Как си? Готови ли сте да откриете нещо грандиозно? Днес ви показваме: Какво да ядем на 500 калории диета
Това ще намерите!
Какво да ядем на 500 калории диета
Яденето само на 500 на ден е най-трудната част от диетата.
Как можете да се справите с всички дейности през деня само с 500 калории на ден? Няма за какво да се притеснявате, може да се направи.
В диетата 5: 2 трябва да ядете 500 калории в продължение на 2 последователни дни, а останалите 5 дни се храните нормално.
Вижте, трудно е да го направите, но ако планирате менютата и списъка си за пазаруване, ще бъде много по-лесно.
Можете да ядете няколко пъти на ден или само 1 път, това е ваше решение, тъй като е най-добре за вас.
3 примера за диетично меню с 500 калории
Можете да останете на 500 калории, като изберете някой от тези три модела или предложения, които, както ще видите по-долу, включват четири добре разпределени приема през целия ден, а именно: закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.
Първо 500 калории меню
Закуска:
- Инфузия по ваш вкус (може да е чай или кафе), в количеството, което искате, стига да не използвате захар. Ако изберете подсладител, препоръчвам нещо много естествено като стевия.
- Бисквитка или пълнозърнест хляб; Може да са две, ако намерите тези, формулирани специално за целиакии, в които липсва бяло брашно в състава си.
Сутрешна закуска:
Обяд:
- 100 гр говеждо (тежко сурово) варено, скара или печено, на което трябва да премахнете цялата мазнина.
- Придружете го със салата от домати и спанак, овкусена с босилек, това количество не трябва да надвишава две чаши.
Следобедна закуска:
- Чаша пресни, неподсладени ягоди
Вечеря:
- 100 грама 100 грама риба (тежка сурова) варена, скара или печена. Важно: избраната риба не може да бъде сьомга, тон или друга риба, която не е бяла.
- Придружава се със салата от сурово зеле, овкусена с ароматна билка по ваш избор (или с лимон). Количеството не трябва да надвишава две чаши.
Второ 500 калорично меню
Закуска:
- Чай или кафе, в свободно количество, стига да не използвате захар, препоръчва се само подсладител: стевия.
- Пшеничен препечен хляб; Те могат да бъдат две, ако са малки и леки, специалният тип за целиакия.
Сутрешна закуска:
Обяд:
- 100 гр. Свинско месо (тежко сурово) варено, скара или печено, на което трябва да премахнете цялата мазнина.
- Придружете го със салата от маруля и лук, овкусена със сок от лимон или лайм. Количеството не трябва да надвишава две чаши.
Следобедна закуска:
Вечеря:
- 100 грама 100 грама пилешко месо без кожа (тежка сурова) варено, скара или печено.
- Придружава се със салата от рукола и целина, подправена с ароматна билка по ваш избор. Количеството не трябва да надвишава две чаши.
Трето 500 калорично меню
Закуска:
Сутрешна закуска:
Обяд:
- 100 гр. Пуешко месо (тежко сурово) варено, скара или печено, към което трябва да премахнете цялата мазнина.
- Придружете го със салата от домати и маруля, овкусена със сок от лимон или лайм. Количеството не трябва да надвишава две чаши.
Следобедна закуска:
Вечеря:
- Салата от спанак и бобови кълнове, към която можете да добавите чери домати, може да бъде обилно ястие и тъй като тази вечер сте избягвали месото, можете да добавите малко зехтин и пресен лимонов сок и да гарнирате с малко сол.
Общи препоръки
За да промените предишните предложения, винаги проверявайте калоричните еквиваленти, особено тези на зеленчуците.
Пийте много, много вода. Препоръчителното количество е два литра на ден и включва инфузии и някои много постни бульони, които можете да добавите в даден момент. Това е идеално за зимата и добавя много малко калории.
Яжте бавно, наслаждавайки се на всяка хапка с пауза, наслаждавайки се не само с удоволствие на небцето, но и с вътрешно душевно удоволствие, произтичащо от убеждението и удовлетворението от грижата не само за вашия силует, но и за здравето и тялото ви.
Поддържайте ежедневната си физическа активност, колкото и малко да е, тя винаги остава: изкачете се по стълбите, изминете няколко пресечки, изберете да карате колело, ако времето позволява, всичко върви! И допринесе за вашата добра цел