Вие сте бременна и имате желание за овесени ядки? Смятате ли, че всеки ден копнеете за топла купа?
Независимо дали винаги сте го харесвали или просто не сте могли да го понесете, преди да сте разбрали, че го очаквате, може да е изненадващо да имате такъв специфичен глад по време на бременност.
Така че е време да се задълбочите в желанието за овесени ядки - защо се случват, какво биха могли да означават и дори някои вкусни начини да ги включите във вашата диета.
Нормален ли е гладът за овесени ядки?
Абсолютно. Реалност: тялото ви е в най-голяма нужда, когато сте бременна. Всичко, което ядете, е гориво за вас и новият живот, който отглеждате - има причина да казваме, че „ядем за двама“.
По време на бременността тялото ви има нов набор от хранителни нужди. Гладът е начинът, по който тялото ви съобщава това, от което се нуждае, дори ако тези нужди са трудни за разгадаване понякога.
Ако имате желание за овесени ядки, може да се нуждаете от повече фибри, цинк или желязо във вашата диета. Интересното е, че ако обикновено правите овесените ядки с мляко, тялото ви може също да жадува за хранителните вещества в млякото, а не само за овесените ядки.
Хормоналните промени по време на бременност, по-специално повишаването на естрогена, повишават чувствителността в нашето усещане за вкус и обоняние. Такъв е случаят, когато миризмата или вкусът на храната ни разболяват през първите месеци на бременността, но може да играе роля и в желанието да имаме определена миризма или вкус на храна.
Овесът безопасен ли е по време на бременност?
Знаем, че връзката между храната и бременността може да бъде сложна. Изглежда, че има нови правила не само за това какво можете да ядете, но и за това как можете да ядете.
Всъщност вероятно сте толкова свикнали да чувате за нещата, които не можете да ядете, че дори и най-простите желания за храна създават въпроси и притеснения.
Добра новина за вас, ако имате желание за овесени ядки! Овесът и овесът като цяло са една от основните храни, които можете да ядете по време на бременност.
Те са сигурна победа за всеки триместър и предлагат много невероятни ползи за здравето за вас и вашето бебе. Те са достъпна суперхрана, която лесно можете да включите в диетата си.
Овесът естествено не съдържа глутен, но в редки случаи тези, които имат чувствителност към глутен, са имали реакции към тях. Най-добрият начин да избегнете това е като потърсите сертифицирани символи без глутен на опаковката.
Овесените ядки могат да влошат симптомите на лошо храносмилане и диария, ако се консумират в големи количества. Също така, внимавайте за някои от контейнерите за овесени ядки, които са с много високо съдържание на захар и изкуствени аромати.
Какви хранителни вещества има в овеса?
Овесените ядки са невероятни за вашето тяло и вашето растящо бебе! Те са пълни с витамини, фибри и сложни въглехидрати, които помагат да ви дадат енергия през целия ден. Освен това те са източник на хранителна енергия.
Овесът и овесените ядки също са удивителен източник на тези хранителни вещества:
- Фолиева киселина: Страхотно за развитието на плода! Известно е, че фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти в мозъка и гръбначния мозък на бебето (1).
- Желязо: Анемията - с ниско съдържание на желязо - е често срещано състояние при бременни жени. Овесените ядки осигуряват отличен източник на желязо, предпазвайки ви от усещане за мудност и изтощение.
- Калций: По време на бременността бебето приема от вас целия необходим калций. Укрепването на диетата ви с богати на калций храни като овесена каша ще ви помогне да запазите костите и зъбите си здрави през това време.
- Сол: Бременните жени изпитват желание за сол поради увеличаването на обема на кръвта им, докато бебето расте. Солта помага на мускулите и телесните системи да работят и балансират (2).
Овесените ядки съдържат сложни въглехидрати, които бавно се разграждат в тялото ви, като ви поддържат по-сити за по-дълго и намаляват шансовете за наднормено тегло и гестационен диабет.
Може ли овесените ядки да помогнат на запека ми?
Запекът е често срещан проблем при бременни жени. Най-лесно се разрешава чрез консумация на овесени ядки - или други източници на фибри - и като се уверите, че приемате достатъчно течност в диетата си.
Има два вида фибри. Неразтворимите фибри се движат през храносмилателната ви система и почистват отпадъците и токсините. Разтворимите фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола и да контролират кръвната захар - овесените ядки имат и двете (3).
Количеството неразтворими фибри в овеса може да е от ключово значение за намаляване на запека.
Най-голямото предупреждение? Твърде много овесени ядки без други съставки могат да причинят диария или лошо храносмилане. Всичко в умерени количества!
Не забравяйте да увеличите приема на вода заедно с приема на фибри. Твърде много фибри без подходяща хидратация могат да имат обратен ефект върху тялото, всъщност да доведат до запек, газове и подуване на корема.
4 вкусни овесени рецепти
По някакъв начин овесените ядки и овесените ядки са си спечелили репутацията на скучни - бихме искали да сложим край на този несправедлив стереотип. Обикновените овесени ядки са много вкусни!
Независимо дали готвите или печете с тях, можете да добавите почти всичко, за да ги направите вкусни.
Облечете ги за десерт и за закуска!
1. Обикновена овесена каша с канела
Много често се случва овесът, закупен в магазина, да е с високо съдържание на захар, нещо, което всеки знае, че не трябва да прекаляваме по всяко време, дори по време на бременност.
Използвайки естествени подсладители като тази рецепта, вие получавате задоволително сладко лекарство, като същевременно подсилвате тялото си със здравословните ползи от овесените ядки.
2. Овесена каша от сладък картоф
Кой каза, че овесените ядки са само за закуска? Вкусните, но сладки ястия с овесени ядки могат да бъдат чудесни за бърз обяд или вечеря.
Комбинирането на сладки картофи - друга невероятна суперхрана за бременност - с предимствата на овеса е печеливша комбинация, която ще ви остави енергични и доволни.
3. Бананов хляб на овесена каша
Тази рецепта е идеална за майки, които обичат да прекарват време в кухнята, но са твърде заети, за да отделят часовете, които може да са необходими за готвене. Отнема по-малко от час за създаване и вкусът е невероятен!
Освен това комбинацията от овесени ядки и десерти е чудесен начин да почувствате, че се лекувате, докато отговаряте на хранителните си нужди.
4. Бърз овес, подправен с клен
Лесните и вкусни закуски, напоени с енергийно повишаващи съставки, са от съществено значение по време на бременност. Това е поредната безглутенова рецепта, която обединява разнообразие от невероятни супер храни.
Най-добрата част? Той е подсладен с естествен кленов сироп за вкусен и познат вкус на закуска.
Гладен ли си вече?
Така че жадувате за овесени ядки, когато сте бременна - това е страхотно! Овесените ядки са здравословен и вкусен начин за получаване на здравословни хранителни вещества като калций, фибри и фолиева киселина. Както четохме, те дори могат да помогнат за премахване на запека при бременност, когато се комбинират с пиене на здравословно количество вода.
Избягвайте предварително опакованите овесени ядки и избирайте старомоден или стоманено нарязан овес. Можете да ги добавите към кисело мляко или мляко за допълнителен източник на калций.
Последна бележка за овесените ядки, по-специално колоидните овесени ядки, които са фино смлени, са многобройните ползи за кожата. Ето защо ще го видите включен в много продукти за кожа. Има успокояващ ефект при кожни раздразнения и кожни проблеми като екзема.
Кой е любимият ви начин да задоволите жаждата за овесени ядки? Имате ли съвети за готвене с овесени ядки?
Споделете ги в коментарите по-долу! И ако познавате бъдеща майка, която е била гладна за овесени ядки, предайте й това и споделете информацията!