МОЖЕТЕ ЛИ БЪРЗАТЕ ЕМОЦИОНАЛНА ГЛАД С ФИЗИЧЕСКА ГЛАД?

Като част от процеса на обучение да се грижим по-добре за себе си в дългосрочен план, може да е важно да осъзнаем връзката между храната и емоциите и да се научим да регулираме тази връзка, ако смятаме, че това не ни помага да се грижим на себе си, както бихме искали

глад

Храненето с намерение да се чувстваме по-добре или да успокоим емоциите си е естествено и човешко преживяване, но може да е нещо, което да ни отдалечи от дългосрочното ни благополучие.

За да ни помогне да разграничим тези две преживявания, физическия глад от емоционалния, често се обяснява, че физическият глад се появява малко по малко, а емоционалният глад се появява внезапно.

Освен това може да сте чели в статии или мрежи, които Когато сме физически гладни, всички видове храни са полезни за нас, докато когато се чувстваме емоционално гладни, избираме храни, богати на захар и мазнини.

И това е така, защото емоционалният глад е желанието да избягате от спусъка (емоция, мисъл, чувство, самото желание и т.н.) и вместо това се появява физически глад, тъй като енергийното ниво на нашите клетки постепенно намалява.

Но тези обяснения могат да ни доведат до объркване и да мислим, че това, което чувстваме като емоционален глад, всъщност е физически глад.

МОЯТ ОПИТ обърква емоционален глад с физически глад

Изпитах това объркване преди години, когато се справях с поривите си за храна. Мислех, че имам проблем с емоциите си и това, което се случва всъщност е, че се опитвам да контролирам тялото си. И ограничих енергията, от която се нуждаех, не защото исках да отслабна, а защото не исках да наддавам.

И ще призная, че не съм искал да слушам тялото си, защото преди свързвах глада с напълняването. Така ден след ден, когато не слушах тялото си, ограничавах или контролирах въглехидратите и мазнините и дори удоволствието, ме накара да преяждам като естествен механизъм за оцеляване, който да компенсира това ограничение. Това резонира ли малко?

ЗАЩО НЕ СЕ ГРИЖИМ ЗА ТЯЛОТО СИ

Има няколко причини, които могат да ни накарат да не слушаме сигналите си за глад и да се изключим от тялото:

  • Преминаването на диета за отслабване.
  • Свържете глада с напълняването.
  • Стрес
  • Автопилот и изключване.
  • Прекъсване на връзката с тялото ни поради история на травма.

Каквото и да е, важното нещо, което трябва да осъзнаете, е, че ако не полагаме подходящи грижи и внимание към тялото си, вероятно ще ни накара да мислим за храната през целия ден и дори ще ни накара да преядем или спешно като начин за бързо възстановяване на енергийните нива. И вероятно с храни с високо съдържание на захар и мазнини, които са най-плътни по калории.

И можем да изживеем това като порив, който ни кара да мислим, че изпитваме емоционален глад, когато в действителност това, което чувстваме е физически глад.

Работил съм с много жени, които от години се научават да управляват емоциите си и все още преяждат или спешно се хранят. Те никога не бяха спирали да мислят, че това, което се случва всъщност е, че те не отговарят адекватно на хранителните и емоционалните нужди на тялото си.

Разбира се, както направих, е необходимо да се научим да управляваме емоциите си по-добре, но не трябва да забравяме за тялото.

3 СЪВЕТА ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ВАШАТА ФИЗИЧЕСКА ГЛАД

  • Правете малки почивки през деня. Направете 3 дълбоки вдишвания и привлечете любопитно внимание към стомаха си, за да изследвате нивото на глада си по скала от 0 до 10, където 0 изобщо не е гладен, а 10 е много гладен.
  • Уверете се, че физическият ви глад не достига ниво на дискомфорт, например, като ядете ядки или парче плод, преди да напуснете работа, дори ако ще ядете след кратко време.
  • Изследвайте с любопитство дали правилно подхранвате тялото й. Често можем да мислим, че ядем много храна, но ако сме повлияни от диетичната култура, вероятно ще приготвим ястия с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини и тези храни също са необходими за тялото ни. Без значение колко е пълен стомахът ви, ако не дадете на клетките си това, от което се нуждаят, ще продължите да чувствате глад. Яжте всичко (плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини, мазнини, ...) и по разнообразен начин, за да осигурите на тялото си всякакви хранителни вещества.

Вероятно, за да направите всичко това, ще трябва да започнете да преглеждате връзката, която имате с тялото си.

Ако непрекъснато се опитваме да манипулираме тялото си, тоест опитваме се да отслабнем или да не го качим, няма да си позволим да слушаме тялото си и едва ли ще излезем от цикъла на ограничение/липса на контрол с храната.

Лично аз, докато не започнах да работя върху своите ценности и как исках да живея живота си, не спрях да се опитвам да контролирам теглото си като начин да се чувствам по-добре за себе си.

Надявам се тази публикация да ви помогне и както винаги, очаквам вашите коментари!

МИРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНИК И ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИТЕЛИ И СПЕЦИАЛИСТ ПО СЪЗНАНИЕ НА ХРАНЕНЕТО, УМНОСТТА И СЪСЪЗДАВАНЕТО.

Надявам се тази статия да е била интересна за вас. Ако смятате, че се нуждаете от повече помощ, за да успокоите отношенията си с храната и да се грижите за себе си без диети или ограничения, ще се радвам да обясня как мога да ви помогна.