Неправилната диета е една от основните причини, поради които не можем да имаме корем като Миранда Кер, Джиджи Хадид или Кендъл Дженър. Например, наред с други храни, за балансирана диета никога не трябва да пропускате препоръчителния дневен прием на фибри; или да отслабнем, или просто защото искаме да се погрижим за здравето си. И това ли е фибрите ни предпазват от диабет, сърдечно-съдови заболявания, холестерол и др .; но също така помага да се получи плосък корем. Диетологът ни Марта Лоренцо подчертава някои от неговите добродетели.

плосък

Важно е да се отбележи, че фибрите сами по себе си не карат човек да отслабва без повече; но действа индиректно, т.е., за своите свойства помага да отслабнете.

Наред с други предимства, фибрите подобряват чревния транзит, избягвайки запек, а заедно с него и задържане на газове и течности. Чрез намаляване на газовете и течностите, чувството за подуване до голяма степен ще изчезне и ще получим по-плосък корем и благодарение на по-голямата евакуация на изпражненията ще можем да претегляме по-малко, отколкото когато бяхме стресирани. Освен това фибрите предотвратяват усвояването на мазнините на чревно ниво и ги елиминират чрез изпражненията. Въпреки че трябва да внимавате с излишните фибри, тъй като може да се получи обратен ефект, който да доведе до коремна обструкция, газове и подуване на корема. Следователно не трябва да надвишаваме 25-30g дневно.

От друга страна, фибрите имат засищащ ефект, което ни кара да имаме по-малко апетит и затова ще ядем по-малко; което улеснява отслабването. Като съвет, за да увеличите чувството за ситост, което произвежда, ви препоръчвам да изпиете чаша вода, след като ядете храната, богата на фибри, което я прави по-голяма в стомаха и поражда усещане за ситост.

Какво още, най-богатите на фибри храни са от растителен произход като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни или бобови растения и следователно храни с по-малко калории и по-здравословни:

  • Плодове и зеленчуци като цяло
  • Картофи
  • Бобови растения (сух грах, сух боб, леща)
  • Нерафиниран пълнозърнест хляб
  • ръжен хляб
  • Зърнени култури (просо, амарант, овесени ядки, ръж, спелта)
  • Пълнозърнесто брашно
  • Ориз с обвивка, див ориз, жасминов ориз, ориз басмати
  • Пшенични тестени изделия
  • Ядки

В случай на упражнения и желание за отслабване, тези храни не трябва да липсват в диетата, осигурявайки ги особено преди тренировка, но в умерени количества и направени с методи за готвене с ниско съдържание на мазнини.

Може би и вие се интересувате.