1
ИНТЕЛИГЕНТНО ХРАНЕНЕ
Появата на нови вируси и неизвестни болести ни напомня за важността да поддържаме защитата си висока. И за това това, което ядем, играе основна роля. Въпреки че няма такова нещо като чудо диета или перфектната храна, е доказано, че дефицитът на витамини, минерали и аминокиселини, както и излишните наситени мазнини и захари, отслабват имунната система.

тяло

две
ПЕЧЕЛИТЕЛНАТА ФОРМУЛА
Състои се от спазване на балансирана диета, която включва храни (от всякакъв вид) с висока хранителна стойност, за предпочитане пресни и сезонни (ако са органични и местни, много по-добре). Специалистите препоръчват да се консумират сурови, но ако се нуждаят от готвене, идеалното е да го правите бавно и на слаб огън. Основното правило е да се ядат най-малко 3 порции плодове и 2 зеленчука дневно (така че между тях да се добавят до 800 g).

3
СЪВЪРШЕТЕ С ХОРМОНИТЕ СИ
Идеята е да адаптирате диетата, физическите упражнения и дори социалните дейности към различните фази на менструалния цикъл, за да се възползвате от хормоналните промени и да се "настроите" към тялото си. Така например, в менструалната фаза (от 1 до 5 ден) е удобно да се прави йога или стречинг - което отпуска и генерира ендорфини - и постепенно да се увеличава тренировката, докато се достигне най-силното упражнение в овулаторната фаза (от 14 до 21).

4
СИНХРОНИЗИРАНА ДИЕТА
Когато имаме менструация, идеалното е да се увеличи консумацията на омега 3 (синя риба, ядки и зелени листни зеленчуци) калий (банан, папая и манго), за да се намалят маточните контракции. От 6 до 14 ден, във фоликуларния стадий, има по-голяма резистентност към инсулин, така че можем да засилим приема на въглехидрати, като ограничим приема на мазнини. По време на овулацията е препоръчително да избирате храни, които повишават прогестерона (като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни) и намаляват консумацията на въглехидрати и мазнини. В края на цикъла, в лутеалната фаза, серотонинът и инсулиновата резистентност са много ниски (и затова тялото иска бонбони); изберете добри мазнини и минимизирайте въглехидратите.

5
НЕЗАМЕНИМ ЕЛЕМЕНТ
От съществено значение за отслабването, водата не само увеличава ситостта, но и детоксикира тялото и увеличава метаболизма поради своя състав. Водата съдържа кислород
(89%) и водород (11%); Когато се поглъща, това, което се добавя главно към тялото, е кислородът (това е елементът, който позволява изгарянето на мазнините). Но колко трябва да пиете на ден? Зависи от тялото на всеки човек. Основното правило е теглото да се раздели на 7 (което би било броят на 250cc чаши на ден). Например, някой с тегло 70 килограма трябва да изпие 10 чаши, тоест 2,5 литра на ден.

6
ПОСТУРАЛНА ТЕОРИЯ
Според Кеничи Сакума - японският личен треньор, който е революционизирал света на фитнеса със своя метод - ако страдате от ретроверсия или антеверсия на таза (две много често срещани патологии в световното население), е невъзможно да получите пълния потенциал на мускулите си, дори ако тренирате интензивно. Така че само чрез коригиране на стойката могат да се постигнат добри резултати. Отнема само 5 минути на ден в продължение на 2 седмици, за да „рестартирате“ тялото и да постигнете грандиозни постижения с метода Sakuma.

7
СПА:
НОВИЯТ СЕКС
Доброто здраве зависи и от правилния процес на сън. И също така е доказано, че докато спазваме диета, спането спокойно - поне 7 часа - ни кара да изгаряме повече мазнини. Обяснението е, че липсата на почивка намалява нивата на грелин (хормонът, който стимулира глада и минимизира енергийните разходи).