грешки

Опитвате ли се отдавна отслабнете?, Пробвали ли сте с бягане и вие също не постигате целите си? Вероятно извършвате някои от често срещани грешки че повечето се ангажират, когато се опитват отслабнете бягайки.

Днес ви разкриваме кои са тези грешки, които ви пречат достигнете идеалното си тегло и ние предлагаме някои идеи, които да включите във вашия план за отслабване с бягане.

Колко трябва да бягате, за да загубите мазнини?

На първо място бихме искали да отбележим, че въпреки че има определени стандартни моменти, когато става въпрос за контролиране колко трябва да бягате, за да губите мазнини, всеки метаболизъм е различен. Всъщност може да се каже, че мъжете имат повече успехи и по-добри резултати, когато става въпрос за отслабване с бягане, отколкото жените. Това е така, защото женският метаболизъм изгаря мазнините по-бавно.

Както и да е, като се изпълнява средно време, надвишаващо 35 минути, дори леко бягане, ще е достатъчно да започнете да изгаряте мазнини, докато бягате.

Важното в крайна сметка е тялото ви да не свиква с една и съща тренировка ден след ден. Това е единственият начин за по-ефективно изгаряне на мазнини. Така, играйте с ритми и промени в интензивността Изгарянето на повече калории е един от най-добрите съвети, които можем да дадем на всеки, който се опитва да отслабне.

Често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете с бягане

Винаги правете същото обучение

Както вече посочихме по-рано, тялото накрая свиква с рутините и същите калорийни разходи. Следователно с течение на времето диетата или тренировките, които са ви накарали да отслабнете, вече не работят за вас.

Това означава само едно: време е модифицирайте обучението си и въведете нови функции.

Ако обикновено излизате на леко бягане, можете да опитате да влизате в скокове, да въвеждате серии в тренировка или да бягате по хълмове. Можете дори да опитате да изпълнявате ежедневието си, но през последните пет минути се опитайте увеличаване на скоростта.

Започнете твърде силно

Искате да отслабнете. Не сте тичали през живота си, но вашият приятел бегач ви е препоръчал да започнете да бягате, за да отслабнете. Отивате да бягате първия ден за 50 минути, втория ден стигате до 80 минути и третия ден не можете да станете от леглото.

Това се случва често и е една от най-често срещаните грешки, благодарение на която много начинаещи начинаещи в крайна сметка се отказват практиката да ходят на бягане само защото са започнали погрешно информирани.

Не е необходимо да започнете да изпълнявате тези времена. Всъщност е нормално да започнете с много плавно бягане и да го редувате с няколко минути ходене. Общо време: 10 минути.

С това имаме предвид не скачайте направо в бягане. Направете основен план за обучение, за да започнете и използвайте някои трикове за начинаещи, за да започнете да работите правилно. И разбира се, постигнете една от целите си: отслабнете с бягане.

Не променяйте режима си на хранене

Както очаквахме, метаболизмът на всеки човек е напълно различен. Някои хора успяват да отслабнат с бягане, а други също трябва да модифицират диетата си, за да я постигнат. Освен това бягането може да се превърне в идеалното оправдание за повишаване на дневния прием на калории, било поради повишен апетит, било като оправдание за упражнения.

Затова се препоръчва откажете се от лошите хранителни навици като яденето на тесто, пържено и мазно. Намалете консумацията на захар, сол и олио и премахнете сладкишите и сладките от диетата. От съществено значение е да поддържате тялото си здраво и да поддържате идеалното си тегло по-дълго.

Много е често да не го правите, но тогава няма да отслабнете бързо.

Забравете за интензивността

Наистина ли ще бягате, за да отслабнете и няма да вземете предвид интензивността? Това е много често срещана грешка, но няма да ви позволим да попаднете в нея. Всъщност, за предпочитане е да намалите времето за тренировка и да увеличите интензивността му преди да увеличите времето, но продължете с рутината.

Ако наистина искате да отслабнете, направете промени в интензивността и не толкова в аеробната работа. Ще видите как изгарянето на мазнини се увеличава в абсолютно изражение и можете да отслабнете по-лесно.

Не почива, когато трябва

Друга често срещана грешка за начинаещи и не толкова начинаещи бегачи.

Тялото има граници и понякога трябва да ги спазвате. Почивката е от съществено значение за всеки спортист, така че е най-добре да се опитате да спите между седем и осем часа на ден и да установите дни за почивка за вашата тренировка.

Работещ план за отслабване

Отслабнете, бягайки на бягаща пътека

В La Bolsa del Corredor вече говорихме за ползите от бягането на бягаща пътека за отслабване и дори споменахме възможността за отслабване чрез комбиниране на бягаща пътека, елипсовидно колело и други специфични упражнения.

И това е да се направи кардио рутина Подходящите поне три дни в седмицата могат да ви помогнат бързо да отслабнете и да постигнете стройно тяло. Ключът е да издържите повече от 30 минути на бягащата пътека или елипсовидния тренажор.

Разбира се, трябва да сте постоянни, защото ако не сте редовен спортист, може да забележите резултатите много бързо, но ако вече сте свикнали да упражнявате резултатите, ще ви отнеме малко повече време.

Отслабнете при бягане или колоездене

Много бегачи просто тичат и напълно забравят за другите спортове, които биха могли да правят, за да подобрят представянето си, да активират специфични мускули и да се чувстват по-силни като цяло. Излизането с мотора е една от най-добрите практики, които можете да комбинирате.

Разгледайте нашата статия за кръстосано обучение и ще разберете за какво говорим.

Отслабнете при бягане и ходене

Ходене или ходене за отслабване? Това е друга от темите, които сме разгледали в блога и ви дадохме отговора в тази статия.

По принцип трябва да се изгорите в главата, че не само е необходимо да бягате, но можете да излизате и да практикувате други спортове. Например, съставянето на план за тренировка за бягане и комбинирането му с няколко седмични разходки може да бъде по-полезно, отколкото да се посветите на една спортна дейност за изгаряне на мазнини.

Нещо повече, като оставим настрана въпроса за отслабването, можем да гарантираме това занимавайки се с различни спортове, ще се почувствате по-силни и подготвени и дори ще подобри цялостното Ви представяне.

Също така намирането на член на семейството или приятел, който да избяга, понякога не е толкова лесно, но намирането на партньор за разходка е. Какво чакате да попитате партньора си или най-добрия си приятел дали те придружават на разходка?

Диета за отслабване бягане

Забравете за бързото отслабване или търсенето на здравословна диета за отслабване за една седмица. Тези видове техники за отслабване в крайна сметка водят до по-голямо наддаване на тегло, защото не могат да се поддържат с течение на времето и защото не са напълно здрави.

Отслабването чрез бягане и балансирано хранене, което включва повечето храни, е правилното нещо. И всъщност, ако се придържате към плана си за бягане, за да отслабнете и го комбинирате със здравословна диета, можете да отслабнете, вземете цифра 10 и да те държа през годините. Въпросът е просто да правиш нещата както трябва.

Храни, които трябва да изключите от диетата

По принцип трябва да ядете храни, които карат тялото ви да изгаря мазнините. И какви са тези храни? Е, всички, които имат нисък гликемичен индекс. Например бобови растения и пресни зеленчуци.

По този начин трябва да избягвате очукани и пържени и да изберете готвене на пара, печено или на скара.

Намалете консумацията на сол и захар, изключете индустриалните сладкиши от диетата и не яжте замразени или прекалено преработени храни. Натуралните храни винаги ще бъдат по-здравословни и те ще ви помогнат да отслабнете, защото не съдържат никакъв вид добавка.

Ако имате съмнения, можете да се консултирате с диетата за отслабване по здравословен начин, който предложихме преди малко. Ще видите как работи!

И нищо друго, ние просто ви препоръчваме да бъдете последователни и да следвате целия ни списък със съвети отслабнете бягайки. Избягвайте често срещаните грешки, които повечето бегачи правят, когато бягат, за да отслабнат и ще видите как постигате целите си тази година,