соматотипни

Телосложението е важно, но не телосложението, което ни продават в Instagram и по телевизията, а физиката, която ви кара да се чувствате добре със себе си.

За да покажете добър физически образ, освен да тренирате усилено във фитнеса, трябва да разгледате подробностите и разбира се, имаме нужда от малко понятия, за да можем да започнем успешно.

Ако сте нов в света на фитнеса, както можете да си представите, няма равен човек, следователно в зависимост от вашата физическа конституция или соматотип ще трябва да се храните и тренирате по различен начин.

Следователно фактор, който трябва да се вземе предвид, е различни типове тяло.

Това е една от причините, поради която много хора изоставят тренировките си поради липса на резултати. Както се казва в Jaén ... Manolete .... Ако не знаете как да се биете, в какво влизате ...

Класическата грешка за начинаещи е опитът да качите мускулна маса и да отслабнете едновременно.

Също така виждаме слаби хора, които не могат да натрупат мускули, затлъстели хора, които не могат да отслабнат, и хора, които изглежда имат генетика на Adonis.

Типове на тялото

  • Ектоморф: Ектоморфът е тънък, има бърз метаболизъм и обикновено е тесен в кръста. Този тип хора нямат проблеми да останат дефинирани, но им е по-трудно да натрупат мускулна маса и е лесно да загубят обем, като пренебрегнат хранителните си навици.
  • Ендоморф: Ендоморфът обикновено е голям, обикновено с излишни килограми, широка талия и бавен метаболизъм. То е точно обратното на ектоморфа, защото въпреки че успява да натрупа мускулна маса лесно и трайно, струва ужаси повече, за да загуби мазнини и да се дефинира.
  • Мезоморф: Мезоморфният соматотип има идеалната генетика за тренировки във фитнес. Той има перфектния баланс между натрупване на мазнини и мускули, като може да расте мускулно и на свой ред да остане дефиниран.

Всъщност повечето от нас имат междинен соматотип, тоест, че сте наполовина ектоморф и наполовина мезоморф, или наполовина ендоморф и мезоморф. По този начин можем да видим слаби хора, които качват мускули по-лесно от другите, и затлъстели хора, които отслабват по-лесно от други.

Също така има и други хора, които те вярват, че са от соматотип, И не е така.

Например човек, който определя себе си като ектоморф, но наистина истински мезоморф, само че не яде; или някой, който смята, че е ендоморф, но се оказва, че яде твърде много.

Обучение и съвети за всеки соматотип

Ектоморф

  • Яж повече: Теорията за мускулната печалба е много проста, трябва да консумирате повече калории, отколкото ядете, за да натрупате мускулна маса. По този начин ще трябва да ядете повече, за да влезете в това, което се нарича калориен излишък. Много лесен начин да го направите, вземете кухненска везна и претеглете храната, като използвате интернет след това, за да изчислите калориите, които консумирате в тренировъчен ден. Сега добавете 500 калории към дневния си прием, за да влезете в калориен излишък.
  • Силови тренировки за мускули: Ектоморфите не могат да си позволят, поради тънката си конструкция, да тренират с високи повторения. Упражненията с високо повторение се наричат ​​упражнения с помпа и почти могат да се считат за форма на аеробни упражнения, като по този начин се получава по-високо калорично изгаряне. Във вашето обучение не може да пропуснете упражненията със свободно тегло са от съществено значение. Подобно на клек, мъртва тяга, военно задържане и задържане на пейка. Важно е да правите много серии от тези упражнения, тъй като търсите обем и не работите под ъгъла. Трябва да го направите около 85% от максималното си повторение, с диапазони между 3 и 8 повторения със прогресия на силата.
  • Значението на почивката и дисциплината: Ектоморфът е соматотипът, най-предразположен към катаболизъм, така че трябва да внимавате да го избягвате. Спете 8 часа, оставете мускулите си да си починат, изпълнявайте разтоварващата фаза веднъж месечно, за да избегнете прекалено обучение и не пропускайте тренировки или хранения.
  • Не правете кардио: Защо да бягате, ако вече сте слаби? Аеробните упражнения обикновено са катаболен при ектоморфи, а също така не е необходимо, тъй като те вече са тънки. Вие ще се погрижите за малкото коремче. Не се занимавайте с кардио и се придържайте към тежестите.

Ендоморф

  • Преброяването и контролът на калориите е от съществено значение: Ендоморфът напълнява само като гледа храната, така че винаги трябва да се опитате да сте в калориен дефицит. Подобно на ектоморфа, би било удобно да претеглите храната, съдържанието на каолор трябва да бъде възможно най-точно. Добрата новина е, че мнозина, които се смятат за ендоморфи, всъщност имат проблем с поглъщането на хиперкалорични храни в големи количества, а не с бавен метаболизъм.
  • Комбинирайте силата със суперсет тренировки: Често срещана грешка е да мислим, че ендоморфът не трябва да тренира сила, но нищо не е по-далеч от истината. Основни упражнения за свободно тегло никога не трябва да се пренебрегва, те ще ви помогнат да поддържате мускулна маса, която ускорява метаболизма. Добре е обаче да добавите изолиращо упражнение в бисер, тоест поредица от всяко упражнение без спиране, за да увеличите изгарянето на калории и следователно изгарянето на мазнините. Това се нарича супермножество.
  • HIIT е вашият приятел: Тренировките с висока интензивност или HIIT се състоят от извършване на кардио тренировки с много висока интензивност, разделени на кратки интервали. Например, бягайте на 100 метра 10 пъти, почивайки 60 секунди. HIIT създава кислороден дълг или EPOC ефект, който ускорява метаболизма ви, докато почивате 48 часа. Можете да направите супер набор от сила и кардио.
  • Нормално кардио да, но без злоупотреба: Ендоморфът ще трябва да прави кардио, няколко пъти седмично, никога повече от час.

Мезоморф

  • G-Flux, яжте повече, тренирайте повече: Повечето от калориите отиват в мускулите, така че можете да опитате теорията за G-Flux. Този термин чух за първи път от YouTuber Род Монтана и се състои от яжте повече, за да имате повече енергия да тренирате повече, като по този начин създава повече мускулна маса и ускорява метаболизма, като по този начин може да яде повече. G-Flux трябва да се прави постепенно, за да се избегне напълняване, тоест да се яде по малко повече всеки път и да се тренира повече по едно и също време. Не забравяйте, че е по-ефективно да ядете 4000 калории и да похарчите 4000, отколкото да ядете 2000 и да похарчите 2000.
  • Силови тренировки и хипертрофия: Мезоморфът трябва да тренира сила, както всички соматотипове, но може да тренира и в по-дълги граници на хипертрофия и изолиращи упражнения. Тъй като имате добра генетика, ще реагирате невероятно добре на тези изолиращи упражнения за преследване на ъгли, което обикновено не е случаят при другите соматотипове. Идеалното е комбинирайте и двете, извършване на основно упражнение всеки ден в диапазони на сила и няколко в диапазони на хипертрофия. Ако сте в дефиниция, можете да се опитате да тренирате от време на време в супер серии.
  • Не се разсейвайте: Дори да имате добра генетика, не бива да се разсейвате, защото в крайна сметка, ако правите нещата погрешно, в крайна сметка ще напълнеете и/или ще загубите мускули. По този начин трябва да продължите да бъдете дисциплинирани, да се храните добре и преди всичко да тренирате усилено, защото трябва възползвайте се от вашата генетика за да постигнете пълния си потенциал като мъж.

Ние съветваме за фитнес тренировки

  • Искате да направите тренировка, която наистина работи.
  • Смели сте и искате да отведете тялото си къде не си мислихте, че можете да го вземете.
  • Искате да тренирате по ефективен начин Вземете най-добрите резултати скоро възможен.

След това трябва да се свържете с нас ...

В SoyGuapo се грижим да се чувствате добре, затова имаме специализирана служба с експерти по хранене и лични треньори.

Не се колебайте да се консултирате с нашите услуги. Ние сме една от малкото компании, които предлагат 100% гаранция за връщане на парите ако не сте доволни от резултата

Е, това беше всичко за днес. Както винаги всякакви въпроси или предложения към коментарите.

Ще се видим скоро, Спанни!

Може да харесате още.

Взаимодействия с читатели

Коментари

Много добър пост. С тази информация страдание и ясна цел всеки може да достигне тялото, което иска. Поздрави сойгуапо!

Казва Рубен Лара

Здравей Робер,
Благодаря много. Когато нещо започне, трябва да научите поне основите на играта:)

Прегръдка, красавец!

Оставете отговор Отказ на отговор

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • RSS
  • Twitter
  • Youtube

Този уебсайт използва бисквитки.

Бисквитките на този уебсайт се използват за персонализиране на съдържание и реклами, предоставяне на функции в социалните медии и анализ на трафика. Освен това споделяме информация за вашето използване на уебсайта с нашите партньори в социалните медии, рекламата и уеб анализа, които могат да го комбинират с друга информация, която сте им предоставили или която са събрали от вашето използване на техните услуги. Вие приемате нашите бисквитки, ако продължите да използвате нашия уебсайт. Подробности .

Преглед на поверителността

Строго необходими бисквитки

Бисквитки на трети страни

Бисквитките са малки текстови файлове, които уеб страниците могат да използват, за да направят потребителското изживяване по-ефективно.

Законът гласи, че можем да съхраняваме бисквитки на вашето устройство, ако те са строго необходими за работата на тази страница. За всички останали видове бисквитки се нуждаем от вашето разрешение.

Тази страница използва различни видове бисквитки. Някои бисквитки се поставят от услуги на трети страни, които се появяват на нашите страници.

По всяко време можете да промените или оттеглите съгласието си от Декларацията за бисквитки на нашия уебсайт.

Научете повече за това кои сме ние, как можете да се свържете с нас и как обработваме лични данни в нашата Политика за поверителност.

Необходимите бисквитки помагат да се използва уеб страница чрез активиране на основни функции като навигация на страници и достъп до защитени области на уеб страницата. Уебсайтът не може да функционира правилно без тези бисквитки.

Име: CookieConsent
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 1 година
Тип: HTTP
Предназначение: Съхранява състоянието на съгласието на бисквитките на потребителя за текущия домейн.

Име: wordpress_test_cookie
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: сесия
Тип: HTTP
Предназначение: Използва се за проверка дали браузърът на потребителя поддържа бисквитки.

Ако деактивирате тази бисквитка, няма да можем да запазим вашите предпочитания. Това означава, че всеки път, когато посетите този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.

Използвани в мрежата бисквитки на трети страни:

Име: tr
Доставчик: facebook.com
Продължителност: сесия
Тип: HTTP
Предназначение: Използва се от Facebook за предоставяне на поредица от рекламни продукти като оферти в реално време от трети страни рекламодатели.

Име: fr
Доставчик: facebook.com
Продължителност: 3 месеца
Тип: HTTP
Предназначение: Използва се от Facebook за предоставяне на поредица от рекламни продукти като оферти в реално време от трети страни рекламодатели.

Име: common/cavalry_endpoint.php
Доставчик: facebook.com
Продължителност: сесия
Тип: Pixel trancare
Цел: Събиране на информация за поведението на потребителите на различни уебсайтове, за да показва по-подходяща реклама - Той също така позволява на уебсайта да ограничи броя пъти, когато потребителят е изложен на една и съща реклама.

Име: ads/ga-audiences
Доставчик: google.com
Продължителност: сесия
Тип: Пикселен тракер
Предназначение: Използва се от Google AdWords за повторно свързване с посетители, които имат потенциал да станат клиенти, то се основава на онлайн поведението на клиента в мрежата.

Име: _fbp
Доставчик: facebook.com
Продължителност: 3 месеца
Тип: HTTP
Предназначение: Използва се от Facebook за предоставяне на поредица от рекламни продукти като оферти в реално време от трети страни рекламодатели.

Име: 20 #
Доставчик: facebook.com
Продължителност: Устойчив
Тип: Локален HTML

Име: prism_610371866
Доставчик: prism.app-us1.com
Продължителност: 29 дни
Тип: HTTP

Моля, активирайте първо строго необходимите бисквитки, за да можем да запазим вашите предпочитания!

Този уебсайт използва следните допълнителни бисквитки:

Име: _ga
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 2 години
Тип: HTTP
Цел: Регистрира уникална идентификация, която се използва за генериране на статистически данни за това как посетителят използва уебсайта.

Име: _gid
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 1 ден
Тип: HTTP
Цел: Регистрира уникална идентификация, която се използва за генериране на статистически данни за това как посетителят използва уебсайта.

Име: _gat
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 1 ден
Тип: HTTP
Предназначение: Използва се от Google Analytics за контрол на процента на заявките

Име: prli_click_ #
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 29 дни
Тип: HTTP

Име: tl _ # _ # _ #
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 29 дни
Тип: HTTP

Име: tve_leads_unique
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 29 дни
Тип: HTTP
Предназначение: Тази бисквитка се използва за управление на пощенския списък, ако посетителят се е абонирал за бюлетин или блог.

Име: _fbp
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 3 месеца
Тип: HTTP
Предназначение: Използва се от Facebook за предоставяне на поредица от рекламни продукти като оферти в реално време от трети страни рекламодатели.

Име: prism_610371866
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 29 дни
Тип: HTTP

Име: tlf_81
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 6 дни
Тип: HTTP

Име: tlf_83
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 6 дни
Тип: HTTP

Име: prli_visitor
Доставчик: soyguapo.com
Продължителност: 1 година
Тип: HTTP

Моля, активирайте първо строго необходимите бисквитки, за да можем да запазим вашите предпочитания!