отслабване

Смятате ли, че отслабването чрез йога е най-лесният и естествен начин? Ако отговорът ви е да, тогава трябва определено опитайте да практикувате йога, за да отслабнете у дома.

С толкова много фитнес центрове в града, йога започна да набира популярност.

Йога се смята за един от най-добрите естествени начини за отслабване.

Това е медицинско безопасно и няма странични ефекти.

Следователно ние ви предлагаме информация от най-добрите и уникални йога пози, които лесно можете да практикувате у дома.

Използване на гири по време на йога тренировка помага за изгарянето на повече калории.

Е опора към вашия режим на обучение.

Следвайте простите стъпки, споменати по-долу и Започнете с нов режим за фитнес йога!

1 поза за облекчаване на вятъра

Това е чудесна поза за отслабване от корема и стомаха.

  1. Легнете на пода на гърба ти.
  2. Повдигнете десния крак нагоре под ъгъл от 90 градуса.
  3. Свийте дясното коляно и го поставете по корем.
  4. Натиснете здраво крака си срещу стомаха си.
  5. Задръжте с ръце и натиснете. Пуснете.
  6. Повторете същото с левия крак също.

Можете също да практикувате тази поза с двата крака по същото време.

2 Кобра поза

Тази поза това е страхотна тренировка за стягане на глутеусите и тонизиране на корема.

  1. Легнете на пода по корем, длани, поставени на пода до гърдите ви.
  2. Повишаване върха от тялото си, повдигнете гърдите си от земята.
  3. Наведи се назад колкото можеш.
  4. Виж нагоре.
  5. Останете статични за известно време, след което освободете.

3 Поза с лък

Това е страхотно йога дейност за тонизиране и загуба на излишни мазнини от ръцете и краката.

  1. За това легнете на пода по корем.
  2. Свийте крака в коленете и Повдигнете краката си отзад.
  3. Извийте гърба си и опитайте дръжте краката си с ръцете си.
  4. Останете статични за в някои случаи и след това освободете. Отпуснете се

4 Странична поза на разтягане

Тази поза увеличете сърдечната честота, изгаря калории и спомага за намаляване на мазнините на вашите страни.

  1. За това застанете на земята в правилна поза, ръце отстрани на тялото, длани надолу. вдигнете ръцете си нагоре и ги разтегнете.
  2. Наведи се от дясната ви страна, така ще протегнете дясната си ръка в посока на дясната страна над главата си.
  3. Повторете налява страна както добре. Отпуснете се.

5 Поза на воина

Това е отлично йога упражнение за отслабване.

Е добро упражнение за корема си, бедрата и ръцете. Увеличете капацитета на белите си дробове също.

  1. За това застанете на земята във правилна позиция.
  2. Отвори си крака широко раздалечени.
  3. Обърнете си десен крак надясно и следователно завъртете левия си крак в същата посока.
  4. Повишаване ръцете си до тавана и ги разтегнете. Съберете дланите си в молитвено положение. Погледни нагоре. Просто се отпуснете.

6 Страничен ъгъл поза

Това може да бъде голяма помощ за тези, които искат премахнете мазнините от страните си.

  1. Застанете на земята в права поза.
  2. Свийте десния си крак към a Ъгъл от 90 градуса, дръжте левия си крак в същото положение.
  3. Спуснете тялото си малко.
  4. Поставете дясната си ръка върху дясното бедро; повдигнете лявата си ръка във въздуха и изпънете го към дясната си страна над главата ти.
  5. Погледнете в посока дясната страна.
  6. Повторете същата дейност и от другата страна. Отпуснете се.

7 орел поза

Това е едно много добър вариант за отслабване за тези, които искат по-тънки крака, бедра и ръце.

  1. Застанете на земята в права поза, ръце отстрани на тялото.
  2. Повишаване левия си крак, сгънете го в коляното и го увийте около десния крак.
  3. Вдигнете си ръцете, занесете ги в предната част на гърдите си и увийте лявата ръка около дясната.
  4. Очакваме с нетърпение. Просто се отпуснете.

8 Гълъбова поза

Добър вариант е да се отървете от излишните наситени мазнини в областта на стомаха.

  1. Коленичи на земята и седнете на глезените си.
  2. Дръжте ръцете си на земята, пръстите си към тялото си, палци сочат навън и длани здраво притиснати към пода.
  3. Поставете лактите така, че са притиснати към стомаха ви.
  4. Изправете краката си назад и ги разтегнете.
  5. Повдигнете тялото си нагоре, подпрете го на ръцете и краката си.
  6. Вашето тяло и крака трябва да са успоредни надолу. Просто се отпуснете.

9 Поза на крава

Това е здравословна възможност за тонизиране на мускулите на тялото ви и губят мазнини.

  1. Седнете на пода, изпънете крака пред теб.
  2. Сгънете коленете и сложи краката си на земята.
  3. Плъзнете левия си крак под дясното коляно така че да е позициониран извън десния бедро.
  4. Поставете десния крак на левия си крак.
  5. Сгънете ръцете си за лакти назад и ги разтегнете нагоре.
  6. Дланта на лявата ви ръка трябва да бъде позиционирана зад гърба ти и точно под врата. Отпуснете се.

10 Клеща поза

Това е най-добрият вариант на йога за отслабване, особено за тези, които искат да загубят стомашни мазнини.

  1. За това ви трябва само седнете на пода в изправена стойка изпънете крака пред себе си.
  2. Издишайте и огънете тялото си напред от кръста, докато ръцете ви достигнат пръстите на краката.
  3. Опитайте се да грабнете пръстите на вашитекрака с ръцете си.
  4. Опрете челото си на горната част на мускулите на прасеца или на колене.
  5. Останете за известно време статични, след това се отпуснете.

Опитайте тези уникални и лесни йога пози, за да отслабнете, и Премахнете излишната мазнина!