Като спортисти сме склонни да обсебваме поне малко теглото си. Какво е идеалното ми тегло? Колко по-бързо би било, ако сваля няколко кг?
Ето седем общи съвета, които могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло:
Имайте ясна цел
Не бъдете неясни за това: ако кажете, че искате да отслабнете, поставете реалистична и конкретна цел. Може да са 2 кг преди следващото ти бягане; каквато и да е, имате нужда от цел, иначе е твърде лесно да се върнете към старите си навици.
Монитор, монитор, монитор
След като постигнете дългосрочната си цел, разбийте я на по-малки седмични/месечни цели и ги следете. Лесно е да свикнете да се претегляте, тъй като знанието, че трябва да стъпвате на кантара всяка седмица, или така ви помага да съсредоточите ума си, когато вземате добри решения.
Поставяйте положителни цели, а не ограничения
Поставете положителни цели, като да ядете 3 парчета плод на ден. Тези цели за прием са много по-лесни за изпълнение, отколкото целите, основани на ограничения, като избягването на шоколад за 2 седмици.
Бъдете честни със себе си
Да, спортистите за издръжливост обикновено се нуждаят от повече въглехидрати, отколкото заседналият човек. Но не е нужно да отивате до безкрайност с тези насоки.
Яжте повече зелено, по-малко кафяво
Просто, да. Научна? Дори не е близо. Но това е полезен принцип, който можете да приложите към избора си на хранене, когато сте в движение. Тренирате много и имате нужда от калории, просто трябва да се уверите, че те са добри калории.
Дори и без цел за отслабване, поддържането на хидратация е от ключово значение за ефективността. Той също така помага да запазите този обеден шум от корема, като запълвате празното място в корема.
Определете времеви ограничения за вечеря
Добър вариант е да имате ограничение във времето за вечеря. Спазвайки този срок, давате на тялото си време за смилане на храната, така че никога не лягате с пълен стомах и се събуждате с добър апетит за закуска.