Този път ще говорим за a класическо упражнение за културизъм но от своя страна един от най-сложните и това изисква правилен опит във фитнеса за правилно изпълнение. Всичко е свързано с лицеви опори на пода.
Техника за изпълнение на лицеви опори на пода: да се) първоначалната позиция се състои в това да бъдете на пода с лице надолу, да поддържате ръцете върху него и да ги поставяте под раменете, и да сте разделени през същото. Краката могат да останат леко раздалечени или заедно; б) след това вдишайте и повдигнете торса във въздуха, така че ръцете и гърдите да полагат всички усилия; ° С) издишайте и се върнете в първоначалното положение.
Въпреки че това сложно упражнение изисква предварителна силова тренировка, начинаещите могат да направят симулация, опирайки коленете си на земята, а оттам направете възходи и падения на торса. Като вземат повече опит и сила в ръцете, тези лицеви опори могат да претърпят по-интензивни модификации като добавяне на тежест към гърба, извършването им с една ръка или един крак, опирайки се само на върховете на пръстите вместо на дланите и т.н.
Лицевите опори, както ги наричат още, са упражнение за работата на гърдите. Повдигането на краката повече има по-голяма честота в ключичния сноп на гръдния кош; и чрез повдигане на торса по-нагоре се иска по-голямо усилие в долната област на споменатия по-горе мускул.
От друга страна, макар и не по-малко актуални, Трицепсът също е много важен при изпълнението, защото удължаването на ръцете във възвишението на торса зависи много от тях. Приемайки позиция с по-близо ръце, вие имате по-голямо въздействие върху този мускул. Последно, предният делтоиден бицепс и коремът имат известно участие.
Най-често допускани грешки и някои препоръки, които да се вземат предвид:
- Лошото движение на опашката или таза (съответно повдигане или спускане) по време на курса е индикация за лошо изпълнение на лицевите опори. Ако това е неизбежно, това се дължи на липсата на сила и следователно на тренировка на участващите мускули.
- Импулсите за рязко покачване или падане не само могат да доведат до тежки наранявания, но и значително да намалят ефективността на упражнението.
- Сковаността на врата, както и контрактурите в близката част на врата, са склонни да се появяват при извършване на фалшиви движения, като например насочване на гледката към корема или мобилизирането му.