метаболизма

Разбира се, в много случаи сте чували за метаболизма, но все още не знаете какво точно е той. Метаболизмът е съвкупност от физични и химични процеси в нашето тяло, свързани с разхода на енергия и следователно с други функции като храносмилане, дишане, температура или циркулация.

В тази статия обясняваме защо ускоряването на метаболизма ви може да ви помогне да отслабнете по-лесно, както и начинът да го постигнете с прости и естествени средства.

Метаболизъм и загуба на тегло

Базалният метаболизъм е това, което регулира изгарянето на калории в тялото (представлява минималното количество енергия, необходимо за поддържане на живота в покой, тоест само основните функции). Следователно, когато не работи правилно, може да ни накара да наддадем или да отслабнем по-лесно, независимо какво ядем. Това обяснява защо някои хора наддават на тегло, въпреки че ядат много малко, докато други остават слаби дори когато ядат големи количества.

Добрата новина е, че някои природни средства и съвети могат да ни помогнат да балансираме метаболизма си без да променя останалите функции на тялото, което ще повлияе на теглото, температурата, храносмилането и т.н. Освен това ще ни помогне да предотвратим метаболитни заболявания като нарушения на щитовидната жлеза или диабет.

Как да ускорите метаболизма, за да отслабнете?

Ето няколко съвета за ускорете метаболизма, за да отслабнете.

1. Пийте вода

Този прост навик, който всички лекари препоръчват и който е толкова труден за нас да се съобразим, е отлично за ускоряване на метаболизма за отслабване. По-добре е да пиете студена вода, защото тялото използва повече енергия, за да доведе водата до оптимална температура, за да бъде използвана. По принцип тялото загрява водата до оптималната температура, за да може тя да бъде включена и разпределена

  • Пиенето на малки и многократни глътки вода през целия ден, от момента, в който станем, гладуването, докато си легнем, ще поддържа тялото със стабилен метаболизъм.
  • Освен това ще ни помогне да почистим токсините и да предотвратим натрупването на течности.

Ако имаме проблеми с пиенето на вода можем да добавим малко сок лимон и го пийте топъл или студен, както ни харесва. Поставете бутилката до нея, за да не забравите.

2. Борба със заседналия начин на живот

Най-лошият враг на нашия метаболизъм е заседналият начин на живот. Това потапя тялото в непрекъсната пасивност. Работата в офиса или часовете, които прекарваме пред телевизора или компютъра, влошиха тази ситуация.

  • Предложи ставайте от стола на всеки 30 до 40 минути за няколко минути да направя някакво разтягане или някаква поръчка.
  • Въпреки че изглежда незначително, това ще има положително въздействие върху метаболизма и здравето ни като цяло.
  • Нито да забравяме упражнения със средна или висока интензивност два до три пъти седмично. Доказано е, че тази практика може да стимулира ефективно отслабването.

3. Почивайте добре

Въпреки че през деня трябва да сме активни и да се движим, нощем е време да си легнем. Нощната почивка, освен че е достатъчна, трябва да бъде качествена. Тялото следва биоритмите, дефинирани от слънчевата светлина, и от здрач трябва да започне да намалява ритъма, за да се активира отново призори.

4. Яжте по няколко пъти на ден

Много диетолозите препоръчват да се ядат по-малки количества, но няколко пъти на ден. Въпреки че тази препоръка не трябва да е подходяща за всички, хората с бавен основен метаболизъм могат да се възползват от този съвет.

  • Ние ще изпълним 5 хранения на ден, с питателна и засищаща храна, но без да се насищате прекалено.
  • Тези ястия, заедно с водата, която ще пием на празен стомах, ще поддържат метаболизма ни активен през целия ден.

5. Подправете с подправки

Кулинарните подправки са отлични активатори на метаболизма Естествен начин. Те имат и много други свойства. Препоръчваме да консумирате следното всеки ден:

  • Лют червен пипер: Едно от най-добрите средства за стимулиране на организма. Той благоприятства производството на стомашни сокове и спомага за изгарянето на повече калории. Трябва да започнем да консумираме лют червен пипер малко по малко, за да избегнем дразнене на храносмилателния тракт. Ще започнем с щипка и ще увеличаваме прогресивно сумата.
  • Джинджифил: Стимулиращо, храносмилателно и диуретично средство. Идеален е за подправяне на месо, риба и десерти, както и смутита и лимонади. Според проучване, публикувано в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, тази подправка е в състояние да подобри загубата на тегло.
  • Канела: Най-лечебният сорт е цейлонска канела. Той е стимулиращ, храносмилателен, афродизиак и подобрява циркулацията.

Ускорете метаболизма си за отслабване - заключителни коментари

в обобщение, Можете да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, благодарение на тези прости съвети. Внимавайте обаче. Е, те няма да работят, ако не следите диетата си и не се ангажирате с умерени упражнения. И накрая, препоръчваме ви да отидете на вашия лекар или диетолог, за да създадете перфектен план за отслабване.

  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефектите от интервалното обучение с висока интензивност спрямо непрекъснатото обучение с умерен интензитет върху телесния състав при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета анализ Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Xie Z., Chen F., Li WA., Geng X., et al., Преглед на нарушенията на съня и мелатонина. Neurol Res, 2017. 39 (6): 559-565.
  • Maharlouei N., Tabrizi R., Lankarani KB., Rezaianzadeh A., et al., Ефектите от приема на джинджифил върху загуба на тегло и метаболитни профили с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета анализ на рандомизирано контролирано проучване. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (11): 1753-1766.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.