Периодично гладуване и загуба на мазнини

загуба
Мишел Левин

По принцип също ще трябва да сте в
калориен дефицит за отслабване, както при всяка диета. Но да постиш
в същото време е вероятно да отслабнете
по-бързо от нормалната диета.

Има няколко метода за прилагане на периодично гладуване:

1. Методът 16/8: При този метод пропускате закуска всеки ден и ядете само за 8-часов период (прозорец за хранене), който може да бъде например от 12 до обяд до обяд. 8 през нощта. Можете също да направите обратното и да закусите, но спрете да ядете в 12 часа на обяд. Няма строги правила за това.

2. Яжте за ядене: Състои се от гладуване веднъж или два пъти седмично, по 24 часа всеки път, например: не яжте нищо, от вечеря една вечер, до вечеря следващата. Само веднъж или два пъти седмично, максимум.

3. Диетата 5: 2: Яжте много малко калории в продължение на два дни, между 500 и 600 калории на ден биха могли да работят. Яжте нормално през следващите 5 дни.

Номерът е да се избегне свръхкомпенсация, която може да възникне от прекалено много хранене по време на нормални периоди на хранене (прозорци). Много помага да се знае броят на консумираните калории всеки ден. Това е правилният начин за постигане на дългосрочен успех при загуба на мазнини.

Периодичното гладуване е само един инструмент, който можете да използвате в диетата си, за да го фокусирате по различен начин и леко да ускорите процеса на загуба на мазнини. Този подход е полезен и ако вече имате нисък процент телесни мазнини и искате да го намалите още повече.

Интермитентно гладуване и хормоните ви

По принцип телесните мазнини са начинът на тялото да съхранява енергия. Ограничавайки приема на храна, особено при гладуване, тялото променя начина, по който получава енергия.

Ето какво се случва с метаболизма ви, когато постите:

● Инсулин: Инсулинът се секретира в тялото, когато се храните (той е известен още като хормон на растежа. Много културисти използват инсулин, за да накарат мускулите си да растат, ние искаме да го манипулираме, за да отслабнем).

● Човешки растежен хормон (HGH): Нивата на хормона на растежа се увеличават по време на гладуване. Известно е, че хормонът на растежа ни кара да изглеждаме по-млади, да се чувстваме по-енергични, да поддържаме мускулния растеж и да губим мазнини.

● Норадреналин (норадреналин): Нервната система изпраща норепинефрин към мастните клетки, за да ги разгради и да им позволи да се използват като енергиен източник.

Периодично гладуване и намаляване на калориите

Една от основните причини хората да избират периодично гладуване е, че непряко, това ви кара да консумирате по-малко калории, тъй като ще ядете за по-малък период от време.

Но дори това да е вярно, струва си да запишете консумираните калории и да знаете колко трябва да изядете, за да отслабнете. В идеалния случай не бива да сваляте повече от 1 килограм седмично, в идеалния случай 0,5 килограма. Ако го направите, рискувате да увредите мускулите, хормоналната си система и цялостното си здраве.

Трябва да се отбележи, че освен че ви помага да отслабнете, периодичното гладуване може да има и други ползи за цялостното ви здраве.

Периодичното или продължителното гладуване се използва от векове като лек за много заболявания. От обикновени настинки до рак.


Периодично гладуване и запазване на мускулите

Много от нас знаят, че чрез диета е вероятно да загубим част от мускулите, които толкова трудно сме натрупали във фазата на обема си.

Интересното е, че има изследвания, които показват, че периодичното гладуване може да ви помогне да поддържате мускулната си маса, докато губите мазнини.

Проучванията показват, че в сравнение със стандартната хипокалорична диета, периодичното гладуване не само намалява телесните мазнини, но също така позволява да се поддържа нивото на мускулна маса на тялото по много по-добър начин. Възможно благодарение на хормона на растежа, отделян от тялото при гладуване - позволяващ по-добро запазване на мускулите.


Периодичното гладуване може да ви помогне да направите по-добър избор на храна

Един от най-поразителните моменти за периодичното гладуване е неговата простота. Много хора избират периодично гладуване поради това колко лесно е да се приложи в ежедневието: „Яжте през моя прозорец на времето и воаля. Това е всичко".

Много хора могат да използват периодично гладуване дори с ангажименти за живот и работа. Периодичното гладуване е лесно да се приложи дори за тези, които работят на смени или през нощта, като лекари, работници в завода или охранители.

Както веднъж каза някой много интелигентен, „най-добрата диета за вас е тази, която можете да поддържате в дългосрочен план“. Нищо по-сигурно.

Ако чрез периодично гладуване можете по-добре да управлявате калориите си, за да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-здрави, то това може да е диетата, която сте търсили толкова дълго.

Как да използваме периодично гладуване и да не умрем, опитвайки се

Има няколко важни точки, които трябва да имате предвид, когато използвате периодично гладуване за отслабване. Тези точки са:

1. Качеството на храната: Храната, която ядете, е жизненоважна за вашия успех. Ако ядете боклук, не само ще се чувствате зле, но и няма да постигнете резултатите, които търсите, защото тялото ви няма да работи по най-добрия начин. Винаги се опитвайте да ядете пълноценни храни, като плодове, постно месо и здравословни мазнини и въглехидрати.

2. Калории: Пребройте калориите си. Винаги. Въпреки че периодичното гладуване ще ви помогне да намалите непряко приеманите калории, тъй като ще ви бъде по-трудно да консумирате всички необходими калории за толкова кратък период от време, ще трябва да знаете колко ядете, за да се представите добре в фитнес и добро общо здравословно състояние. И още нещо, много важно - не преяждайте в прозореца за хранене.

3. Постоянство: Трябва да останете постоянни. Това е очевидно. Няма диета, която да работи след няколко дни. Трябва да останете на диета в продължение на седмици, ако искате да видите трайни резултати.

4. Бъдете реалисти. Периодичното гладуване не е вълшебният куршум за отслабване. Трябва да се уверите, че вашата диета е правилна - правилните храни в правилните количества и по начин, който ви позволява да запазите навика си в дългосрочен план.

Силова тренировка

В идеалния случай, когато използвате периодично гладуване, трябва да правите силови тренировки по време на прозореца за хранене. Например, ако решите да ядете от 7 сутринта в 13 ч. трябва да тренирате някъде в рамките на този период, така че тялото ви да има достатъчно гориво и да може да възстановява мускулите. Това също ще ви попречи да преяждате по друго време, тъй като дотогава ще сте по-гладни - което може да ви изложи на опасност от преяждане.

Винаги бройте калориите си, гладуването, без да се вземат необходимите предпазни мерки, само ще създаде проблеми. Периодичното гладуване има много ползи за здравето - като по-добро състояние на кожата, по-добро храносмилане и хормонално здраве. Но да знаете какво е необходимо на тялото ви, за да функционира правилно и да отслабнете безопасно в дългосрочен план, е жизненоважно, за да работи това.

Интермитентното гладуване е отлично средство за отслабване за много хора, дотолкова, че дори лекарите предписват тази диета на своите пациенти с диабет или други проблеми с кръвта, за да регулират функционирането на телата им.

Това показва колко ефективно може да бъде за лечение на тялото ви отвътре навън и едновременно с това да отслабнете - но трябва да направите проучване, първо да се консултирате с Вашия лекар и да сте сигурни, че следите калориите си. Направете го и можете да усетите прекрасните ползи от периодичното гладуване.

От зигзагови диети до ядене на 6 малки хранения през деня, всичко е да намерите това, което работи за вас.