хогармания

Фибрите засищат и намаляват абсорбцията на захари и мазнини, намалявайки холестерола, диабета, запека и задържането на течности. Включете във вашата диета храни, богати на фибри.

Храните, богати на фибри, засищат и ви създават усещането, че имате пълен стомах за по-дълго, поради което са идеални да ги включите в диетите за отслабване. Фибрите действат в червата, намалявайки усвояването на мазнините и следователно на консумираните калории. Консумирайте редовно фибри в диетата Контролира холестерола, предотвратява сърдечни заболявания, рак на дебелото черво, намалява абсорбцията на захари и възможността за диабет, предотвратява запек и задържане на течности.

Видове фибри, присъстващи в храната

В храната има два вида фибри, които трябва да консумирате на равни части.

  • Разтворими фибри. Подобрява храносмилането, предотвратява сърдечни проблеми и страда от холестерол. Ще го намерите в ягоди, лимон, лайм, портокал, бобови растения, ядки и овес.
  • Неразтворими фибри. Фибри, които ни задоволяват и оставят стомаха да се чувства пълен. Пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб и ориз, зеленчуци, зеленчуци и пшенични фибри.

Хранителни съвети. Вземете 2 литра вода, така че фибрите да се усвоят ефективно от тялото и да не причиняват газове. Не става въпрос за ядене на много храни, богати на фибри, за да отслабнете повече, а по-скоро за препоръчителното количество, което е между 20-30 грама на ден. Това ще ви предпази от анемия, коремна болка, диария или дори гадене.