Индекс на статията

Прекарваме деня в търсене на начини за отслабнете бързо, и винаги мислим за ограничителни диети и трудно се справяме с тях. Нищо не е по-далеч от реалността. Има ръководства и съвети, които да ви помогнат, но също така трябва да имате предвид какво означава „бързо“ в контекста на изгаряне на телесните мазнини и как да го направите. Имаме тези съвети, за да можете да го постигнете, защото това е възможно.

отслабване

За да отслабнете бързо, трябва да имате някои цели

Наличието на цели е от ключово значение за поддържане на мотивацията, която се колебае през дните. И дори в същия ден. Добре е, че сте си поставили измерима цел, като тегло, все пак трябва да сте реалисти с това какво означава бързо. Може да искате да отслабнете с 10 кг за една седмица, но това не е нито възможно, нито жизнеспособно, нито е здравословно. Идеалното е да сваляте по един килограм на седмица най-много, за да продължи тази промяна с течение на времето. Всеки път, когато слизате надолу, ще бъдете на прав път!

Разбира се, препоръчваме също така целта ви не е просто да отслабнете в дългосрочен план. В идеалния случай трябва да си поставите краткосрочни цели, за да ги постигнете. Също така оценява силата, придобита от тренировката, която ви кара да се чувствате по-здрави, отпочинали и без стрес. Има много предимства, които трябва да имате предвид.

Направете промени в рутината си

Тялото се адаптира с течение на времето към упражненията, които правите. Дали ще трябва да направите по-драстични промени зависи от вашето физическо състояние в момента. Ако имате заседнал начин на живот, можете да предложите например да вървите пет хиляди стъпки всеки ден в продължение на една седмица. След тази седмица ще трябва да ги увеличите, за да отслабнете бързо и не е в застой. Когато достигнете състояние на плато, трябва да помислите за танци, гимнастика или други опции. За да го адаптирате към живота си и да продължите да харесвате това, което правите, и да го запазвате дълго време, можете да го правите у дома и онлайн.

Пия вода!

Жизнено важно е да хидратирате така че тялото ви да работи с пълен капацитет. В случай, че не сте хидратирани, везната, която измерва само теглото, ще даде по-ниска цифра, но няма да е реална и няма да продължи дълго. Дори ако искате да отслабнете бързо, идеалното е да не си го възвърнете отново. И искате загубеното тегло да бъде мазнина, а не мускули или вода.

Почивайте си достатъчно

Когато говорим за почивка, в спорта го правим по два начина. Първият е да имате дни, в които не тренирате или не правите упражнения за активна почивка. Когато тренирате, трябва да дадете 100%, за да бъдат упражненията ефективни. Ако тренировката е постоянна и чувстваме болка и умора и през следващите дни сме само на 60%, вложените усилия няма да имат смисъл. Освен това мускулите трябва да се регенерират и адаптират, така че следващия път, когато се изпълнява упражнението, да е по-лесно. Това се случва само през периодите на почивка.

Вторият начин за почивка е чрез спане. Без сън в продължение на няколко часа; трябва да почивате препоръчаните 8 часа Като минимум. Когато спите достатъчно, нямате толкова апетит, защото тялото не реагира на липсата на енергия, търсейки приноса чрез храната. Освен това ще срещнете деня с по-малко стрес, което понижава нивата на кортизол, който е хормон, който помага за съхраняването на мазнини. Вие не искате това; искате да го загубите. И релаксирането е решението.

Яжте внимателно

Може да вярвате, че знаете какво ядете, защото тялото ви иска от вас, но може да сте свикнали с повече. За да отслабнете бързо, трябва да сте в калориен дефицит. Това означава да изразходвате повече енергия, отколкото допринасяте, и се постига както чрез ядене по-малко, така и със спорт, за да изразходвате повече калории. Съзнателното хранене включва разбиране на порциите макронутриенти, от които се нуждаете ежедневно, знаейки към коя група храни принадлежи всяка храна, която да приемате, погледнете етикетите на това, което купуваме, за да знаем какво е здравословно, и дъвчете и вкусвайте храна бавно.

В допълнение към бързото отслабване, като го гледате на кантара, измерете го и с рулетка

Загубата на обем мазнини или качването на мускули изглежда много по-добре, когато правите измервания отколкото да гледате само число от скалата. Лентата помага да се видят онези промени, които се случват повече в началото на загубата, тъй като обемът намалява много. Това ви мотивира да продължите с него. И точно това искаме! Продължете и го запазете!

Ако все още не знаете откъде да започнете да отслабвате бързо и знаете, че трябва да промените храненето си, можем да ви помогнем онлайн с диетолог, който ще ви обърне персонализирано внимание. Започнете промяната в живота и се насладете на обиколката.