Можем ли да разграничим истинския глад и емоционалния глад?
Реален или физиологичен глад:
- Постепенно и търпеливо е.
- Удовлетворява физическа нужда.
- Предупреждава ни, когато има нужда от хранителни вещества, тоест запълва ни хранителна празнина.
- Доволен от всяко хранене.
- Не се повтаря след кратко време.
Емоционален глад:
- Това е внезапно и спешно.
- Има емоционална нужда.
- Запълнете емоционална празнота (скука, самота, стрес, гняв, тъга ...).
- Обикновено не е доволен от здравословна храна, искате конкретна храна (рафинирани храни, като сладкиши или нездравословна храна).
- Повтаря се от време на време.
Когато се задействат емоции (скука, гняв, безпокойство, тъга ...), има желание да се използва храна като упойка, сякаш храната ни утешава и успокоява временно, тя ни доставя незабавно, краткосрочно и краткотрайно удоволствие.
Всъщност това не е физически глад, въпреки че го бъркаме от момента на раждането, от бебетата, за връзка между емоция-храна.
Объркваме сигналите за стомашен глад с емоционален глад, тъй като от детството ни майчината храна, със сладостта на майчиното мляко и привързаността-привързаността-комфорта на майчините прегръдки сме свързани по някакъв начин. От много малки объркваме знаците.
Това, което искаме, дълбоко в себе си, е да запълним или покрием a емоционална празнота И затова, колкото и да ядем, тази празнота все още е налице, така че понякога се чувстваме още по-зле.
Храната се превръща в наше убежище и изход. Когато срещнем тази емоционална празнота, няма достатъчно бонбони, шоколад ... в света, които да запълнят тази празнина, в която се намираме.
Признаци на емоционален глад:
- Ядеш, когато се чувстваш стресиран, тревожен, отегчен, сам ...
- Ядеш, когато се чувстваш зле емоционално.
- Търсите утеха в храната, стремите се да се чувствате по-добре, изпускате пара, избягате ...
- Имате проблеми с отслабването.
- Вашата диета е извън контрол.
- Ядеш като награда за тежък ден.
- Вашият свят се върти около храната (мислите какво можете да ядете, какво не можете да ядете, калории ...).
- Ядете дори когато сте сити
- Типът храна, за която жадувате, обикновено е сладка, чипс, шоколад ... всяка храна, която не е здравословна.
Какво да правя в тези случаи?
Слушайте (вие) емоцията, съобщението, което тялото ви ви изпраща. Не го покривайте с храна, емоцията е налице за нещо. Какво се случва в този момент от живота ви, за да се почувствате по този начин?
Задайте си тези въпроси:
- Защо да ядете без глад?,
- Какво ми трябва?
- Какво замествам/покривам с храна?
- Наистина ли съм гладен или се опитвам да променя състоянието, в което съм сега?
- Какви здравословни алтернативи мога да заменя с храна? Може да се упражнявате, да се разхождате, да пишете как се чувствам, да се обаждате на приятел или член на семейството, да слушате музика, да вземате релаксираща вана, да си правите вливане, да четете книга, да крещите, да танцувате, да рисувате, да правите упражнения за релаксация, да се фокусирате дъхът ни ...
Нашите недостатъци, проблеми, притеснения, недоволства ... няма да бъдат разрешени чрез ядене, а чрез справяне с техните причини. Спрете да се самозалъгвате!
И ако искате да научите повече, не забравяйте, че сте продали книгата От какво трябва да се отървете, за да отслабнете? които можете да закупите в мрежата, щракнете тук.
И също сега, на подарък с покупката получавате a видео-уъркшоп дълъг един час и половина: „Научете практичните ключове на съзнателното хранене“.