Не всички бременни жени трябва да спазват една и съща диета, много слаба жена вероятно ще се нуждае от по-голям принос от по-дебела жена.
Препоръчително е да следвате балансирана диета от началото на бременността, като се опитвате да имате предвид ритъма си на живот, упражненията, които правите, стреса, на който сте подложени и т.н., за да избегнете прекомерно или недостатъчно наддаване на тегло. ! По принцип между 9-12 кг е правилно наддаване на тегло по време на бременност.
Препоръчително наддаване на тегло според индекса на телесна маса (ИТМ).
(Можете да изчислите BMI, като разделите теглото си в килограми на височината ви в m2):
Ако вашият ИТМ е по-малък от 20: 12, 5-18 кг.
Ако вашият ИТМ е по-голям от 20, но по-малък от 27: 11, 5-16. Килограма.
Ако вашият ИТМ е по-висок от 27: 7-11, 5 Kg.
(ЗАБЕЛЕЖКА: тази таблица не е приложима за юноши или многоплодни бременности).
Средните калорични нужди ще бъдат 2300 кал/ден през първото тримесечие и 2550 кал/ден през второто/третото тримесечие, променящи се според индивидуалните характеристики.
Трябва да се опитате да спазвате разнообразна диета, "Средиземноморието" е чудесна диета. Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и бобови растения и намалете животинските мазнини, пържените храни и прекомерните захари като сладкиши и сладкиши; трябва да следва консумация на млечни продукти, обезмаслени, ако е възможно. Кафе, кола и вино не са препоръчителни.
През първия триместър може да имате гадене и повръщане; За да го облекчите, трябва да разпределите приема в няколко дози на ден, за предпочитане в 5 дози, без да поглъщате големи количества храна всеки път и да помните, че твърдите храни са по-препоръчителни от течностите и че те са по-студени, отколкото горещи.
Ако повръщането е много интензивно, може да се наложи помощта на лекарство, като в този случай трябва да се консултирате с Вашия лекар.
През втория и третия триместър първоначално ще забележите по-голяма толерантност към храната, въпреки че може да имате киселини в стомаха и да забавите храносмилането (ако имате нужда от някакви лекарства, които да ви помогнат да контролирате тези симптоми, трябва да се консултирате с вашия гинеколог). Препоръчително е също така да направите пет приема, разпределени през целия ден.
По време на бременност е вероятно да Ви бъде препоръчано да приемате добавки с витамини и минерали като желязо (важно е да увеличите бионаличността му в диетата, като увеличите приема на витамин С и не забравяйте, че кафето и чаят намаляват абсорбцията му) и калций с 3 до 4 порции мляко или млечни продукти). Може да са необходими и фолиева киселина и йод; йодният дефицит по време на бременност може да промени нормалното мозъчно развитие на плода и да предизвика различни промени в зависимост от тежестта на дефицита. В ситуации на лек дефицит са описани промени в слуховите граници и намаляване на коефициента на интелигентност, поради което е важно да се задоволят нуждите от този минерал, тъй като по време на бременност те се изискват по специален начин и това, което се предоставя с диетата.