Смятате ли, че отслабването чрез йога е най-лесният и естествен начин? Ако отговорът ви е да, тогава трябва определено опитайте да практикувате йога, за да отслабнете у дома.
С толкова много фитнес центрове в града, йога започна да набира популярност.
Йога се смята за един от най-добрите естествени начини за отслабване.
Това е медицинско безопасно и няма странични ефекти.
Следователно ние ви предлагаме информация от най-добрите и уникални йога пози, които лесно можете да практикувате у дома.
Използване на гири по време на йога тренировка помага за изгарянето на повече калории.
Е опора към вашия режим на обучение.
Следвайте простите стъпки, споменати по-долу и Започнете с нов режим за фитнес йога!
1 поза за облекчаване на вятъра
Това е чудесна поза за отслабване от корема и стомаха.
- Легнете на пода на гърба ти.
- Повдигнете десния крак нагоре под ъгъл от 90 градуса.
- Свийте дясното коляно и го поставете по корем.
- Натиснете здраво крака си срещу стомаха си.
- Задръжте с ръце и натиснете. Пуснете.
- Повторете същото с левия крак също.
Можете също да практикувате тази поза с двата крака по същото време.
2 Кобра поза
Тази поза това е страхотна тренировка за стягане на глутеусите и тонизиране на корема.
- Легнете на пода по корем, длани, поставени на пода до гърдите ви.
- Повишаване върха от тялото си, повдигнете гърдите си от земята.
- Наведи се назад колкото можеш.
- Виж нагоре.
- Останете статични за известно време, след което освободете.
3 Поза с лък
Това е страхотно йога дейност за тонизиране и загуба на излишни мазнини от ръцете и краката.
- За това легнете на пода по корем.
- Свийте крака в коленете и Повдигнете краката си отзад.
- Извийте гърба си и опитайте дръжте краката си с ръцете си.
- Останете статични за в някои случаи и след това освободете. Отпуснете се
4 Странична поза на разтягане
Тази поза увеличете сърдечната честота, изгаря калории и спомага за намаляване на мазнините на вашите страни.
- За това застанете на земята в правилна поза, ръце отстрани на тялото, длани надолу. вдигнете ръцете си нагоре и ги разтегнете.
- Наведи се от дясната ви страна, така ще протегнете дясната си ръка в посока на дясната страна над главата си.
- Повторете налява страна както добре. Отпуснете се.
5 Поза на воина
Това е отлично йога упражнение за отслабване.
Е добро упражнение за корема си, бедрата и ръцете. Увеличете капацитета на белите си дробове също.
- За това застанете на земята във правилна позиция.
- Отвори си крака широко раздалечени.
- Обърнете си десен крак надясно и следователно завъртете левия си крак в същата посока.
- Повишаване ръцете си до тавана и ги разтегнете. Съберете дланите си в молитвено положение. Погледни нагоре. Просто се отпуснете.
6 Страничен ъгъл поза
Това може да бъде голяма помощ за тези, които искат премахнете мазнините от страните си.
- Застанете на земята в права поза.
- Свийте десния си крак към a Ъгъл от 90 градуса, дръжте левия си крак в същото положение.
- Спуснете тялото си малко.
- Поставете дясната си ръка върху дясното бедро; повдигнете лявата си ръка във въздуха и изпънете го към дясната си страна над главата ти.
- Погледнете в посока дясната страна.
- Повторете същата дейност и от другата страна. Отпуснете се.
7 орел поза
Това е едно много добър вариант за отслабване за тези, които искат по-тънки крака, бедра и ръце.
- Застанете на земята в права поза, ръце отстрани на тялото.
- Повишаване левия си крак, сгънете го в коляното и го увийте около десния крак.
- Вдигнете си ръцете, занесете ги в предната част на гърдите си и увийте лявата ръка около дясната.
- Очакваме с нетърпение. Просто се отпуснете.
8 Гълъбова поза
Добър вариант е да се отървете от излишните наситени мазнини в областта на стомаха.
- Коленичи на земята и седнете на глезените си.
- Дръжте ръцете си на земята, пръстите си към тялото си, палци сочат навън и длани здраво притиснати към пода.
- Поставете лактите така, че са притиснати към стомаха ви.
- Изправете краката си назад и ги разтегнете.
- Повдигнете тялото си нагоре, подпрете го на ръцете и краката си.
- Вашето тяло и крака трябва да са успоредни надолу. Просто се отпуснете.
9 Поза на крава
Това е здравословна възможност за тонизиране на мускулите на тялото ви и губят мазнини.
- Седнете на пода, изпънете крака пред теб.
- Сгънете коленете и сложи краката си на земята.
- Плъзнете левия си крак под дясното коляно така че да е позициониран извън десния бедро.
- Поставете десния крак на левия си крак.
- Сгънете ръцете си за лакти назад и ги разтегнете нагоре.
- Дланта на лявата ви ръка трябва да бъде позиционирана зад гърба ти и точно под врата. Отпуснете се.
10 Клеща поза
Това е най-добрият вариант на йога за отслабване, особено за тези, които искат да загубят стомашни мазнини.
- За това ви трябва само седнете на пода в изправена стойка изпънете крака пред себе си.
- Издишайте и огънете тялото си напред от кръста, докато ръцете ви достигнат пръстите на краката.
- Опитайте се да грабнете пръстите на вашитекрака с ръцете си.
- Опрете челото си на горната част на мускулите на прасеца или на колене.
- Останете за известно време статични, след това се отпуснете.
Опитайте тези уникални и лесни йога пози, за да отслабнете, и Премахнете излишната мазнина!
- Ето как упражненията за сила ви помагат да отслабнете (и мини рутина за
- 10 много евтини храни за отслабване и отслабване
- Това е диетата с гликемичен индекс за отслабване по здравословен начин 6 октомври 2020 г.
- 6 съвета за бързо отслабване Здраво тяло фитнес зала Olimfit онлайн
- 6 съвета за отслабване по здравословен начин в Pozuelo