Въпреки това, две нови статии, публикувани в Изследванията на Nutrition Society сочат, че не сте само това, което ядете, но и когато ядете, тъй като това може да повлияе на вашето здраве.

важен

Храненето с нередовно хранене може да доведе до затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет тип 2, независимо от общото количество калории, които консумирате.

Важността на храненето в час

В допълнение към яденето на здравословни храни и добрата тренировка, има определящ фактор при хранене. Графиците. Въпреки че всичко по-горе е от съществено значение, Храненето в точното време също е от ключово значение за полагането на правилни грижи за себе си.

Изследователи от университетите в Мурсия, Харвард и Тафтс обясниха това хората, които забавят ключовите ястия повече от три следобед, губят значително по-малко тегло от хората, които се придържат към графика си за хранене.

Храненето навреме е също толкова важно, колкото и здравословното хранене и упражненията.

Хората, недисциплинирани с графици, излагат големи рискове, които могат да навредят на тяхното здраве, тези проблеми са:

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

  • Нарушения на метаболизма
  • Повишен холестерол
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Увеличаване на мазнините в тялото
  • Гастрит

Според изследванията между тези три университета, беше направено заключение кои часове са най-добри за подхранване на тялото ни. За закуска 7:11 сутринта. За обяд в 12:38 ч. И за вечеря в 18:14 ч.

Въпреки че часовете, установени от изследователите, са много специфични, закуската е за предпочитане между 7 и 7:30 сутринта. Обяд между 12 и 12:30 ч. И вечеря между 18 и 18:30 ч.

Ползите от храненето в точното време са:

  • Добра храносмилателна функция
  • Подобрения във вашето сърдечно-съдово здраве
  • Намалено чувство на умора и слабост
  • Подобрения в метаболизма

Защо сме склонни да закусваме късно вечер?

Често мислим за диетата като за качеството на храната, която ядем. Но всъщност включва и когато ядете. Изследванията показват, че бъркотията със съня и вътрешния часовник на тялото ви може да ви накара да се храните в неподходящо време и да наддавате.

"Нощните сови", които спяха по-рядко, имаха:

  • Повече бърза храна
  • Повече сода и по-малко плодове и зеленчуци
  • По-големи порции храна по-късно през деня

Като цяло те консумираха приблизително същия брой калории на ден като нормалните траверси, но консумираните след 20:00 часа. Те са по-силно свързани с увеличаване на теглото.

Много метаболитни процеси в тялото, като апетит, храносмилане, метаболизъм, холестерол и глюкоза, следват модели, които се повтарят на всеки 24 часа, каза Пот.

„Храненето по непоследователен начин може да повлияе на вътрешния ни телесен часовник“, каза тя. И това прекъсване може да доведе до наддаване на тегло и други рискове за здравето.

Освен това може да не успеете да се съсредоточите върху основни задачи, защото със сигурност ще се замислите какво в крайна сметка ще ядете.

Когато не ядете достатъчно често, „усещането, че имате нужда от нещо за ядене, може да поеме. Според Лорън Харис-Пинкус, собственик на Nutrition Starring You.

"Хормоните като грелин, който предизвиква апетит, и лептин, който потиска апетита, ще се променят, за да покажат, че сте гладни", каза Поджеднич.

"Когато не задоволите този глад, може да почувствате треперене или изпотяване в отговор." Затова Лорън препоръчва винаги да се придържате към графиците си, за да се храните.

Сега, след като знаете колко е необходимо и важно да се храните на час, оценете рутината си и добавете фиксирано пространство към здравето си, като защитите диетата си.

Хранително време

Връзката между естествените биоритми на тялото и наддаването на тегло е повече от това, което ядете. Ограничаването на това, което ядете в определен час всеки ден, определя тялото ви по график.

Както добре изследванията показват, че опитът да се забави този прозорец може да отнеме няколко дни, преди тялото ви да се приспособи. Това може да обясни защо разделянето на три хранения на шест може да бъде корекция за някой на диета.

Редовното време на хранене също играе дългосрочна роля за телесното тегло.

Обикновено тялото ви е гладно на всеки три до пет часа. Но също така е свикнал с редовния си график.

Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Можете да запазите здравословни, сити закуски като зеленчуци и сирене, които да ядете между храненията, за да намалите апетита си.

В някои случаи на времето за хранене промяната, когато се ядат по-големи ястия, може да промени. Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло, които ядат повече за закуска, отколкото вечеря, губят повече тегло и имат подобрен метаболизъм.