Една от максимите на предложението на д-р Монтс Фолч е храната да бъде приятно действие и да не се превръща в нещо болезнено.
В допълнение към ежедневните препятствия (малко време за пазаруване или готвене, хранене извън дома или навици като лошо хранене в офиса пред компютъра и т.н.) се добавя високото ниво на жертва, което тези ограничителни диети изискват да ги изостави скоро.
Плюс това.
Бихте ли се присъединили към палео диетата?
Петте най-лоши диети за отслабване
Една от максимите на диетата с цветове е да направите храната приятен акт и да не я превръщате в нещо болезнено. С помощта на неговия автор, доктор Montse Folch, който току-що публикува книгата „Диетата на цветовете. Как да активираме метаболизма си и да останем в теглото си, здрави и млади “, ние откриваме ключовете към неговото хранително предложение.
Какви храни включва всеки цвят?
- Зелено: зеленчуци, зеленчуци, от които можете да ядете свободно количеството.
- Червено: протеин. Както от животински, така и от растителен произход: месо, риба, морски дарове, яйца, бобови растения, кисело мляко, колбаси и др ...
- Кафяво: маслодайни семена, мазнини като цяло: ядки и семена, масло, авокадо, маслини и др.
- Жълто (въглехидрати): плодове, зърнени храни, ориз, хляб, тестени изделия и някои зеленчуци като: картофи, царевица, зелен фасул, цвекло ... (които съдържат повече захари).
- Синьо: подправки, подправки, ароматни билки, напитки и др.
Какво трябва да изхвърлим при тази диета?
- Като цяло можете да ядете всички храни, но тъй като целта е да отслабнете, тези, които трябва да изхвърлим или намалим колкото е възможно, са всички онези храни, които осигуряват много празни калории и малко или никакви основни хранителни вещества:
- Тестени изделия, сладки напитки, пълномаслени млечни продукти, масла или маргарини, преработени или готови продукти, захар, алкохол и др .; те трябва да се консумират много, много от време на време.
- Най-общо те са: мазнини, захари и сол.
Какви са правилата за спазване на диетата на цветовете?
- Най-общо жените ще следват модела 3 + 3+ 3 (три храни от червената група, три от жълтата и три от кафявата група), а мъжете ще следват модела 4 + 4 + 4.
- Правилно комбинирайте препоръчаните порции и групи храни през целия ден (по четири от всяка група). И сега добрата новина: зелената група може да консумира в количества и порции и за двата пола.
- Яжте бавно и дъвчете добре храната си.
- Пийте много течности.
- Увеличете физическата активност.
- Изберете стратегически храна, за да можете да продължите да се храните добре дори в ситуации, в които нямаме контрол над кухнята: тържества, менюта в ресторанти и т.н.
- Знаете как да компенсирате излишъци, ако се отклоняваме от диетичните насоки.
Пример за ежедневно меню (закуска, обяд, лека закуска и вечеря)
- Закуска: чай, парче пълнозърнест хляб (50 грама) и супена лъжица олио.
- В средата на сутринта: запарка от хвощ, обезмаслено кисело мляко (1/2 порция), 3 ореха.
- Храна: аспержи на скара, 150 грама патладжан на фурна, 100 грама говеждо месо, супена лъжица масло, безкофеиново кафе.
- Снек: обезмаслено кисело мляко (1/2 порция), пълнозърнести храни 20 грама (1/2 порция).
- Вечеря: зеленчуков бульон, 100 г пресен тон на скара, брюкселско зеле, запарка от мента.
Какви са трудностите при спазване на тази диета?
-
Всеки може да го направи. Той е балансиран и здравословен. В случай на хиперхолестеролемия или подагра и т.н. ... ще е необходимо да спрете приема на храни, които са отрицателни в тези случаи. Но ние имаме предимството, че винаги ще има други храни, които можем да ядем.
В допълнение към „Диетата на цветовете“, д-р Montse Folch е публикувал повече от 14 книги, сред които са: „Методът на д-р Folch“, „Сокова терапия за вашето здраве“, „Средиземноморският ензим“ и „The две страни на скалата ".
- Диета при бъбречна недостатъчност; много полезен при хипертония Хранене и здраве
- Как да спазвате диета (и да не я изоставяте) - Диета и хранене
- Как да спазваме здравословна диета, ако няма време за готвене Блог за хранене Bárbara Romano Blog
- Как да отслабнете с 20 килограма диета, за да свалите 20 килограма ХРАНЕНЕ И КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО
- Балансираща диета след операция на челюстта Sandra Teijeira López - Хранене и диета