Връщаме се със сесия с въпроси и отговори (оставете въпроса си тук):

  • Стратегии за достигане на нива от 7-8% телесни мазнини (при мъжете).
  • Как да структурираме рутината на цялото тяло два дни в седмицата, за да я направим възможно най-ефективна.
  • Зелени смутита: идеи, комбинации, съставки ...
  • Можете ли да наддавате на тегло при кетоза?
  • Защо китайците ядат толкова много ориз и са по-слаби?

Някои статии, свързани с разгледаните теми:

Можете също да слушате епизода на iVoox, iTunes или директно да изтеглите MP3.

Абонирайте се за бюлетина и ще получите Безплатно
Революционният наръчник

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си

епизод

Научете с най-добрите


Революционни книги

Истинската хранителна революция

Древни уроци за дивото здраве

Моите препоръки

Тази статия има 24 коментара

За пореден път надмина себе си, наистина впечатляващ пост.
Поздравления

Имах запитване относно кетозата и конкуренцията.

Възможно е да се премине от кетоза (циклична) към подкожно изсушаване, за да се намали процентът на телесната вода, за състезание по физика?

В тази фаза обикновено приемате някои термогени (на базата на кофеин и зелен чай) и диуретици (наред с хвощ). Има някои добавки, които са по-малко препоръчителни на такъв етап?

Блогът е отличен, наистина постоянен източник на справка

Поздрави и много благодаря

Здравей Маркос. Много съм развълнувана от всичко, което научавам с вас, благодаря ви много.
Имам два въпроса:

-Вярно ли е, че когато готвите кръстоцветни зеленчуци, те губят способността си да намаляват естрогените? Трябва ли да ги ядем напълно сурови, за да се възползваме от този ефект?

-Тренирам със системата 5 × 5, но мога да го правя само два дни в седмицата. В този случай си представям, че НЕ ми се налага да правя разтоварващи сесии или нещо подобно, но се опитвам да увелича теглото във всяка сесия, нали?

Здравейте Маркос! Искам да ви поздравя за работата и да ви благодаря, че споделихте толкова много неща.
Бих искал да ви задам два въпроса. На 48 години съм и спортувам много, тичам, имам вашата програма и се занимавам с пилатес, но от две години, откакто съм в менопауза, забелязах, че ми е много трудно да контролирам теглото си. Аз съм 1,64 и тежа 59 кг и съм на палео диета, бих искал да намаля процента си на мазнини, тъй като съм на 25 или 26%, но това ми струва. Не знам дали бихте могли да дадете препоръка за жени, които са в менопаузален стадий.
От друга страна, имам дъщеря, която се занимава с плуване и се състезава, тя е на 12 години и тренира всеки ден с изключение на почивните дни. Бихте ли препоръчали някакъв вид добавки? Или че бихте могли да вземете преди и след тренировка, тъй като тренирате около два часа и половина. Мислите ли, че за своето развитие се нуждае от нещо повече?
Благодаря ви предварително. Поздравления

Добър ден, истината е, че трябва да отслабна и направих всичко възможно да го направя, но все още не съм видял резултати, изял съм порциите, съответстващи на въглехидратите, искал съм го, но резултат няма и аз спешно загуби, ако е възможно някакъв съвет .

Здравейте отново всички:

Разхождах се из страницата, на която съм много фен, особено защото мисля, че проблемите са разгледани с необходимата дълбочина и по много сериозен начин.
По точно същата причина бих искал Маркос да ви насърчи да поговорите един ден за постуралните и фасцичните мускули и вече да разкажете за проблемите, които заседналият живот носи за постуралните мускули и как да ги компенсира. В моя случай имам много дезактивирани пози на гърба, особено лопатките и виждам, че е трудно да се обърне ситуацията, но че много читатели/слушатели биха могли да споделят. Благодаря ви много 🙂

И съм го добавил в новата програма Unbreakable, където скоро ще направим и семинар за мобилност, стойка и т.н.

Здравейте, искам да знам, че плодовите шейкове са питателни след тренировка и за детоксикация моля и упражнения за намаляване на мазнините, как точно работят? Благодаря. .

Здравейте Маркос, процентът ми на мазнини е между 17 и 19, мислите си, че ако консумирам между 90 и 100 грама въглехидрати дневно, това ще ми повлияе на нещо, което съм на 16 години. Благодаря ти

Здравейте на всички, особено на Маркос. Отдавна не следя вноските, но се чудя дали все още можете да четете вноските, вместо да ги слушате? По този начин ми беше по-удобно. Благодаря и поздравления във всеки случай.

Той казва, че това е епизод 68, можете ли да ми оставите линка, където мога да видя списъка на останалите 67? Загубих се донякъде и благодаря за отлична страница и информация

Здравей Алекса!
Трябва само да отидете в радио частта от менюто. Тази връзка https://www.fitnessrevolucionario.com/radiofitnessrevolucionario/
Всичко най-хубаво

Много интересен подкаст (засега отидох директно към частта от зелените смутита и кетогенезата). По отношение на кетогенезата имам въпрос, който е около мен напоследък, тъй като не знам дали обърквам нещата. Невъзможно ли е да сте в кетогенеза, ако ядете повече от около 50 грама въглехидрати на ден?

Кетогенезата същото ли е като окисляването на липидите? От това, което разбирам, чрез окисляване на липиди се произвеждат кетонни тела, следователно, ако дневният ви енергиен прием идва предимно от мазнини (в моя случай 50%), а останалата част от протеини (достатъчно, за да не загубите мускулите, но без прекалявайки, за да не стане глюкоза) и останалите въглехидрати, моята теория е, че принуждавате тялото да окислява липидите за енергия, въпреки поддържането на окислението на глюкозата.

Питам това, тъй като от това, което прочетох/разбрах, се приема, че ако надвишите минимум въглехидрати, вие оставяте кетоза и вече не окислявате липиди и това не се добавя към мен, защото ако няма достатъчно резерви и вие го правите не поставям достатъчно въглехидрати на ден, кетозата трябва да остане, според моята логика.

Благодаря предварително за отговора.

Относно границата на СН за наличие на кетоза зависи от човека. Някои трябва да намалят до 30 грама, други могат да бъдат в кетоза с 50 грама, а много атлетичните хора могат да понасят до 80 грама или дори малко повече (няколко случая).
И кетозата включва използването на кетонни тела като част от вашата енергия, тя не е еквивалентна на окисляващи липиди. Тялото винаги използва смесица от глюкоза и мазнини, но използва само кетонни тела (в допълнение), когато навлиза в кетоза, а също така увеличава процента на окислени мазнини спрямо глюкозата. Но разбира се можете да окислите мазнините, без да сте в кетоза

Благодаря ви много за разяснението, виждам, че обърквате термините и затова това не ми пасва. Отивам да слушам епизода, който ми кажете!

Благодаря ви много, че отговорихте на въпроса ми относно зелените смутита. Беше много просветлен. Ще опитам предложеното от вас като още една алтернатива на смутито от бял банан и някои други плодови смутита. И преди всичко ми се стори много интересно да добавя чиа, мед, куркума (тепърва ще опитам) ...
Само едно съмнение. Коментирате добавянето на малко протеин, разбирам, че лъжичка суроватъчен протеин би била достатъчна и ако не добавя това и добавя кисело мляко, както казвате, би било естествено, нали? защото гръцкият има много мазнини.
Благодаря отново! 🙂

Когато Маркос говори за протеини в шейкове, той се позовава на доза (лъжичка).
Що се отнася до киселото мляко, винаги натурално (колкото по-малко съставки, толкова по-добре). Аз наистина използвам гръцка коза от биологично земеделие, тя има повече мазнини (сметана), но ако е качествена, няма проблем.

Благодаря ви много за обяснението на протеините и киселото мляко, carscar!
Виждам, че Маркос коментира, че гръцкият също е полезен за мазнините и повече протеини. Благодаря Маркос!
Херера, затова и аз го обмислих, трудно ми е да ям определени зеленчуци и съм в процес на увеличаване, така че може да е добра идея в смути да върви малко по малко. Разбира се, аз съм по-течен от лъжица! Благодаря за обяснението.

Зелените смутита са чудесен ресурс за хора, които по някаква конкретна причина не ядат достатъчно зеленчуци (и важните витамини, които осигуряват) по време на хранене. Комбинирам кале, рукола и спанак с различни плодове като киви, банан или ябълка. Добавям и супена лъжица кокосово масло и малко вода. Харесва ми да е дебел и да мога да го ям с лъжица, сякаш е пюре.
Поздравления.

Който и да ви харесва, млечните мазнини не са лоши, а гръцкият обикновено има повече протеини, което го прави напълно валидна опция

Разбира се, можете да наддадете на тегло при кетоза, ако превишите мазнините или сте превишили въглехидратите 🙁

Е, ако прекалите с въглехидратите, вече не сте в кетоза:), в крайна сметка, ако прекалите с калории, ще трупате мазнини независимо от макросите

Отлично! Винаги съм наясно с вашите публикации. Поздрави от Енсенада, пр.н.е.

Благодаря Таня, между другото, наскоро бях в Енсенада, дегустирах вина в Гуадалупе 🙂