Главна информация

Гири или гири са тежести с форма на оръдие с дебела дръжка. Те бяха избраното оръжие за руските щангисти преди повече от 100 години. Едва сега те са признати в САЩ. Тежестите предлагат всички предимства на тренировките с гири, плюс още. Дебелите дръжки са предизвикателни за хващане, а положението на тежестта спрямо дръжката прави багажника още по-труден.

мазнини

Най-хубавото от всичко е, че гирите са универсални. Те са идеални за експлозивни упражнения за движение, насочени към най-важните ви мускули, изгаряне на мазнини и увеличаване на силата, но също така добавят ново измерение към класическите упражнения като прелитания и преси за гърди. И не е нужно да разполагате със стена с дължина на стената, за да получите страхотна тренировка. Няколко от тях ще са достатъчни за тази рутина. Използвайте ги редовно и ще видите тялото, което винаги сте искали да имате.

Как се прави това обучение?

Правете следните упражнения 2 до 3 пъти седмично. Уверете се, че никога не правите тези упражнения дни поред.

Изпълнявайте упражнението като схема, като попълвате един набор за всяко упражнение, един след друг.

Почивайте между комплекти, ако е необходимо. Ако обучението с гири е ново за вас, изпълнете две вериги. Ако имате повече опит, направете 3 до 5 вериги.

След като завършите един кръг от веригата, починете за 2 минути и след това завършете отново.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.