Заглавието на тази статия е много красноречиво, така че преди да започнем, нека започнем от идеята, че не е възможно да отслабнете или да намалите обема на определени зони на тялото.

упражнения

За нетрениран човек тъканта, която придава обем или увеличава обиколките на тялото ни, е мазнина, а не мускулна маса. Всъщност няма да има цвят както естетически, така и здравословно, ако имаме еднакъв телесен обем, ако по-голямата част от тъканите са мускулна маса.

В тази статия обясняваме как правенето на упражнения, фокусирани върху определени части на тялото, не помага за отслабване.

Загубата на мазнини е глобален процес - ето как работи

Мастната тъкан и мускулната тъкан са напълно различни тъкани така че независимо от тренирания мускул, загубата на мазнини от съседните зони е процес, който работи напълно отделно.

Физиологично трябва да се предприемат три стъпки, за да освободи тялото ни мастни киселини в кръвта и след това да ги използва за енергия. Нека да видим какви са тези стъпки.

Мобилизация

Първо, трябва да извлечем мастните киселини от адипоцитите или клетките, които ги съдържат. За това трябва да се създаде енергийно търсене, тъй като адипоцитите няма да отделят мазнини в кръвта, ако няма нужда. Този процес се регулира от ензим, наречен HSL (хормоночувствителна липаза). HSL активността е силно повлияна от катехоламини: адреналин и норадреналин.

Транспорт

След като адипоцитите освободят мастни киселини в кръвта, те трябва да бъдат транспортирани до целевата тъкан, която е поискала тяхната употреба. Най-добрият или най-лошият транспорт ще зависи от кръвоснабдяването в района. Ето защо някои търговски кремове, които обещават да загубят мазнини или обем по локален начин, не се основават на нищо друго освен на повишаване на местната температура за подобряване на притока на кръв в района.

Окисление (оползотворяване)

Веднъж попаднала в прицелната тъкан, мазнините ще бъдат използвани от митохондриите чрез процес, наречен бета окисление.

Така че мога ли да загубя обем, ако тренирам същата зона с упражнения?

Както споменахме в началото на статията, обикновено, когато става въпрос за обем, той идва от излишните телесни мазнини. Не мога да си представя някой, който иска да загуби обем и че това е резултат от излишък на мускулна маса.

Но можем ли да изберем чрез конкретни упражнения местата, където губим мазнини и къде не?

Физиологично изглежда възможно да се губят мазнини по локален начин, друго нещо е големината и условията, при които това може да се случи.

Ако използваме научната литература, тя предполага, че загубата на мазнини на място не е възможна и в някои проучвания, където изглежда, разликата не е значителна.

От друга страна, има изследвания от 2017 и 2007 г., при които е било възможно да се види локална загуба на мазнини в области, където преди това е имало голямо мускулно свиване. Хипотезата на изследователите е, че мускулните контракции увеличават притока на кръв и температурата в областта, която насърчава липолизата. Това повишено напояване и температура в определена зона би стимулирало както мобилизирането, така и транспортирането на мастни киселини.

Те обаче са изолирани резултати и много пъти това, което се случва в лабораторията, не се екстраполира в реалния живот. Всъщност, От моя гледна точка не е ефективно да се инвестира време, енергия или ресурси като цяло в тази възможност.

Ако искам да загубя обем, как да подхождам към него?

Подходът е прост: дайте приоритет на силовите или бодибилдинг тренировки пред изключително сърдечносъдовите тренировки.

Също така ще трябва да определите точката, от която започвате. С това искам да кажа, че има хора, които без наднормено тегло или затлъстяване имат области на тялото с повече натрупани мазнини от другите, но подходът не трябва да се различава: глобални силови тренировки, което не е в противоречие с включването на упражнения, които подчертават тези области.

Ако сте мъж и сте под 15% мазнини или ако сте жена и сте под 22% -24%, е добра отправна точка за качване на мускули с хиперкалорична диета. Повярвайте ми, че в дългосрочен план преструктурирането на тялото, което ще бъде във вашето тяло, няма да ви накара да се тревожите за обема и измерванията на конкретни зони на тялото.

Ако вместо това сте над тези проценти идеалното би било да започнете с загуба на мазнини на хипокалорична диета.