- 1. Добавете водорасли към вашите ястия
- 2. Разпределете храната си в 6 хранения на ден
- 3. Пийте зелен чай, за да ускорите метаболизма
- 4. Добавете джинджифил към вашата диета
- 5. Консумирайте листа от моринга, за да отслабнете бързо
- 6. Подправете ястията си с червен пипер
- 7. Ускорете метаболизма си, като добавите соя
Приложете на практика тези 7 съвета за ускоряване на метаболизма ви по естествен път и бързо отслабване по здравословен, ефективен, бърз и евтин начин
Прибягвайте до естествени алтернативи от растителен произход, Включете водорасли в ястията си, Консумирайте листа от моринга и Подправете ястията си с червен пипер, наред с други съвети, научете за тях в следващата статия.
Вашите храни имат лечебни свойства, които ще ви позволят да отслабнете без отрицателни и опасни ефекти върху здравето ви, като използването на лекарства и добавки.
1. Добавете водорасли към вашите ястия
Според проучване, проведено в Националния университет в Малайзия, водораслите са богати на фибри, протеини, витамини, антиоксидантни минерали и здравословни мазнини с ниско съдържание на калории.
Фибрите, присъстващи в водораслите, забавят храносмилането и усвояването на калориите. Ето защо те намаляват апетита ви.
Сините зелени водорасли, както и кафявите, които съдържат каротеноиди, ускоряват метаболизма и загубата на тегло, като регулират експресията на ген, увеличават енергийните си разходи и инхибират производството на мазнини между 83-92%.
Той също така подобрява инсулиновата резистентност, често срещана при хора със затлъстяване, улеснява употребата и бързото елиминиране на мазнините от тялото.
Здравословните мазнини, присъстващи в водораслите, омега 3, обръщат възпалението в тялото, причинено от затлъстяването и неговите усложнения, намалявайки коремното затлъстяване.
Коремното затлъстяване е свързано с повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването, тъй като мазнините в тази област се намират във важни органи като черния дроб и панкреаса.
Опитайте пресни или дехидратирани водорасли като Wakame, 100% натурални добавени към салати, супи, заедно със зеленчуци и бобови растения. (1)
2. Разпределете храната си в 6 хранения на ден
Според проучване, проведено в Университета в Нотингам, Великобритания, по-високата честота в консумацията на храна е свързана с увеличаване на разхода на калории след хранене (след хранене), наречен общ термичен ефект на храната.
Разпределете храната си в 6 хранения на ден, ускорява метаболизма ви, увеличава загубата на мазнини и улеснява загубата на тегло.
От друга страна, нередовната честота в консумацията на храна е свързана с по-ниски разходи 3 часа след хранене и това, което води до дългосрочно наддаване на тегло.
Когато се сравнява консумацията на закуска или същите калории, разпределени в 5 хранения с разлика от един час, се доказва, че само със закуска се увеличава консумацията на енергия, главно от въглехидрати, на обяд. (две)
3. Пийте зелен чай, за да ускорите метаболизма
Според проучване, проведено в университета в Маастрихт, листата на зеления чай увеличават енергийните разходи, тоест имат термогенен ефект, който е отговорен за ускоряване на метаболизма и намаляване на телесното тегло.
Зеленият чай съдържа вещества, наречени катехоламини, които освен че са отговорни за термогенния ефект, изгарят мазнините в тялото ви.
Чрез увеличаване на метаболизма, зеленият чай също позволява да се поддържа постигнатата загуба на тегло.
В проучване, проведено в Националния университет Kunsan, консумацията на зелен чай при плъхове, при диета с високо съдържание на мазнини, предотвратява наддаването на тегло, като увеличава енергийните разходи.
При хора със затлъстяване консумацията на 8 грама зелен чай за 6 седмици намалява повече от 1 кг телесно тегло. (3. 4)
Купувайте сушени листа от зелен чай в естествените магазини, за разлика от черния чай, листата му не са обработени.
4. Добавете джинджифил към вашата диета
Според проучване, проведено в Колумбийския университет, добавеният към храната джинджифил увеличава разхода на енергия след хранене, тоест след хранене.
Консумацията на 2 грама джинджифил в допълнение към ускоряването на метаболизма, намалява консумацията на храна, като увеличава ситостта. По този начин джинджифилът позволява бързо отслабване.
6-седмичната консумация на джинджифил при диета с високо съдържание на мазнини при плъхове намалява теглото.
При хората джинджифилът, разтворен в гореща вода, увеличава енергийните разходи. Включването на джинджифила в диетата създава усещане за парене, което увеличава телесната топлина чрез действието на нервната система.
Дългосрочната консумация на джинджифил по време на хранене увеличава елиминирането, главно чрез намаляване на инсулина и увеличаване на разходите.
Джинджифилът има силен и пикантен вкус, така че не прекалявайте с вашите ястия, тъй като споменахме 2 грама са достатъчни, за да се получат неговите ползи. (5)
5. Консумирайте листа от моринга, за да отслабнете бързо
Според проучване, проведено в Института по фармация Rayat, листата на моринга, използвани в продължение на 49 дни, повишават телесната температура, ускоряват метаболизма и в резултат улесняват загубата на тегло.
Включването на между 200 - 400 mg/kg моринга е достатъчно за контрол на теглото и консумацията до 5 g/kg е безопасна и няма странични ефекти. (6)
Според проучване, проведено в университета Айн Шамс, включването на моринга за лечение на затлъстяване е по-ефективно от често използваните лекарства.
Листата на Moringa намаляват инсулина, като също намаляват теглото и обиколката на талията.
Според проучване, проведено в Университет Путра в Малайзия, моринга е богата на протеини, което увеличава ситостта и намалява консумацията на храна.
Можете да закупите сухите листа или праха и да ги използвате като инфузия или да ги добавите в смутита, опитайте да ги смесите и с джинджифил. (7) (8)
6. Подправете ястията си с червен пипер
Според проучване, проведено в Университет Хокайдо, Япония, сладкият червен пипер съдържа капсиноиди.
Тези вещества увеличават термогенезата, т.е. ускоряват метаболизма и енергийните разходи.
Капсиноидите извършват своето действие върху кафявата мастна тъкан в тялото, която е по-малко активна при хора с голямо количество мазнини, натрупани с течение на времето, и при възрастни хора.
Тоест, при хора с ИТМ над 25 и на възраст между 30 и 65 години, пиперът е по-ефективен при отслабване.
Консумирането на 10 грама червен пипер увеличава енергийните разходи през следващите 3 часа след включването му в мазно хранене, улеснявайки дългосрочната загуба на тегло.
Включването на червен пипер за 2 до 12 седмици намалява мазнините в тялото.
Увеличаването на енергийните разходи, произведени от консумацията на пипер, води до намаляване на 180 g мазнини в тялото. (9)
7. Ускорете метаболизма си, като добавите соя
Според проучване, проведено в Харвардското училище за обществено здраве, диета, богата на протеини, увеличава енергийните разходи и ситост в сравнение с диетите с ниско съдържание на протеини.
На свой ред, високо протеиновите ястия намаляват консумацията на храна през деня. Тези фактори водят до бърза загуба на тегло и телесни мазнини.
Термогенният ефект, т.е. енергийният разход, произведен след хранене, е по-голям, когато храната съдържа протеини в сравнение с мазнините или въглехидратите.
Следователно произходът на протеините във вашата диета е от съществено значение, тоест, че избраните протеини са бедни на наситени мазнини и холестерол, какъвто е случаят със соята. (10)
В допълнение, според проучване, проведено в университетската болница в Германия, диета с високо съдържание на протеин от соя, намалява теглото и 2 точки BMI за 6 месеца, с увеличаване на мускулната маса. (единадесет)
В този контекст е важно да се научите да използвате храната си като лекарство, за да ускорите естествено метаболизма си и бързо да отслабнете.