Само 31 процента от нас работят предимно дистанционно, според доклад на Gallup от март 2017 г. Но напоследък е наложил ситуация на дистанционна работа на повечето от нас за непредсказуемо бъдеще.
Във всичко това има крива на обучение. Не забравяйте да се къпете, да структурирате деня си, така че работата ви да има ясни граници и други важни неща, като факта, че има филтър за мащабиране, който помага за изглаждане на грубите ръбове, когато „излизате“ с приятелите си.
Но не само, че всички работим от вкъщи: ние сме помолени да останем вкъщи колкото е възможно повече. За тези, които често се обръщат към храната за удобство, това може да добави още повече стрес към живота ви сега, когато сте останали, потенциално сами, с това, което вероятно имате кухня, пълна с храна.
Въпреки че изглежда самотен и изолиран момент, вие не сте сами: всички ние се опитваме да разберем как да се справим с тази нова (макар и временна) норма. Важно е обаче да се отбележи, че нищо от това не е нормално, така че не можем да очакваме и ние да ядем.
И това е добре, но все пак можем да се опитваме да правим всичко възможно всеки ден. Днес ще ви дадем няколко съвета за избягване на яденето на стрес, докато сме закъсали у дома.
Задайте граници
Когато имате по-малко структура през деня, вашите ястия и закуски могат да започнат да се размиват заедно. За да избегнете това, уверете се, че сте определили ястия и закуски.
Например избягвайте да оставяте закуската да продължи до третата ви закуска. За да го направите малко по-лесно, опитайте да запишете вашия идеален или нормален график на хранене в хранителен дневник. Например, ако обикновено закусвате около 7 часа сутринта, закусете в 9 часа сутринта. и обядвайте около 12 ч. докато сте в офиса, спазването на този график, докато сте в карантина, може да ви помогне да поддържате структурата и да предотвратите безсмислено преяждане и преяждане през целия ден.
Внимавайте къде инсталирате работното си място
Много от нас се хранят само защото храната е пред нас или защото ни е скучно - две неща, които изпитваме, особено сега, докато сме в социална изолация. Ако за пръв път работите от вкъщи, ето полезен съвет: избягвайте да работите близо до кухнята.
Ако можете да избегнете това, създайте работна зона, която е на повече от една ръка разстояние от килера, плота или хладилника. Ако сте в по-топъл климат и имате преден или заден двор, работата навън е полезна, за да се отстраните от кухнята, но също така да сте сигурни, че получавате чист въздух и слънчева светлина.
Ако е извън полезрението, това е извън ума. Преместете закуските си в задната част на килера, на място, където не можете да ги видите точно когато отворите вратата. Освен това можете да ги преместите на напълно отделно място, като гараж или чекмедже/шкаф извън кухнята, в които обикновено не влизате.
Вместо да изберете „нездравословна храна“, която е лесно достъпна и не изисква подготовка, пригответе някои хранителни закуски, които лесно можете да вземете, когато наистина сте гладни. Те могат да бъдат толкова прости, колкото зеленчуци и хумус, плодове и фъстъчено масло и твърдо сварени яйца с авокадо.
Обърнете внимание на часовника
Често казваме на хората да слушат телата си, когато става въпрос за емоционален глад и да се съсредоточават по-малко в колко часа отчита часовникът. Но поради настоящата ни ситуация много от чувствата ни са заменени от стрес и безпокойство.
Така че, макар че може да противоречи на това, което обикновено преподаваме при интуитивното хранене, ще искате да обърнете внимание на това, когато ядете, тъй като всичко може да стане малко мътно.
Например, ако сте стресирани, може да си помислите, че сте гладни, но един поглед към часовника може да ви напомни, че току-що сте обядвали преди половин час.
Променете стратегията си за готвене
Избягвайте да правите храната лесно достъпна, като например върху плотове или в прозрачни контейнери, особено закуски. Въпреки че това може да е проработило, когато сте отишли в офис, може да е сложно, ако сега работите от вкъщи.
Вместо това дръжте по-здравословни храни в полезрението си, като купа с плодове или бурканчета с ядки и семена (и купете само шепа), за да можете да посегнете към нещо по-добро, ако наистина сте гладни.
Намерете други начини да бъдете активни
Да, фитнес залите и фитнес студията са затворени, но на много места се предават и тренировки онлайн, а в някои случаи и безплатно. Сега е моментът да бъдете толкова активни, колкото можете да сте у дома.
Сега повече от всякога се нуждаем от предимствата на упражненията за облекчаване на психическия стрес. Затова, вместо да мислите за упражненията като средство за изгаряне на калории, помислете за тях като за нехранителен стрес, който може да ви помогне да разведрите настроението си. Излезте на разходка навън, отидете на колело, ако имате стълби в къщата си, изкачете се по тях. Направете каквото можете, за да изразходвате тази излишна енергия.
Премисли какво пиеш
Или поне обърнете внимание на това колко консумирате. Ние сме по-стресирани и тревожни от обикновено, няма къде да отидем, така че макар да изглежда естествен навик да си налеете чаша (или две) вино, имайте това предвид.
Първото нещо, което бих направил в тази ситуация, е да се запитам защо консумирам повече алкохол, отколкото искам. Подобно на закуските, това може да е от скука или дори от стрес или безпокойство. След като идентифицирате мотивите, ще бъде по-лесно да намерите нещо, което да замени винената ви чаша.
Например, ако ви е скучно, напишете списък с хобита, които ви харесват и опитайте едно от тях. Ако сте в стрес или тревожност поради настоящата ситуация, в която се намираме, направете списък с неща, които ви помагат да облекчите стреса. Това може да бъде разходка, игра с вашия домашен любимец и обаждане на приятели или семейство.
Ако обаче усещате, че пиете повече алкохол от обичайното и искате да спрете, говорете с медицински специалист или специалист по психично здраве за правилни насоки.
Не се наказвайте психически
И накрая, насладете се малко и не бъдете толкова строги към себе си.
Да, искаме да опитаме и да се храним най-добре в момента, за да се чувстваме добре и да поддържаме имунната си система здрава. Но ако искате купичка сладолед или малко шоколад, това е добре. Искаме да се опитаме да избегнем прекомерни суми, но определено не бийте себе си за удоволствие.