висококалорични

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Споделянето на калории НЕ е най-важното: пет енергийни храни, които ви помагат да отслабнете

Когато се опитваме да отслабнем, е много често да започнем с разглеждане на калориите в това, което ядем, тъй като, разбира се, в тялото трябва да постъпят по-малко калории, отколкото е необходимо. Калориите обаче не са най-важното, но качеството е решаващо, когато се отървете от излишните килограми и ние го показваме с тези пет енергийни храни, които ви помагат да отслабнете.

Разглеждането само на калориите в това, което ядем, може да ни накара да премахнем много здравословни храни от нашата диета или съставки, които, както показваме по-долу, въпреки че са концентрирани в енергия, те могат да ни помогнат да отслабнем:

Екстра върджин зехтин

Това е съставка на средиземноморската диета, която може да ви помогне да отслабнете. Той представлява, както всички масла, a концентриран в мазнини и калории, но е доказано, че неговите мононенаситени мазнини, използвани за заместване на наситени мазнини, характерни за месото или други лоши качества като трансмазнини насърчаване на загуба на тегло в проучване на австралийски учени.

По същия начин се свързва консумацията му в рамките на здравословна диета като средиземноморската диета по-ниска честота на наднормено тегло и затлъстяване както и по-малък риск от страдание от други метаболитни заболявания, заключава изследване, публикувано през 2010 г.

Важното е, че смятаме, че екстра върджин зехтин Въпреки че е 99,9% мазнини и поради това концентрира много калории, той може да бъде от полза за здравето и да бъде полезен за получаване на ситост, като по този начин допринася за загуба на тегло.

Ядки

Те са много калорични храни, защото подобно на маслата са богати на мазнини. Въпреки това, ненаситените мазнини преобладават сред мазнините, като могат да ги намират Омега 3 че го получаваме само чрез това, което ядем и може да намали натрупването на мазнини както завършва проучване в списание Lipids.

The ядки Те са не само калории и мазнини, но и протеини, фибри, минерали и различни витамини, които са от полза за организма. Следователно консумацията му лесно засища тялото и го предпазва от наднормено тегло, затлъстяване и други метаболитни заболявания, както показаха изследователи от Испания.

От друга страна, поради твърдата си консистенция и богатството си на фибри, ядките ни карат да дъвчем повече, като по този начин ни принуждават да бъдем доволни предварително и това ни кара помага да се яде по-малко както посочва проучване, публикувано в Plos One, нещо ключово, когато се стремим да отслабнем.

Можем да консумираме ядките като такива между храненията или да ги печем във фурната, да приготвяме здравословни и засищащи бисквитки или други ястия като хрупкави салати с тяхното включване.

Семена

Те много приличат на ядките: богати на мазнини и калории, но придружени от фибри и растителни протеини осигуряват ситост.

По същия начин те най-вече имат ненаситени мазнини, които са свързани с повишена загуба на тегло в проучване, публикувано в списание BMJ, така че не бива да се страхуваме от неговите калории.

По този начин можем да правим закуски от препечени семена, да създаваме бисквитки или да добавяме семена към различни салати, така че по този начин да получаваме повече и по-добри хранителни вещества, дъвчем повече и по този начин сме доволни преди да постигнем отслабнете без глад.

Фъстък

По дефиниция това е бобово растение, въпреки че обикновено го разглеждаме като сушен плод, предвид приликата му по отношение на хранителните вещества.

Богата на ненаситени мазнини, тази съставка се концентрира в калории, но в същото време, предлага много растителни протеини, които засищат тялото и фибри, които ще ни накарат да дъвчем.

Както посочва изследване, публикувано от университета в Хюстън, консумацията му и тази на фъстъчено масло може да бъде помага за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване, Следователно, ако го използваме като лека закуска (препечена във фурната) за консумация между храненията или добавянето му към различни салати или сотиране, можем да постигнем реална помощ с включването му.

Ние също можем да разработим фъстъчено масло у дома и с него, за да облечете разбъркване или да облечете някои такос, както и да създадете здравословен и кремообразен сладолед.

Авокадо

Според изследване в Nutrition Journal, авокадо може да предизвика ситост в нашето тяло успокояване на апетита ефективно и ни помага да ядем по-малко.

По този начин приемът му, въпреки че има повече калории и мазнини от другите плодове, може да ни помогне лесно да отслабнем, тъй като освен това можем да го използваме като заместител на майонеза и търговски сосове или масло и сметана за приготвяне на здравословни десерти и много други хранителни препарати.

Тези Пет храни показват, че калориите не са от съществено значение при отслабване и че мазнините могат да бъдат нашите съюзници при отслабване, тъй като не всички калории са еднакви и най-важни са хранителните вещества на съставките, както и ефектът им върху организма.

Споделянето на калории НЕ е най-важното: пет енергийни храни, които ви помагат да отслабнете