С пристигането на пролетта предупреждаваме за основните грешки, които се допускат във фитнес залите, за да направят рутините ви печеливши

които

За Болсамания

  • Мисленето, че след няколко седмици ще видим изненадващи резултати, е погрешно
  • Храненето според указанията на личния ви треньор или диетолог трябва да бъде заповед и не трябва да се пренебрегва
  • Поддържането на една и съща интензивност на мотора в продължение на 40 минути е грешка, трябва да има промени в темпото

Болсамания | 19 март 2016 г.

Започва пролетта и с нея намеренията за отслабване в лицето на това, което е известно като „Операция бикини“, но ние се присъединяваме към фитнеса и не губим желаното тегло, а понякога дори го качваме. Каква е грешката ?

Според списък, направен от El País, Казваме ви десетте най-чести неуспеха във фитнеса, които забавят физическата ни еволюция.

1. Първият е да платите предварително в спортния център. „Преди да решите дали да останете в залата, която сте избрали, трябва да се информирате за плана за обучение, който те ще предложат.r, ако периодично ще се виждате от треньор и датите, на които ще можете да го оцените. Трябва да изберем център, който е близо до нашето място на работа или пребиваване, ако не искаме да напуснем при първата промяна “, предупреждава Кристиан Гарсия, технически директор на електрофитнес и физиотерапевтичния център BodyOn.

2. Мисленето, че след няколко седмици ще видим изненадващи резултати, е погрешно. Непосредствената загуба на тегло създава разочарование, защото няма да бъде постигнато за кратък период от време. В допълнение, „тялото се нуждае от време, за да адаптира стимулите, които му даваме с тренировка, така че да настъпят подобрения, и с този манталитет ще се демотивираме бързо, без да виждаме очакваните резултати. Ефектите се наблюдават по тримесечия (те ще бъдат значителни) и зависят от нивото на физическо състояние, което вече сте имали преди ", гарантира Анхел Меркан, директор на личната тренировъчна компания Homewellness

3. Не бъдете постоянни и тренирайте по-малко от два дни в седмицата. Става въпрос за редовност във вашите упражнения. Беатрис Солис, фитнес треньор и управител на една от дамските фитнес зали на веригата Curves, потвърждава, че постоянството и добрите навици са ключът. "В нашите центрове препоръчваме 30 минути 3 пъти седмично. Отнема 10 до 12 седмици, за да създадете навик и оттам да го поддържате: това е ключът към успеха".

4. Ограничете се да правите коремни преси, за да постигнете плосък корем. „Упражняването на определена област не ви помага да губите мазнини от тази конкретна област. Възможно е да се подобри общия тон и неговата сила. Стягането на корема зависи основно от загубата на мазнини и за това трябва да проведете обучение, фокусирано върху разхода на калории и го комбинирайте с адекватна диета, която генерира определен калориен дефицит, т.е. изразходване на повече калории, отколкото ядем “, казва Анхел Меркан.

ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ТЕГЛА

5. Храненето според указанията на личния ви треньор или диетолог трябва да бъде заповед и не трябва да се пренебрегва. "Винаги трябва да поддържаме балансирана и разнообразна диета и да ядем пет пъти на ден. Всички знаем кои храни не са полезни за нас (захари, лоши мазнини, алкохол ...)", предупреждава Беатрис Солис.

6. Игнорирайте тежестите: Ángel Merchán потвърждава това в процесите на отслабване освен сърдечно-съдови тренировки за изгаряне на калории и правилно хранене се изискват и силови тренировки за подобряване на мускулната маса и допринасяне за калориен дефицит.

7. Надценяване на силите си. "Тежестта, която движим, трябва да бъде съобразена с нашите сили, за да можем да изпълним упражнението по технически правилен начин. Извиването на машината или с тежестите само увеличава риска от нараняване, без да се постигне по-добър резултат ", предупреждава Angel Merchán.

8. Поддържането на еднакъв интензитет на мотора в продължение на 40 минути е грешка, трябва да има промени в темпото. Както Ángel Merchán казва на El País, непрекъснатото обучение е по-малко ефективно, отколкото ако се правят промени в ритъма или спринтовете, във връзка със загубата на мазнини.

9. Разтягане кога?. Препоръчително е да се разтегнете, докато задържате позицията на опън за 20 секунди, без да подскачате. Както посочва Анхел Меркан, „разтягането помага за облекчаване на мускулното напрежение, подобряване на дългосрочната подвижност и позволява на мускулите да се регенерират по-бързо.

10. Винаги практикувайте една и съща рутина и не почивайте. Много често срещана грешка е придържането към една и съща тренировъчна програма твърде дълго. Според Анхел тялото се адаптира и спира да причинява подобрения. "Трябва да променяме обучението на всеки четири или шест седмици максимум", обяснява той на Ел Паис.