От Каролина Роси, национален треньор по лека атлетика, ISDE, треньор и бегач на IAAF

Има безкрайност на случаи на хора, постигнали радикални физически промени благодарение на бягане. Мъже и жени, които са свалили пет, десет или дори петдесет килограма. Мнозина започват с желанието да изглеждат и да се чувстват по-добре и без да осъзнават се влюбват в заниманието.

отслабване

Няма съмнение, бягането може да бъде чудесен съюзник в битка срещу баланса: това означава значителен разход на енергия и това се изразява в много бърза загуба на телесни мазнини, ако е придружена от подходяща диета.

За това трябва да има баланс отрицателни калории: може да не работи, ако компенсираме всичко, което харчим, като бягаме, ядем повече, отколкото е справедливо.

От друга страна, когато се започне с тази промяна в навиците, е вероятно да се наредят други аспекти, като ограничаване на консумацията на алкохол и почивка, в допълнение към храната.

Бягането е за всеки?

Сега въпросът за милиони долари: има ли наднормено тегло, работи ли добре и ефективно? Отговорът е отрицателен. Ясно е, че има наднормено тегло и наднормено тегло. Човек с пет или седем излишни килограма, добра мускулна маса и спортна история не е същото като човек със същото излишно тегло без сила и години заседнал начин на живот отгоре.

Да не говорим за някой, който е двадесет килограма или повече, над идеалното им тегло. В тези случаи най-добрият вариант е да изберете дейности без въздействие като ходене, колоездене или плуване. Тичането с много излишни килограми е много опасно натоварване на ставите, костите и мускулите. Излага ни на различни видове наранявания.

Освен това, ако човекът е във форма, той почти сигурно има cлошо сърдечно-съдово състояние, и само с няколко минути джогинг пулсът ви вероятно ще скочи до небето. Това е още един негативен момент, тъй като идеята е да се извършват аеробни, нежни и обширни дейности за изгаряне на мазнини, а не много интензивният анаеробен тип.

Препоръки за безопасна дейност

Първо се консултирайте с лекар. Извършете проверките, които той показва, за да определим дали отговаряме на условията или не. Ако наднорменото тегло е много важно, трябва да започнете с разходки и докато слизате, да започнете с джогинг, докато успеете да направите последния преход.

Храната ще бъде от ключово значение и със сигурност ще доведе до промяна. Яденето на по-малко калории, отколкото изразходваме, без да се пренебрегва пълното снабдяване с необходимите хранителни вещества, ще бъде решаващо, въпреки че понякога това не е лесна задача. За това да се предадете в ръцете на спортен диетолог ще бъде най-добрият вариант.

Други ключови моменти са обувките, избраната повърхност и седмичният график на работа: добрите обувки са от съществено значение и първата инвестиция, която трябва да направим. три характеристики: комфорт, стабилност и отлична амортизация.

При стартиране и до достигане на целевото тегло е препоръчително да се избягват твърди повърхности като асфалт или цимент, много по-добре е да се изберат мръсотия или тревни вериги, които ще могат да поемат част от удара.

И накрая: не е смачкване на тялото е жизненоважно. Важно е да не се оставяте да бъдете преодолени от тревожност и да искате да възстановите след седмици лошите навици от години: ако тепърва започвате, по-добре отделете стимулите и не излизайте всеки ден. Дайте на тялото един ден почивка между сесиите, за да се възстанови, и с течение на времето увеличете седмичната честота и продължителността на сесиите. Винаги по бавен, но стабилен начин.

Случаи, които вдъхновяват

Analía Vasallo е на 52 години, тя се влюбва в Running, когато пораства. Започва чисто по здравословни и естетически причини, без да си представя, че заниманието ще я хване напълно, докато не се превърне в нещо решаващо в живота й. През 2018 г. той бе приет като маратонец, когато завърши 42-те километра от Берлин. ИТази година за поредната мечта: El Cruce de los Andes Columbia, планинско състезание на три етапа с общо натрупано разстояние от 100 километра. Тя, както и много други хора, направи първите си стъпки в търсене губят мазнини и качват мускули. Искаше да свали няколко килограма и изглеждаше забавен и различен начин да го постигне.

Днес, няколко години по-късно, нещата се обърнаха. Тя вече не е естетично или здравословно наднормено тегло, но това, което я мотивира да бъде възможно най-стройна, е да работи по-добре. Той винаги цитира тази фраза: „Започнах да тичам, за да отслабна, а сега искам да отслабна, за да тичам“.

За да бягате по-добре и по-бързо, трябва да сте леки. По този начин пестим енергия и предотвратяваме наранявания.

Завършеност? Не става въпрос само за бягане, за да влезете във форма: много пъти трябва да влезете във форма, за да бягате.