ядете тези храни, въглехидратите са „затворени“ във влакнестата матрица на храната и за да бъдат освободени и да преминат в кръвта е необходим дълъг храносмилателен процес.

Значи вече знаете, не елиминирайте въглехидратите от вашата диета. Бъдете умни и изберете добре тези, които са полезни за вас и вашето бебе.

6 # АЗ СЪМ ВЕГЕТАРИАН И БЕБЕТО МИ ЩЕ ИМА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА

През последните десетилетия броят на хората, които следват вегетарианска или веганска диета, се е увеличил значително, в съответствие с по-големите познания за нейната възможна превантивна роля при сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет тип 2, или също поради по-голямата социална информираност за околната среда околната среда и уважението към животните.

Бременността е критичен период, в който доставката на хранителни вещества е от ключово значение за правилното развитие на плода.

Съществува убеждението, че вегетарианската или веганска диета не е подходяща за бременност защото може да е бедна на някои важни хранителни вещества и може да изложи здравето на бебето на риск.

Научните доказателства, които имаме обаче, показват, че може да се помисли за добре планирана вегетарианска или веганска диета от преди зачеването безопасно по време на бременност и кърмене, при условие, че хранителният статус на майката е адекватен. Освен това бременната жена ще се нуждае от внимателно наблюдение, за да осигури адекватен прием на ключови хранителни вещества като протеини, желязо, витамин D, калций, йод, омега-3 и витамин B12.

В някои случаи, като например витамин b12, на добавка защото това е хранително вещество, което се намира в храни от животински произход. Препоръчително е да се предадете в ръцете на експерт-диетолог, за да може тя да направи оценка на диетата и хранителния статус на майката, за да прецени необходимостта от интегриране на промените в начина на хранене и да оцени необходимостта или не от добавки.

Сега, след като знаете най-често срещаните митове, можете спокойно да знаете какво правите и защо го правите.

Случвало ли ви се е да ви е казано или препоръчано нещо и това просто да е мит?

Кажете ми какви други митове, свързани с бременността, знаете, бих се радвал да ви прочета и по същия начин, ако имате някакви въпроси, ги оставете в коментари.

И ако искате да научите повече и да започнете да подобрявате диетата си, за да се радвате на здравословна и безопасна бременност, изтеглете безплатното ми ръководство.