оранжева

Оранжевата диета е предложение, което има за цел да подпомогне отслабването. За разлика от това, което може би си мислите, не предполага изключителната консумация на портокал, по-скоро включването на този плод в ястията, които ще се правят през целия ден.

Смята се, че чрез по-редовно консумиране на този естествен плод (не в сок) може да се получат всички предимства на неговите хранителни вещества, сред най-забележителните: фибри, антиоксиданти и витамин С.

По-долу ще ви разкажем повече за него и ще ви разкажем по-подробно за хранителната стойност на портокала.

Основната съставка в портокаловата диета

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва консумирайте няколко парчета плодове дневно за да може тялото да бъде здраво и да се радва на благополучие.

Според данни на Испанската фондация за хранене (FEN), портокалът е източник на витамин С, фолати, органични киселини, флавоноиди и каротеноиди. Затова е силно препоръчителен плод за допълване на диетата.

Портокалът има характерен вкус, между киселина и сладко, много приятен парфюмиран аромат и тон, който привлича вниманието. За всичко това, това е храна, която се консумира ежедневно.

Отслабнете с помощта на портокали

Сега, ако ще говорим за това, което ви интересува, как да отслабнете с оранжевата диета. Не е нужно да прекарвате месец, ядейки само този плод, но включвайте парче от този плод в няколко от вашите хранения (едно сутрин и едно следобед).

Идеята е да ядете парчето плод сурово, а не в сок. Дори ако е прясно изцедено и без добавена захар.

Въпреки че напитката е вкусна и препоръчителна опция пред индустриалните напитки, редовната й консумация може да попречи на загубата на тегло.

Както обяснява експертът по химия и научен комуникатор Дебора Гарсия Бело в своята книга ¡Que se van las vitamin! парчето плод не само осигурява всички хранителни вещества на плода, но също така допринася за усещането за ситост, като по този начин намалява тревожността при хранене.

От друга страна, консумирането на чаша портокалов сок не допринася за чувството за ситост по същия начин. Също така обърнете внимание, че, за да вземете чаша от напитката, трябва да изстискате три портокала.

Гарсия добавя: „Калориите, които поглъщаме, пиейки, са същите като яденето и дъвченето, но те не ни удовлетворяват по същия начин. Ето защо е толкова важно да се вземе предвид, че не само това, което ядем, но и как го ядем, нашето хранително поведение ".

Последни препоръки за отслабване

Въпреки че оранжевата диета може да помогне, в началото да включите повече от 2 парчета плодове в ежедневната диета, не се ограничавайте с консумацията само на един вид плодове. Храненето здравословно означава поддържане на разнообразие и баланс.

В допълнение към храненето на диета според нуждите на организма и отчитане на препоръките на лекаря и СЗО, е удобно да се поддържа активен начин на живот.

Във връзка с упражненията се препоръчва да опитате придържайте се към рутина за половин час, два или три пъти седмично. Освен това можете да се разходите, да карате колело, да джогирате, да изведете кучето на разходка, да танцувате ... Не е необходимо да се присъединявате към академия!

И накрая, по отношение на здравословните навици, не забравяйте да спите достатъчно всеки ден (поне 7 часа подред) и избягвайте лоши навици като пушене и алкохолизъм.

Кой би могъл да ви помогне да научите повече?

В случай, че имате въпроси как да спазвате диета според вашите нужди, консултирайте се с Вашия лекар. Професионалистът ще може да ви каже кое е най-доброто за вас и защо. по-нататък, можете да се консултирате с диетолог.

Ако искате да започнете оранжевата диета, препоръчва се също да кажете на Вашия лекар или доверен диетолог, за да Ви кажат към какво трябва да бъдете особено внимателни, ако искате да се грижите за себе си през целия процес и да получите добри резултати.