Главна информация

Ние знаем какво искате: Нещо като твърдо дупе, плосък корем, тонизирани крака и телосложение, което изглежда страхотно във всяко облекло. Изглежда твърде много да се иска, но е възможно, ако сте готови да работите. Това е вашият шанс да покажете, че сте изправени пред предизвикателството. Ако полагате усилия, можете да победите тялото си с хитрост и да поемете по бързата лента, която води до нова версия на вас.

загуба

Как се прави това обучение?

Изпълнете тази рутина 3-4 дни в седмицата с почивен ден между тях. Направете по един набор от всяко упражнение в посочения ред. Изпълнявайте всяко упражнение с възможно най-много повторения за 30 секунди. Когато тези 30 секунди изтекат, починете 30 секунди и след това преминете към следващото упражнение. След като завършите серия, починете две минути. След това повторете цялата последователност още два пъти, като по този начин правите общо три сета.

Ако се уморите и не можете да завършите 30-те секунди, спрете и починете за няколко секунди и след това продължете упражнението, докато времето изтече. За всяко упражнение използвайте тежест, която можете да вдигнете за 10 или 12 повторения.

За седмици 5-8: Правете тази схема три пъти седмично. Направете по един набор от всяко упражнение в посочения ред. Изпълнявайте всяко упражнение с възможно най-много повторения за 40 секунди. Когато тези 40 секунди изтекат, починете за 15 секунди и след това преминете към следващото упражнение. След като завършите серия, починете две минути. След това повторете цялата последователност още два пъти, като по този начин правите общо три сета.

Ако сте уморени и не можете да завършите 40-те секунди, прекъснете дейността, за да си починете няколко секунди и след това възобновете упражненията, докато времето изтече. За всяко упражнение използвайте тежест, която можете да вдигнете за 10 или 12 повторения.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.